Volgens observaties tolereren mensen de druk van problemen en stress heel anders. Sommige mensen gaan de uitdagingen van het lot met passie tegemoet, en het oplossen van complexe problemen onder constante tijdsdruk maakt ze alleen maar sterker. Anderen staan ​​voortdurend op de rand van een zenuwinzinking. Het is heel goed mogelijk om stress te overwinnen!!! Ik stel voor om technieken en methoden te leren om met stress om te gaan. Eigenlijk hebben we geen keus. Want als je deze technieken niet tenminste op het dagelijkse niveau beheerst, kunnen de resultaten zeer ernstig zijn: verminderde immuniteit, hoge bloeddruk, maagzweren en andere psychosomatische ziekten van het breedste spectrum - van neurodermitis tot hartaanvallen. Lichamelijke symptomen van stress zijn pieken bloeddruk, hartkloppingen, pijn in de nek en het hoofd, het hart, de buik of de rug, evenals slikproblemen, een brok in de keel, gezichtsstoornissen, opvliegers (of koude rillingen), stoelgang, slapeloosheid (of slaperigheid) en seksuele problemen. Psychologische symptomen van stress - angst, angst, depressie, prikkelbaarheid, verstrooidheid, verminderde concentratie, desorganisatie. Als u minstens één van de genoemde symptomen opmerkt, is het tijd om in uw eigen leven in te grijpen benadrukt dat we niet volledig uit ons leven kunnen verdwijnen. Maar we kunnen hun impact op onze psyche aanzienlijk verminderen. En we moeten dit absoluut doen om onszelf te behouden en ons leven evenwichtiger te maken. Een waarin plaats is voor familie, kinderen, vrienden, pleziertjes, ontspanning en creativiteit, en niet alleen voor werk en verantwoordelijkheden en, op dit moment, voor overleven. Regel 1. Beheers informatiestromen Je kunt en moet controle uitoefenen op de informatiestromen val elke dag op je. Het gaat om wat je dagelijks consumeert zonder dat je het door hebt. De gewoonte om op weg naar je werk naar de radio te luisteren en tijdens het avondeten tv te kijken, levert je in de regel geen of bijna geen nuttige informatie op, maar overlaadt je stilletjes met informatierommel, negatieve emoties en ervaringen van anderen. Als dit geen deel uitmaakt van uw directe verantwoordelijkheden, kijk en lees dan het nieuws en beperk uzelf tegen onnodige negatieve informatie. Vermijd televisieprogramma's, talkshows en films die u van streek maken, om nog maar te zwijgen van reclame. Beter nog: gooi de tv thuis helemaal weg. Je zult zien hoeveel vrije tijd en energie je alleen al uit deze simpele actie zult halen. Bescherm jezelf tegen giftige informatie die niets nuttigs oplevert, behalve negatieve emoties. Regel 2. Vermijd onnodige communicatie. We merken niet eens hoeveel onnodige emotionele last we op ons nemen onszelf elke dag. Leer jezelf te isoleren van onnodige communicatie. Minimaliseer contacten met willekeurige mensen in het transport, op openbare plaatsen en op het werk. Ondersteun geen lege gesprekken, reageer vooral niet op pogingen om u te beledigen. Vermijd mensen die u irriteren. Of isoleer jezelf in ieder geval van hun vervelende invloed. Werk bijvoorbeeld met een koptelefoon op, ga niet lunchen met collega's, van wie sommigen onaangenaam of overdreven spraakzaam zijn. Communiceer niet met degenen die u bekritiseren. Laat niemand in uw vest huilen. Het voegt geen vitaliteit toe. Natuurlijk hebben we het niet over dierbaren die onze steun nodig hebben. Maak een duidelijk onderscheid tussen degenen die u dierbaar zijn en die u nodig hebben, en degenen die u proberen te gebruiken. En geef de tweede niet de minste kans. Regel 3. Laat u niet meeslepen in conflicten. Laat u niet meeslepen in geschillen en conflicten op het werk of op openbare plaatsen. Een zeer groot deel van de conflictcommunicatie is inmiddels overgebracht naar sociale netwerken. Verdiep je niet in de geschillen van anderen en laat het gif dat uit online debaters sijpelt niet binnen. Kom bij elkaar en sluit deze discussielijn. Bij een echt geschil weiger je eenvoudigweg een onaangenaam onderwerp te bespreken. Daar is niets mis mee. Het is nog erger als je uit plichtsbesef moet