Iedereen ervaart stressvolle situaties in zijn leven, vooral in onze tijd. En de intensiteit en duur van de impact van stress op het lichaam en zijn vitale functies hangt af van hoe goed iemand met deze aandoening om kan gaan. En om de beginfase op tijd op te merken, moet je aandacht hebben voor jezelf, voor je gevoelens, emoties en prikkels uit je lichaam. En zoals de praktijk laat zien, is bij veel mensen deze verbinding verbroken. En in de regel is er in het arsenaal alleen een gebruikelijke gedragsstrategie, die niet alleen niet helpt, maar ook de toestand van de persoon verergert. Daarom is het belangrijk om uw arsenaal aan methoden uit te breiden die kunnen helpen het interne evenwicht te behouden blijf bestand tegen stress en angst. Het is beter om zelfs een lijst te maken van wat u effectiever helpt en in dergelijke situaties contact met hem op te nemen. In tijden van stress beginnen automatische, gebruikelijke manieren van reageren immers te werken en het kan behoorlijk moeilijk zijn om nieuwe te onthouden. Daarom help ik de cliënt tijdens consulten eerst de bestaande methoden op te merken, te bepalen hoeveel ze helpen of belemmeren en nieuwe methoden vinden die meer adaptief en behulpzaam zijn in een specifieke situatie. En dan moet de cliënt nieuwe methoden toepassen om een ​​nieuwe vaardigheid te ontwikkelen. Als je niet oefent, blijft nieuwe kennis immers slechts kennis en nutteloos. Wat kan helpen in een stressvolle situatie?1. Maak een lijst met nieuwe manieren.2. Dankbaarheidsdagboek (helpt je goede momenten in je leven te zien + bron voor de toekomst).3. Dagboek over gevoelens (helpt bij het ontdekken van gebruikelijke manieren om te reageren).4. Schriftelijke oefeningen (ontlaad overweldigende emoties, verminder de intensiteit van de ervaring).5. Ademhalingsoefeningen (helpen bij de overdracht van het sympathische zenuwstelsel naar het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning en rust). Je kunt er hier meer over lezen6. Wandelingen in de frisse lucht, in het park, in de natuur.7. Prettige communicatie met dierbaren.8. Ondersteunende ruimte (therapeutische groep, individuele psychotherapie, belangengroep, hobbygroep, etc.)9. Beperking van de communicatie met negatieve en agressieve mensen.10. Het beperken van de negatieve informatiestroom.11. Meditaties.12. Zoutbad, aromatherapie.13. Lichamelijke activiteit afhankelijk van voorkeuren (sporten, zwemmen, dansen, yoga, stretchen, enz.)14. Creativiteit (tekenen, mandala-weven, boetseren, borduren, zingen, muziek).15. Mindfulnessoefeningen - leven in het moment “hier en nu.”16. Lekker eten in een prettige sfeer. Zorg goed voor jezelf en je dierbaren. Welke methoden gebruik jij? Kom je er zelf niet uit, vraag dan om hulp!.+7(982)482-64-79