Hoe beïnvloedt onze emotionele achtergrond de immuniteit en gezondheid? Het vermogen om uw emotionele achtergrond te beïnvloeden is een manier om de geestelijke gezondheid te behouden. Positieve emoties bevorderen een goede gezondheid, negatieve emoties verergeren deze. Door uw psycho-emotionele toestand te beheersen, kunt u de immuniteit en alle vitale indicatoren van het lichaam behouden. Hoe beïnvloeden emoties het lichaam? De emotionele achtergrond van een persoon heeft, als gevolg van verschillende psychosomatische mechanismen, een enorme impact op de toestand van zijn lichaam . Langdurige stressvolle situaties, bijvoorbeeld veroorzaakt door problemen op het werk of in het gezin, hebben een bijzonder sterke impact op het menselijk lichaam. Chronische stress, angst en gebruikelijke overbelasting op het werk leiden tot emotionele uitputting en verzwakking van alle lichaamssystemen. Een persoon voelt zich overweldigd en moe, hierdoor neemt de algemene emotionele achtergrond af en neemt de immuniteit af, psychosomatische ziekten verschijnen. Daarom bestaat er een directe relatie tussen de emotionele toestand en de menselijke gezondheid. Feit is dat een persoon, als complex functioneel systeem, evolutionair goed beschermd is tegen intense, maar kortstondige stress. Kortdurende intense stress, zowel fysiek als psychologisch, als gevolg van de afgifte van verschillende hormonen in het bloed, heeft niet alleen een sterk effect op het lichaam, maar stimuleert ook de werking van het zenuwstelsel, het endocriene, het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem en andere systemen. En hierdoor kan het een bepaalde geneeskrachtige waarde hebben. Verschillende methoden om het lichaam te verharden zijn bijvoorbeeld gebaseerd op het therapeutische effect van fysieke stress op korte termijn. Maar een persoon is slecht beschermd tegen de effecten van, misschien niet erg intense, maar langdurige, chronische stress, vooral psychologische stress. De verschillende stressfactoren op het werk en in interpersoonlijke relaties stapelen zich dag na dag op en kunnen zelfs de beste gezondheid ondermijnen. In de moderne wereld heeft, naast traditionele stressfactoren, de ernstige overbelasting van de hersenen met een grote verscheidenheid aan informatie van internet en sociale netwerken een steeds negatievere impact op het lichaam. Het voortdurend lezen van negatieve informatie op je telefoon, ruzies op sociale netwerken en forums kunnen hetzelfde stressvolle effect op het lichaam hebben als bijvoorbeeld ruzies en schandalen in de echte wereld. Bovendien besteden moderne mensen niet minder tijd aan gadgets, en vaak zelfs meer, dan aan de interactie met echte mensen. Evolutionair gesproken, wanneer een persoon wordt blootgesteld aan stress, vindt er via de bijnieren een sterke afgifte van de hormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol in het bloed plaats. . Al deze hormonen bereiden een persoon evolutionair voor op mogelijke negatieve fysieke gevolgen van een gevecht of worsteling. In een stressvolle situatie worden de ademhaling en de hartslag van een persoon versneld, stijgt de bloeddruk, vernauwen de bloedvaten zich en worden de spieren onwillekeurig gespannen - het lichaam bereidt zich daardoor voor op gevechten en verwondingen. en mogelijk bloedverlies. Maar als een oud persoon stress en een hormonale golf snel zou kunnen 'verlichten' door een echt gevecht aan te gaan met een roofdier of ervoor weg te rennen, dan kan een modern beschaafd persoon dit niet doen. Hij kan geen ruzie krijgen met een baas die tegen hem schreeuwt over een melding die hij verkeerd heeft gedaan, of snel weglopen voor een onaangenaam gesprek. Als gevolg hiervan beginnen onuitgesproken, onderdrukte emoties en hormonen die 'niet worden gebruikt' voor het beoogde doel een boemerang te worden en het menselijk lichaam te vernietigen. Psychosomatische stoornissen tijdens stress. Als een persoon langdurige of zeer sterke negatieve emoties ervaart, leidt dit tot een afname van de immuniteit en het niveau van mentale stabiliteit. Metabolische processen in het lichaam nemen af. Een angstig persoon is kwetsbaarder