Se você se pega pensando com frequência, verifique se há algum erro cognitivo nisso que possa afetar seus sentimentos, atitude em relação a si mesmo e aos outros, comportamento... Como você pode distorcer seus pensamentos: 1 . “Ele acha que eu não entendo nada?” - LEITURA DE MENTES – você pensa que sabe o que se passa na cabeça dos outros, embora nem tenha motivos suficientes para isso. 2. “Não vou conseguir dar conta desta tarefa?” - PREVISÃO DO FUTURO - você, como uma cartomante, prevê acontecimentos que com certeza acontecerão e não terminarão bem. 3. “Estou 100% envergonhado?” - CATASTROFIZAÇÃO - você tem certeza de que algo incrivelmente terrível e insuportável espera por você no futuro. 4. “Sou um perdedor?” - ROTULAGEM - você atribui as piores qualidades a si mesmo e aos outros 5. “O que ele fez por mim? Pense só, eu ajudei nas tarefas de casa. Esta é a responsabilidade dele!?” - DESVALORIZAÇÃO DO POSITIVO - você tem certeza de que os resultados alcançados por você ou por outras pessoas não valem nada 6. “E daí se meus entes queridos disserem que estou bem, ontem me disseram que pareço cansado?” - FILTRO NEGATIVO - você, via de regra, presta atenção no negativo e quase não percebe o positivo. 7. “Não vou conseguir, como sempre?” - SUPERGENERALIZAÇÃO - você tira conclusões negativas globais de um único caso. 8. “Ou ficarei com ele ou viverei sozinho a vida toda?” - PENSAMENTO DICOTÔMICO - você avalia pessoas e acontecimentos de acordo com o princípio “tudo ou nada” 9. “Tenho tempo para implementar tudo o que tenho em mente?” - DEVE - você avalia a situação do ponto de vista de como deveria ser, e não percebe a situação de forma realista e objetiva. 10. “Eu arruinei nosso casamento?” - PERSONALIZAÇÃO – você assume a culpa, não entendendo que nem tudo que acontece depende de nós. 11. “Meus pais me criaram para ser tão egoísta?” - CULPA – você acha que a outra pessoa é a culpada pelo que você sente ou pelo que acontece com você, esquecendo que você também é responsável pelas mudanças. 12. “Ele tem mais sucesso do que eu?” - COMPARAÇÃO INJUSTA - você olha os acontecimentos com base em padrões fictícios e prestando atenção especificamente em pessoas que são melhores que você em alguma coisa.13. "Se eu não tivesse me atrasado, isso não teria acontecido?" - ORIENTAÇÃO PARA O ARREPENDIMENTO - você está focado no que poderia ter feito melhor no passado e não percebe o que pode fazer agora 14. “E se eu me desonrar?” - E SE... - você se faz perguntas da série “o que aconteceria se...”, mas as respostas nunca lhe trazem satisfação.15. “Estou constantemente zangado com ele, isso significa que não o amo?” - JUSTIFICATIVA EMOCIONAL - você é guiado por sentimentos quando avalia eventos reais.16. "É impossível me amar?" - INCAPACIDADE DE REFUTAÇÃO - você rejeita quaisquer argumentos que vão contra seus pensamentos, mesmo que de fato eles te amem. Esses pensamentos muitas vezes ficam tão arraigados em nossos cérebros que se tornam parte de nós. Podemos nem percebê-los, ou notá-los, mas considerá-los absolutamente normais, mesmo que nos impeçam de viver a vida ao máximo, tragam sentimentos desagradáveis ​​​​e estraguem o relacionamento com entes queridos. Tente “se pegar pensando” com mais frequência e pense. quão distorcidos e irracionais eles são.