Como nosso histórico emocional afeta a imunidade e a saúde? A capacidade de influenciar seu contexto emocional é uma forma de manter a saúde mental. As emoções positivas promovem a boa saúde, as emoções negativas pioram-na. Ao gerenciar seu estado psicoemocional, você pode manter a imunidade e todos os indicadores vitais do corpo. Como as emoções afetam o corpo. O contexto emocional de uma pessoa, devido a vários mecanismos psicossomáticos, tem um enorme impacto no estado de seu corpo. . Situações estressantes de longa duração, causadas, por exemplo, por problemas no trabalho ou na família, têm um impacto particularmente forte no corpo humano. O estresse crônico, a ansiedade e a sobrecarga habitual no trabalho levam à exaustão emocional e ao enfraquecimento de todos os sistemas do corpo. A pessoa se sente sobrecarregada e cansada, por isso o quadro emocional geral diminui e a imunidade cai, surgem doenças psicossomáticas. Portanto, existe uma relação direta entre o estado emocional e a saúde humana. O fato é que uma pessoa, como um sistema funcional complexo, está evolutivamente bem protegida do estresse intenso, mas de curto prazo. O estresse intenso de curto prazo, tanto físico quanto psicológico, devido à liberação de vários hormônios no sangue, não só tem forte efeito no corpo, mas também estimula o funcionamento dos sistemas nervoso, endócrino, imunológico, cardiovascular e outros. E por isso pode ter um certo valor medicinal. Por exemplo, vários métodos de endurecimento do corpo são baseados no efeito terapêutico do estresse físico de curto prazo, mas uma pessoa está mal protegida dos efeitos do estresse crônico, talvez não muito intenso, mas de longo prazo, especialmente do estresse psicológico. Acumulando-se dia após dia, diversos estressores no trabalho e nas relações interpessoais podem prejudicar até mesmo a melhor saúde. Com efeito, no mundo moderno, para além dos factores de stress tradicionais, a forte sobrecarga do cérebro com uma grande variedade de informações provenientes da Internet e das redes sociais tem um impacto cada vez mais negativo no corpo. Ler constantemente informações negativas em seu telefone, discussões em redes sociais e fóruns podem ter o mesmo efeito estressante no corpo que, por exemplo, brigas e escândalos no mundo real. Além disso, as pessoas modernas não gastam menos tempo com gadgets, e muitas vezes mais, do que interagindo com pessoas reais. Evolutivamente, quando uma pessoa está exposta ao estresse, ocorre uma forte liberação dos hormônios adrenalina, norepinefrina e cortisol no sangue através das glândulas supra-renais. . Todos esses hormônios preparam evolutivamente uma pessoa para possíveis consequências físicas negativas de uma luta ou luta. Em uma situação estressante, a respiração e o pulso de qualquer pessoa aceleram, a pressão arterial aumenta, os vasos sanguíneos se estreitam, os músculos ficam involuntariamente tensos - o corpo se prepara assim para uma luta, uma lesão. e possível perda de sangue. Mas se uma pessoa antiga pudesse “aliviar” rapidamente o estresse e um aumento hormonal entrando em uma briga real com um predador ou fugindo dele, então uma pessoa civilizada moderna não pode fazer isso. Ele não pode brigar com um chefe que está gritando com ele sobre um relatório que ele fez de errado, ou fugir rapidamente de uma conversa desagradável. Como resultado, emoções reprimidas e não expressas e hormônios “não usados” para os fins pretendidos começam a explodir e destruir o corpo humano durante o estresse. Se uma pessoa experimenta emoções negativas prolongadas ou muito fortes, isso leva a uma diminuição da imunidade e. o nível de estabilidade mental. Os processos metabólicos no corpo diminuem. Uma pessoa ansiosa é mais vulnerável a doenças. Pessoas em estado de estresse agudo são infectadas com mais facilidade do que em estado normal. Vou listar sinais comuns de estresse: dor de cabeça, sudorese, fadiga,sintomas vegetativo-vasculares; taquicardia, dor no peito, distúrbios alimentares, diarréia, constipação, problemas na glândula tireóide: esquecimento, baixa concentração; problemas de sono. Ao mesmo tempo, o estresse agudo pode aumentar a capacidade do corpo de se proteger de infecções. Crônico, pelo contrário, enfraquece a defesa imunológica. Pessoas que estão sob estresse prolongado podem piorar sua saúde física e mental ou desenvolver novas doenças, por exemplo: depressão, neuroses, distúrbios cognitivos e comportamentais, arritmia, infarto do miocárdio (pessoas com doenças listadas existentes correm particular risco, uma vez que o estresse, como mostram os estudos, piora significativamente o seu curso); queda de cabelo; síndrome metabólica - o desequilíbrio hormonal a longo prazo pode atingir tais proporções que o peso não pode ser controlado de forma independente, mesmo com a ajuda de dietas. Também acontece o contrário: doenças graves dos órgãos internos têm um impacto negativo na psique e provocam. estresse. Deve-se notar que a resistência ao estresse depende em grande parte das características individuais de uma pessoa, do seu tipo de sistema nervoso. Recomendações práticas Para manter a imunidade durante o estresse e a ansiedade, é necessário eliminar a causa de sua ocorrência. Vou te dar algumas recomendações que vão te ajudar a se manter saudável em situações estressantes: Respiração. As técnicas de respiração são “primeiros socorros” para ataques de ansiedade e pânico. Eles ajudam a “lançar” o sistema parassimpático do corpo, responsável pela paz e relaxamento da técnica “4-7-8”. Inspire contando 4 - prenda a respiração contando 7 - expire pela boca contando 8. Respire profundamente, lentamente e com foco. Tente se concentrar apenas na respiração, sem se distrair com pensamentos estranhos. Esta técnica também é útil se você tiver distúrbios do sono devido à ansiedade: respirar 4-7-8 ajuda a adormecer mais rápido. Devido a fortes emoções negativas, a tensão se acumula no corpo. Isso leva à rigidez muscular e à dor. A psicóloga aconselha o uso de técnicas de relaxamento muscular progressivo para lidar com esse problema. Sente-se confortavelmente: você pode sentar em uma cadeira ou deitar na cama. Alternativamente, tensione e relaxe cada grupo muscular tanto quanto possível: braços, ombros, panturrilhas, coxas, estômago, peito, pescoço, rosto. Em seguida, respire calma e profundamente por alguns segundos e repita o exercício de tensão e relaxamento. Repita quantas vezes forem necessárias para sentir liberdade e leveza no corpo. A pesquisa mostra que o exercício ajuda a combater a ansiedade e a depressão. Portanto, não deixe de incluir atividades físicas em sua programação, não deixe de sair para correr ou caminhar. Não é a intensidade que importa, mas a regularidade. A pesquisa mostrou uma estreita ligação entre estresse crônico e falta de sono. Você precisa treinar para ir para a cama e acordar aproximadamente na mesma hora. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas à noite. Comunique-se. Experimentar problemas dentro de você é uma má maneira de lidar com uma situação estressante. Entre em contato com uma pessoa em quem você confia e compartilhe suas experiências com ela. Isso permitirá que você se sinta apoiado e reduza o estresse psicológico. Está provado que quem reprime as emoções arrisca mais a saúde do que quem tem a oportunidade de expressá-las. Questione seus pensamentos negativos. Faça perguntas a si mesmo. Analise suas próprias reações. Que emoções surgem após certos pensamentos? Que prós e contras você pode dar a esses pensamentos? O que você faz.