Vandaag is het laatste deel van de vragen en antwoorden over het behouden van de psychologische gezondheid tijdens de coronaviruspandemie. U kunt de vorige twee delen hier lezen: https://www.b17.ru/article/281244/https ://www .b17.ru/article/281512/ Je kunt de volledige opname van de live-uitzending in het Engels bekijken met Laurie Santos, hoogleraar psychologie aan de Yale University, hier: FB_LINK Hoe je positief en tevreden kunt blijven met het leven als er zoveel stress en onzekerheid rondom? - Het voordeel van de huidige situatie is dat we allemaal in een nieuwe situatie terechtkomen, we zijn allemaal op zoek naar nieuwe manieren om gelukkig te zijn. Uit psychologisch onderzoek blijkt dat we enorm kunnen profiteren van nieuwe situaties, namelijk door nieuwe, gezonde gewoonten te creëren. We kunnen dingen gaan doen die we nog niet eens eerder hebben geprobeerd. Bijvoorbeeld nieuwe tradities, nieuwe familieavonden, spelletjes. Omdat we ons in een nieuwe situatie bevinden, is het veel gemakkelijker om nieuwe gewoonten aan te leren, alsof je helemaal opnieuw begint. Dit is een goed moment om na te denken over welke nieuwe creatieve ervaringen u met uw gezin kunt opdoen. Misschien begin je op een nieuwe manier het avondeten klaar te maken, misschien betrek je oudere familieleden bij het gebruik van moderne communicatiemiddelen, misschien doe je samen aan yoga, enz. - Wees creatief, bedenk en probeer iets nieuws met je kinderen, je partner. Probeer nieuw voedsel, versier de tafel met kaarsen, enz. Deze prachtige nieuwe ervaring zal een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw algehele welzijn. Hoe slaapproblemen oplossen? Kan je niet slapen vanwege angst en onzekerheid? De meeste onderzoeken spreken over de kracht van bedtijdrituelen. Rituelen helpen ons een gevoel van controle te geven over dingen waar we geen controle over hebben. We vallen gemakkelijker in slaap als we het gevoel hebben dat alles onder controle is. Bovendien kunnen we ons lichaam leren dat we na het uitvoeren van rituelen voor het slapengaan naar bed gaan en in slaap vallen. En al tijdens de rituelen zal het lichaam zich afstemmen op de slaap. Het belangrijkste en nuttigste is om te controleren hoeveel verontrustende informatie ik bekijk en lees voordat ik naar bed ga. Het is beter om negatieve informatie een paar uur voor het slapengaan helemaal te vermijden. Persoonlijk heeft Laurie Santos er een gewoonte van gemaakt om haar telefoon na 20.00 uur weg te leggen en hem pas weer te gebruiken als ze naar bed gaat. Zoek een andere gewoonte die je kunt gebruiken ter vervanging van de gewoonte om voor het slapengaan naar je telefoon te kijken. Als je geen nieuwe gewoonte vindt, is het erg moeilijk om een ​​oude gewoonte op te geven. Verschillende van mijn familieleden zijn ziek geworden door het coronavirus. En ik denk hier de hele dag aan. Hoe kan ik in deze periode voor hen en mijn gemoedsrust zorgen? - Toon zoveel mogelijk medeleven en begrip. Je komt in een nieuwe, moeilijke en onbekende situatie terecht. Wees lief voor jezelf en voel je niet schuldig als je je dierbaren niet kunt helpen. Uit onderzoek blijkt dat u uw wens om te helpen moet ombuigen naar waar u daadwerkelijk kunt helpen. Help degenen die u kunt helpen, doe iets goeds voor de wereld. - Help uzelf door de activiteit van uw sympathische zenuwstelsel te verminderen. Neem de tijd om aandachtig te ademen. Haal een paar keer diep en langzaam adem. Zorg voor jezelf en je mentale welzijn om andere mensen te helpen. Toon zorg voor jezelf.