voor ziekten. Mensen in een toestand van acute stress raken gemakkelijker besmet dan in een normale toestand. Ik zal veelvoorkomende tekenen van stress opnoemen: hoofdpijn, zweten, vermoeidheid,.vegetatieve-vasculaire symptomen; tachycardie, pijn op de borst, eetstoornissen, diarree, obstipatie, problemen met de schildklier; verkoudheid en infectieziekten die optreden als gevolg van verminderde immuniteit, angst, depressie, apathie: vergeetachtigheid, lage concentratie; Slaapproblemen. Tegelijkertijd kan acute stress het vermogen van het lichaam om zichzelf tegen infecties te beschermen vergroten. Chronisch verzwakt daarentegen de immuunafweer. Mensen die langdurig onder stress staan, kunnen hun lichamelijke en geestelijke gezondheid verslechteren of nieuwe ziekten ontwikkelen, bijvoorbeeld: depressie, neurosen, cognitieve en gedragsstoornissen, aritmie, hartinfarct (mensen met bestaande genoemde ziekten lopen een bijzonder risico, aangezien stress; zoals uit onderzoek blijkt, verslechtert hun beloop aanzienlijk); verhoogde activiteit van stresshormonen, die worden uitgescheiden door de bijnierschors, remt de werking van cellen van het immuunsysteem, colitis ulcerosa, gastritis, acne; haarverlies; metabool syndroom - langdurige hormonale onbalans kan zulke proporties aannemen dat het gewicht zelfs met behulp van diëten niet onafhankelijk kan worden gecontroleerd. Het gebeurt ook andersom: ernstige ziekten van inwendige organen hebben een negatieve invloed op de psyche en provoceren spanning. Opgemerkt moet worden dat de weerstand tegen stress grotendeels afhangt van de individuele kenmerken van een persoon, zijn type zenuwstelsel. Praktische aanbevelingen. Om de immuniteit tijdens stress en angst te behouden, is het noodzakelijk om de oorzaak van hun optreden te elimineren. Ik zal je enkele aanbevelingen geven die je zullen helpen gezond te blijven in stressvolle situaties: Ademhaling. Ademhalingstechnieken zijn ‘eerste hulp’ bij angst- en paniekaanvallen. Ze helpen het parasympathische systeem in het lichaam te ‘lanceren’, dat verantwoordelijk is voor vrede en ontspanning. Adem 4 tellen in, houd je adem 7 tellen in, adem 8 tellen uit door je mond. Adem diep, langzaam en geconcentreerd in. Probeer je alleen op de ademhaling te concentreren, zonder afgeleid te worden door externe gedachten. Deze techniek is ook handig als je slaapstoornissen hebt door angst: door 4-7-8 te ademen, val je sneller in slaap. Door sterke negatieve emoties hoopt de spanning zich op in het lichaam. Dit leidt tot spierstijfheid en pijn. De psycholoog adviseert om met dit probleem progressieve spierontspanningstechnieken te gebruiken. Zit comfortabel: u kunt in een stoel zitten of op bed liggen. Span en ontspan elke spiergroep zo veel mogelijk afwisselend: armen, schouders, kuiten, dijen, buik, borst, nek, gezicht. Adem vervolgens een paar seconden rustig en diep in en herhaal vervolgens de spannings- en ontspanningsoefening. Herhaal het zo vaak als nodig is om vrijheid en lichtheid in je lichaam te voelen. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging helpt bij het bestrijden van angst en depressie. Zorg er daarom voor dat u fysieke activiteit in uw schema opneemt, ga hardlopen of wandelen. Het is niet de intensiteit die belangrijk is, maar de regelmaat. Zorg voor voldoende slaap. Onderzoek heeft een nauw verband aangetoond tussen chronische stress en slaapgebrek. Je moet jezelf trainen om ongeveer op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Probeer 's nachts minimaal 7-8 uur te slapen. Het ervaren van problemen in jezelf is een slechte manier om met een stressvolle situatie om te gaan. Neem contact op met een persoon die u vertrouwt en deel uw ervaringen met hem. Hierdoor voelt u zich gesteund en vermindert u psychologische stress. Het is bewezen dat iemand die emoties onderdrukt zijn gezondheid meer in gevaar brengt dan iemand die de mogelijkheid heeft om negatieve gedachten te uiten. Stel je negatieve gedachten in vraag. Stel jezelf vragen. Analyseer je eigen reacties. Welke emoties ontstaan ​​er na bepaalde gedachten? Welke voor- en nadelen kun je geven voor deze gedachten? Wat doe je.