Wie kann man sich vom Fluch der Familie befreien?! Teil 2 Wir verstehen weiterhin, wie wir unsere Realität gestalten. Im letzten Artikel haben wir die Kette der Wahrnehmung und Schaffung der Realität analysiert: Gedanken (auch bekannt als Überzeugungen/Interpretation) – Emotionen (verursacht durch Gedanken) – wiederum Gedanken – Handlungen – Ergebnis/Kontext. Unsere Gedanken, wie wir eine Situation interpretieren und welche Emotionen in dieser Situation entstehen, werden maßgeblich davon bestimmt, wie sie in unserer Familie und Gesellschaft angenommen wurde. Es kommt uns oft vor, dass manche Emotionen völlig natürlich sind und wir ohne sie leben könnten. Diese. Wir haben Einstellungen (sprich Prisma), durch die wir unser Leben wahrnehmen. Seien Sie beispielsweise in einer Prüfungssituation nervös oder verärgert, wenn etwas nicht klappt. Es ist so, als ob man „unbedingt“ Medikamente und Antipyretika einnimmt, wenn man krank ist. Halten Sie das für notwendig oder ist es möglich, nicht zu trinken? Und das ist, wie es im populären psychologischen Witz heißt, „eine tragende Struktur“. Im Leben sieht es so aus: 1) Eine Situation tritt ein 2) Wir haben Gedanken zu dieser Situation Diese Gedanken sind natürlich bedingt * „negativ“, weil uns positive Gedanken nicht stören und wir nicht damit zum Psychologen laufen . Und wie wunderbar wäre es: „Oh, hilf mir zu verstehen, warum ich so glücklich bin))“ 3) Da diese Gedanken (bedingt) „negativ“ sind, aus der Serie „Wie konnte er/sie mir das antun?“ .“ , „Das ist unfair“, „Ich war beleidigt …“ und weiter unten auf der Liste beginnen wir, entsprechende „negative“ Gefühle wie Wut, Angst, Aggression, Apathie, Groll zu erleben ... 4) Erleben „ Mit „negativen“ Gefühlen beginnen wir, die Situation negativ wahrzunehmen und uns entsprechend diesen Gefühlen zu verhalten. Und wir haben den gleichen „negativen“ Kontext/Ergebnis in Form von Streit, gegenseitigen Ansprüchen, schlechter Laune, mangelnder Bereitschaft, etwas zu tun/weiterzuleben usw.* Warum sind sie „bedingt“ negativ – weil ich davon ausgehe Wahrnehmung einer Realität, in der es keine „positiven“ und „negativen“ Emotionen gibt. Alle Emotionen werden uns zu einem bestimmten Zweck gegeben, sie alle sind insbesondere Indikatoren für unsere Einstellungen. Diese. „Positive“ Emotionen sprechen von Einstellungen, die unser Leben erweitern, „negative“ Emotionen von Einstellungen, die uns einschränken. Lasst uns den „Fluch“ von uns selbst nehmen! Wie können wir uns also in einer Situation helfen, in der wir leiden, emotionalen Schmerz verspüren, d. h. Wir werden von „negativen“ Emotionen gequält. Ich habe vor, in Zukunft mehr über dieses Thema zu sprechen. Jetzt werde ich ein paar einfache, aber effektive Aktionen beschreiben. Lasst uns eine Pause machen. Wir befinden uns in einer unangenehmen Situation = wir haben eine „negative“ Emotion erlebt, wir machen eine Pause. Wir antworten nicht, wir reagieren nicht. Wir beobachten unsere Emotionen. Wir verlagern den Fokus der Aufmerksamkeit von der Situation/anderen Menschen (Kontext) auf uns selbst und schulen den Beobachter. Wir fragen uns: Wie fühle ich mich jetzt? Wir beobachten den Zustand, die Emotion. Was habe ich gedacht, bevor ich dieses Gefühl verspürte? Welche Gedanken verursachten dieses Gefühl? So behalten wir den Überblick über unsere Einstellungen. Eine effektive Möglichkeit wäre, alle Ihre Gedanken zum Thema der Situation aufzuschreiben. Und sehen Sie, welche davon wie Einstellungen aussehen, d. h. Die „starren mentalen Konstrukte“, an die Sie glauben, werden als selbstverständlich angesehen. „Die Leute tun mir immer weh“, „er schätzt mich nicht“, „Ich bin ein Verlierer.“ Behandle es als einen Gedanken, nur als einen Gedanken. Die Aufgabe besteht darin, vorerst einfach die Vorstellung zuzugeben, dass diese Einstellung möglicherweise falsch ist. Und finden Sie Beispiele dafür, wann dies nicht der Fall war. Zum Beispiel bin ich jetzt beleidigt, weil ich denke „Ich werde nicht geschätzt“, aber ich kann mich an Situationen erinnern, die das Gegenteil anzeigen, dass ich geschätzt und geliebt werde. Durch die Schulung des „inneren Beobachters“ lernen wir, nicht alles als selbstverständlich hinzunehmen Gedanken, die wir im Kopf haben, zu hinterfragen. Das bedeutet, sich nicht von Situationen und Emotionen beeinflussen zu lassen. Wir trainieren positive Interpretation. Alle, ich wiederhole alle, Situationen in unserem Leben können positiv interpretiert werden. Wir fragen uns: Was ist gut an dieser Situation? Was ist gut für mich? Sollte sich diese Situation plötzlich als zu schwierig für Sie herausstellen, können Sie zumindest versuchen, ihr kein negatives Etikett aufzuhängen, d.h. Nehmen Sie es neutral wahr. Situation!