Das Nahrungszentrum des Gehirns ist mit der Produktion von Endorphinen, „Glückshormonen“, verbunden, sodass Essen in uns positive Emotionen hervorruft und unsere Stimmung hebt. Manchmal nutzen wir Nahrung, um unsere emotionalen Bedürfnisse schnell zu befriedigen und Stress zu bewältigen. Beispielsweise mangelt es uns möglicherweise an Unterstützung und Kommunikation mit unseren Lieben, und wir „fressen“ unsere Einsamkeit. Wann wird „Essen“ zum Hauptmechanismus, um den emotionalen „Hunger“ zu stillen? Nach dem Essen erleben wir dann negative Emotionen: Schuld, Traurigkeit, Enttäuschung und andere, und geraten in einen ungesunden Kreislauf, in dem die unangenehme Emotion oder das unerfüllte emotionale Bedürfnis fortbesteht. Das Problem ist nicht gelöst und kann sich verschlimmern, wenn wir aufhören, gesunde Wege zu lernen, mit negativen Emotionen umzugehen, es schwieriger wird, das Gewicht zu kontrollieren, und wir uns gegenüber Essen und unseren Gefühlen machtlos fühlen. Wir werden in der Lage sein, unsere Essgewohnheiten zu kontrollieren, wenn wir lernen, mit unseren Emotionen umzugehen, ohne Essen zu verwenden Sind einsam, ruf einen Freund an. Wenn Sie Angst verspüren, planen Sie einen Spaziergang oder machen Sie eine Atemübung. Wenn Sie müde sind, nehmen Sie ein Bad oder machen Sie sich einen Tee und es wird Ihnen besser gehen. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren emotionalen Hunger durch Essen zu stillen, nutzen Sie die 5-Minuten-Regel. Sagen Sie sich: „Warten Sie“ und verschieben Sie die Entscheidung um 5 Minuten. Wenn es zunächst schwierig ist, diese Zeit einzuhalten, können Sie mit 1 Minute beginnen. Analysieren Sie in dieser Zeit, welche Emotionen entstanden sind, was passiert ist und wie Sie das Bedürfnis auf andere Weise befriedigen können. Um aus einem ungesunden Kreislauf herauszukommen und mit übermäßigem Essen aufzuhören, reichen diese Methoden möglicherweise nicht aus – Sie müssen gesunde Wege lernen, mit Emotionen umzugehen , provozierende Situationen und Auslöser, und dafür braucht es Zeit und regelmäßige Anstrengung. Anastasia Kashcheeva, Psychologin, BeCBT-Psychotherapeutin Wir laden Sie zu Kursen in der Online-Psychotherapiegruppe „Freedom from Overeating“ ein, die am 24. April beginnen. Details und Anmeldung: https://becbt.ru/svoboda-ot-pereedaniya