Menschen wollen viele Dinge. Auch von Ihnen. Also bitten sie darum, sie bei der Arbeit zu ersetzen, einen gruseligen Vanilla-Film anzusehen oder den Ring nach Mordor zu bringen. Das ist kein Problem. Wenn Sie wissen, wie man Nein sagt. Sonst kommen alle ehrlichen Leute angerannt, um über deine Zuverlässigkeit zu reden: Sie werden um dich herumgehen, dich anfassen, und wer mutiger ist, wird sich auf deinen Rücken setzen und dich anspornen. Und Sie werden gehen. Wenn Sie solche Schwierigkeiten haben, sollten Sie nicht aufgeben: Sie haben die Möglichkeit, sich zum Besseren zu verändern. Lassen Sie uns besprechen, wie dies erreicht werden kann.1. Bewerten und ändern Sie Ihre Einstellungen. Verhalten und Emotionen sind das Ergebnis Ihrer Einschätzung der Situation. Wenn Sie sich nicht weigern können, ist es an der Zeit, Gedanken zu finden, die Ihnen das nicht erlauben. Natürlich ist es schwer, sich zu weigern, wenn Sie denken, dass Sie die Menschen niemals verärgern sollten, dass sie schlecht über Sie denken werden, dass sich Ihre Beziehung zu einem geliebten Menschen verschlechtern wird, dass Sie für niemanden nutzlos werden usw. Bewerten Sie die Gedanken, die Sie von außen finden. Ist es möglich, so zu leben, dass man überhaupt niemanden verärgert? Können wir die Gedanken einer anderen Person lesen? Auf welcher Grundlage sollte er unbedingt nur Schlechtes über Sie denken? Wie würden Sie an seiner Stelle mit Ablehnung umgehen? Wenn Sie bemerken, dass Ihre Einstellungen den Realitätstest nicht bestehen, versuchen Sie, Gedanken zu formulieren, die der Situation angemessener sind. Wenn sich der Gedanke ändert, ändert sich auch das Verhalten.2. Legen Sie Ihre Prioritäten fest. Sie müssen verstehen, warum Sie ablehnen sollten. Überlegen Sie sich zum Beispiel, womit Sie Ihre persönliche Zeit verbringen möchten, anstatt den Wunsch zu erfüllen. Achten Sie darauf, was Sie opfern müssen, wenn Sie zustimmen: Möglicherweise haben Sie Angst, die Beziehung zu Ihrem Freund zu ruinieren, indem Sie sich weigern, aber gleichzeitig werden Sie selbst, nachdem Sie zugestimmt haben, zu helfen, heimlich wütend auf ihn, was scheint die Freundschaft nicht zu stärken. Vergessen Sie nicht, die andere Seite der Medaille abzuwägen: Manchmal ist es trotz aller Zurückhaltung lohnender, zuzustimmen als abzulehnen.3. Übe, Nein zu sagen. Die Angst vor dem Versuch, sich zu weigern, wird erst nach zahlreichen Schulungen abnehmen. Erstellen Sie eine Hierarchie der Ablehnungssituationen von der einfachsten zur schwierigsten und beginnen Sie mit dem Aufstieg. Bei Misserfolgen sollten Sie sich nicht schimpfen, sondern besser analysieren, was Sie daran gehindert hat, die entsprechenden Anpassungen vornehmen und gestärkt zurückkommen.4. Seien Sie auf den Ansturm vorbereitet. Wer nach einer Absage keine Einwände erwartet, riskiert, vom ersten hartnäckigen Bürger verwirrt zu werden. Verwirrung wiederum verringert Ihr Selbstvertrauen und irritiert nur die fragende Person, was es viel schwieriger macht, abzulehnen.5. Stoppen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ablehnen sollten, es aber im Moment sehr, sehr schwierig ist, nehmen Sie sich eine Auszeit. Sagen Sie, dass Sie Zeit brauchen, um über die Anfrage nachzudenken, Rat einzuholen usw. Dadurch wird das Spannungs- und Druckgefühl gemindert und Sie können die Situation klarer einschätzen.6. Betrachten. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und denken, wenn Sie abgelehnt werden. Diese Erfahrung kann zu der Erkenntnis führen, dass eine Ablehnung für die fragende Person eigentlich gar nicht so beängstigend und dramatisch ist. Sie können gezielt nach Ablehnungen suchen, z. B. die Kasse um einen Kredit bitten etc. Übung ist erwünscht.