Minha amiga próxima recebeu recentemente uma tarefa de seu terapeuta e me fez uma pergunta: “Ainda não entendo o sentido de manter este diário. Escrevo porque preciso. É possível que eles trabalhem em alguma coisa?” Claro que é impossível trabalhar isso, mas é possível perceber (destacar) do que vai depender o processo de autoconhecimento e aconselhamento/terapia! Além disso, um amigo abordou esse assunto a fundo, encomendou uma versão impressa bacana, onde tudo está escrito, alinhado, sentado e preenchido. Para ampliar o conhecimento sobre emoções e sentimentos em geral, e em particular para aprender sobre aqueles que? são inerentes a você em maior medida nesta fase da vida. (Quando escrevi esta frase, lembrei-me do maravilhoso desenho animado “Quebra-cabeça” sobre as cinco emoções básicas, um desenho animado incrivelmente educativo para crianças e adultos!)) Eles podem ser agradáveis ​​​​para você e não agradáveis, “certos” ou “errados ” , mas acredite - todas as suas emoções e sentimentos são importantes e necessários, eles mostram cuidadosamente suas necessidades. Claro, o Diário não pode substituir a consulta com um psicólogo ou psicoterapia, mas é uma excelente ferramenta para o autoconhecimento, que podem ser os primeiros passos para se conhecer, até que você não encontre seu psicólogo. Pensamos muito e, como resultado, agimos “automaticamente”, por hábito, não conscientemente. Pensamos “automaticamente” sobre nós mesmos, sobre os outros, sobre o mundo. E esses pensamentos determinam nossas futuras ações e reações (em relação a nós mesmos e aos outros). Um diário pode ajudá-lo a aprender a rastrear pensamentos automáticos, trazê-los para um campo consciente, sentimentos, sensações e reações a cada momento. Aprender a separá-los uns dos outros, o que à primeira vista pode ser uma tarefa bastante difícil. Mas esta é uma habilidade que pode ser treinada com sucesso!) Essa habilidade permitirá que você veja e destaque padrões recorrentes de comportamento e reações que são característicos de você agora. Muito provavelmente, você os considerará indesejados, mas ao compreender o que os provoca, você poderá mudar conscientemente esse mesmo comportamento habitual. Concluindo, como criar um Diário de Sentimentos Compre um já pronto :)) ou 2. Num caderno normal (uma vez guardei um mini-caderno, era conveniente levar comigo para todo o lado) ou em notas no telefone, anote nas colunas: “Data e hora”; conexão com o que aconteceu” (Avalie quão forte foi o sentimento em uma escala de 0 a 10); “Pensamentos” (Como interpretei a situação/acontecimento? O que pensei para reagir?); reação” “Como eu gostaria/devo reagir de forma diferente? O que me ajudaria com isso?” Tabela de sentimentos Obrigado por ler! ☘