PARTE 2. Como se sustentar? Comece simples. Pelo que está disponível, próximo e familiar para você. Assim que você direcionar a energia para pelo menos um pequeno ponto, mais energia aparecerá. Definitivamente, você não deveria tentar fazer tudo de uma vez. Não faz sentido começar várias coisas novas ao mesmo tempo. Só podemos focar qualitativamente em uma coisa. Quando duas ou mais coisas estão no campo da atenção, a qualidade já é prejudicada. É normal que no dia a dia façamos várias coisas ao mesmo tempo - cozinhar e ouvir música. Ou preparamos comida, fazemos lição de casa com a criança, conversamos com entes queridos e ao mesmo tempo pensamos em outra coisa. É assim que nossa vida funciona. Mas é importante passar um tempo de qualidade consigo mesmo. Deixe respirar 1 minuto por dia. Ou 3 minutos. Ou 30. Quantos existem agora. Quanto podemos pagar. Não importa quanto. É importante fazer isso de forma regular e eficiente. E a qualidade está focada apenas nisso. Sem pensamentos, conversas, telefones, TVs ou outros ruídos. 1. Não leia nada, não assista ao noticiário, se depois disso você começar a cair em ansiedade, pânico, medo. Acontece que uma pessoa diz: não, não estou preocupado em ler. Então algum tempo passa e a ansiedade aumenta. Você simplesmente perde esse momento em que a ansiedade começa. Texto pequeno e simples. Pergunte-se ANTES de ler, assistir, ouvir: “como isso me ajuda agora?” Se você realmente se acalmar com isso, então ok, sem perguntas. E se isso o perturba um pouco, então a pergunta para você é: por que diabos então? 2. Vitamina D, iodo, magnésio, solário, banhos com sal de magnésio, óleo aromático... Não sou médico e certamente não sou especialista em todos os pontos acima, não posso falar com inteligência aqui. Mas! Se isso ressoa em você, vá ao médico e peça para ele escolher a dosagem, leia sobre sais de magnésio e óleos aromáticos. Especialmente porque agora é outono. Tudo isso será muito útil. A deficiência de vitaminas no corpo pode afetar negativamente a psique. Alguns processos negligenciados na psique e no comportamento não podem ser corrigidos na psicoterapia com um psicólogo até que você comece a se ajudar por meio de uma simples reposição de vitaminas. É muito importante! Extremamente! A vitamina D é quase considerada um hormônio. O magnésio é a primeira substância liberada do corpo durante o estresse. E agora há estresse, muito estresse. Um solário é necessário não só para o bronzeamento, mas também para o autossustento. Algumas vezes por semana, durante 2 a 3 minutos, ajudará a melhorar um pouco o seu humor. A propósito, testei esse método sozinho. Funciona! Raramente uso óleos de aromaterapia. Mas eu sei que se você escolher isso com sabedoria, será ótimo! 3. Caminhadas. De preferência onde existam alguns objetos naturais - árvores, campos, rios. Um parque? Margem do rio? Perfeito! Não, significa qualquer rota. Por que isso é tão importante? Não apenas por causa do ar fresco. Até porque é mais fácil se ancorar em objetos naturais. Isso agora pode se tornar um objeto constante de observação para você. O autor de um método popular e agora muito conhecido (falarei sobre ele na próxima parte) o inventou enquanto caminhava no parque e olhava ao redor! Tudo que é engenhoso é simples! Você está andando? – não olhe para os pés, mas ao redor! 4. Se possível, evite lugares lotados Uma coisa é optar por ir ao teatro – não há dúvida sobre isso. E outra coisa é dar um passeio até o shopping. Se você não vai comprar nada, não vá “assim mesmo” ao shopping! Que todos os envolvidos nesta indústria não me amaldiçoem. Aqui está a coisa. O facto de vivermos mal, com má qualidade dentro de nós (por exemplo, preocupo-me, mas não dou espaço e tempo, ignoro ou simplesmente não percebo) “cai”, é “reprimido” no campo , para outras pessoas também. Imagine uma multidão em uma sala, cerca de 15 pessoas. Todas elas, por exemplo, estão com raiva. Muito. Mesmo que fiquem em silêncio, eles estão com raiva. Você entra na sala. O que você acha que sentirá ao entrar na sala? Sim, é mais provável que você sinta raiva ou tensão. A mesma coisa onde tem muita gente? Que tipo de estados estão “caminhando” agora? Todos