De l'auteur : Je n'écris délibérément pas sur les traumatismes psychologiques dans ces articles, car savoir qu'il s'agit d'une réaction traumatique n'aide en rien à la situation elle-même. Dans de nombreuses situations de réponse aiguë, la raison principale réside dans une situation antérieure à laquelle le psychisme n’a pas été en mesure de faire face et de digérer. Ceci est utile à savoir « sur le rivage », lorsque vous pouvez lentement, de manière ingénieuse, faire face à l'expérience traumatisante. Mais dans la phase la plus aiguë de la réaction, quelle qu'elle soit, il est important qu'elle disparaisse le plus rapidement possible. Dans l'article précédent, j'ai énuméré les raisons possibles de cette condition, et je propose maintenant de continuer et de comprendre quoi. peut être fait. Tout d’abord, je vais vous annoncer la triste mais évidente nouvelle : il n’existe pas de pilule magique dans cette affaire. Au moins, je ne l'ai pas. Vous pouvez devenir plus stable, mais ce sera le résultat d'un travail constant et cela prendra beaucoup de temps. L'essentiel est de suivre cette voie et de ne pas abandonner. Le schéma d'auto-assistance dans une telle situation est le suivant : 1. La tâche principale est d'apprendre à remarquer votre réaction le plus tôt possible, à repérer les signes avant-coureurs de la tempête, les premières hirondelles. Pour ce faire, il est important de connaître vos caractéristiques : « Qu'est-ce qui m'arrive exactement quand. Je sens que je réagis particulièrement brusquement ? Qu’est-ce qui m’arrive littéralement en ce moment ? Quelles sensations corporelles est-ce que je ressens ? Quelles pensées me viennent à l’esprit ? Peut-être que la première chose que je remarque, ce sont les mains moites ou un battement de cœur qui s’accélère. Il est possible que je retienne ma respiration ou, au contraire, que je commence à respirer superficiellement et rapidement. Il est important de considérer votre réaction en détail. Étudiez image par image, comme un film, afin de constituer une image d'ensemble, pour que rien d'important ne vous échappe au final, vous obtenez quelque chose comme ceci : « d'abord les paumes transpirent et deviennent froides, puis la poitrine se contracte et un. un battement de coeur se fait sentir, puis inspirez et arrêtez de respirer, puis vous avez la sensation que vos jambes quittent le sol, comme si quelque chose poussait par derrière dans le cou et le haut du dos, et le mot « maman » dans votre tête.2. Il est important de comprendre que la réaction que vous ressentez est souvent une réaction d’urgence face au stress. Dans une telle situation, les fonctions mentales « supplémentaires » sont automatiquement désactivées pendant un certain temps et les mécanismes de réponse réflexe sont activés. Notre tâche est d'empêcher ce processus, ou plutôt de réduire le temps d'arrêt du système. C’est similaire à la situation où la lumière s’éteint dans la maison. Notre tâche est de rétablir l'électricité le plus rapidement possible. La principale chose qui peut aider est l'orientation locale. Il est important de reprendre contact avec la réalité environnante. Supprimer le confinement sur soi, maintenir un échange mutuel avec le système Paradoxalement, cela nous coince du confinement sur soi. Oui, le confinement vient du fait que quelque chose nous a fait peur dans la réalité ! Nous avons vu des « fantômes du passé » et nous nous sommes refermés, nous transformant en un système fermé. Cette étape de « sauvetage » s’est avérée désastreuse et a provoqué une surcharge. Il est donc important de maintenir votre lien avec le moment présent. Pour ce faire, vous pouvez vous rapporter à l'espace, comprendre quelle est ma taille et ce que je peux faire dans les circonstances. Comment puis-je respirer ? Ai-je suffisamment d’air frais ? Puis-je tourner la tête et regarder autour de moi ? Puis-je bouger mes yeux dans différentes directions, sur toute la circonférence et regarder sur le côté, vers le haut, vers le bas. Comment puis-je me tenir debout ? Est-ce que je me sens suffisamment soutenu par le sol, ou suis-je plutôt surélevé au-dessus de celui-ci ? Sur quelle partie du corps dois-je supporter l'essentiel de mon poids ? Pieds, genoux, bassin, bas du dos, épaules ? Puis-je faire rebondir mes genoux, rouler du talon aux orteils, de l'intérieur du pied vers l'extérieur ? Comment cela affecte-t-il mon sentiment de soutien depuis le sol ? Puis-je faire un pas lent en avant, un pas lent sur le côté – avec chaque pied. Puis-je avancer lentement et voir combien d'espace il y a autour de moi pour mes manœuvres. Puis-je maîtriser l'espace de la même manière avec mes mains, en les élevant de 90 degrés, puis de 180,3. Il est important de se repérer et de comprendre : dois-je sauver la face maintenant et prétendre que ça ne va pas chez moi ?.