reageren op een agressieve aanval. In dit geval zullen psychotechnici helpen om de kalmte te bewaren.je moet stabiel blijven en je steun niet verliezen. Vreemd genoeg begint mentale weerbaarheid met fysieke weerbaarheid. In de psychologie bestaat er zo'n concept: 'gronden'. Als je in een situatie verkeert waarin mensen tegen je of bij je in de buurt schreeuwen, verontwaardigd zijn of verbale agressie tonen, doe dan het volgende: sta of zit zo stabiel mogelijk, plaats ze. de voeten van beide voeten op de grond, voel de steun. Om het gevoel van steun te vergroten, plaatst u uw handpalmen en uw ellebogen op een tafel of op de rugleuning van een stoel. Voel het gewicht van je lichaam. Adem gelijkmatig en rustig in, houd uw adem niet in. Richt je aandacht op wat er achter de schreeuw van de ander zit. Wat is de essentie, de kern van de claim of het conflict. Probeer achter de emoties te horen wat de persoon naast je nodig heeft. Reageer niet op de emotie, maar op de semantische component, waarbij je een langzaam tempo van spreken en zelfs ademen aanhoudt. Dit zal je helpen jezelf te isoleren van het conflict en niet persoonlijk op te vatten wat er wordt gezegd. Regel 4. Plan je tijd Beheer je tijd. Dan zullen de dingen je niet in een hoek kunnen drijven en je tot een zenuwinzinking kunnen leiden. Maak een lijst van dingen die je de dag ervoor realistisch kunt bereiken. Laat lege “vensters” achter in uw plannen om urgente problemen op te lossen die het vaakst voorkomen. Zorg ervoor dat u overdag wat rust plant. Een realistisch, haalbaar schema is een uitstekende manier om het vertrouwen te vergroten dat het je zal lukken om alles te doen, en dus voor intern comfort, terwijl een persoon chaos in zijn hoofd heeft, terwijl hij honderden dingen tegelijkertijd vasthoudt en vreselijk ervaart stress door het feit dat ze ze niet hebben voltooid, hij heeft geen tijd om aan zichzelf te denken, aan relaties met dierbaren, aan het leven in het algemeen. Daarom kun je zonder planning nergens heen. Of het nu een crisis of een gelukkige tijd is, zonder een takenlijst voor de dag, zonder dromen en verlangens, zonder onafgemaakte taken te voltooien, het is moeilijk om je leven op orde te krijgen en je gelukkig te voelen ondraaglijke last. Leer op te geven wat je niet wilt. Ik kan het. Neem geen extra werk aan en neem geen sociale last op u. Deel hulp uit aan uw buren en familieleden. En probeer in gedachten de lijst met dingen die u zogenaamd moet doen, door te nemen. Misschien kunt u een deel ervan delegeren aan collega's, familieleden of anderen. Neem een ​​besluit, uw welzijn is belangrijker! Op deze manier voel je je niet langer een lastdier en kun je wat tijd vrijmaken voor jezelf en je eigen verlangens. Geef jezelf uiteindelijk toestemming om gewoon een aantal dingen op te geven. Wie zei dat je altijd perfect moet zijn? Gun jezelf een beetje ontspanning. Regel 6. Bereid je van tevoren voor op een stressvolle situatie. Dit betekent dat je jezelf niet tevergeefs uitput, zorg voor je mentale reserve en je gezondheid. Geef prioriteit aan uw gezondheid voordat stress zelfs maar optreedt. Niemand is ooit ergens immuun voor, en een verspilling van kracht, energie en middelen brengt de gevolgen met zich mee als je wordt verrast door onvoorspelbare veranderingen. Het gebruik van dergelijke psychotechnieken zal je helpen: stel je voor wat de ergst mogelijke gevolgen zijn van je hypothetische mislukking. Als iemand hierover nadenkt, komt hij in de regel tot de conclusie dat niets echt tragisch hem bedreigt. Dit betekent dat u zich nergens zorgen over hoeft te maken. Om hetzelfde effect te bereiken, stel ik voor om de techniek van ‘visie vanuit de toekomst’ te gebruiken. Realiseert u zich of deze situatie over een maand significant voor u zal zijn? En over een jaar? Hoogstwaarschijnlijk zul je begrijpen dat alles ijdelheid is en zul je het probleem als een werkend probleem gaan zien. Probeer ten slotte jezelf eerlijk te beantwoorden wat echt belangrijk en waardevol voor je is in je leven. Neemt deze situatie werkelijk zo’n grote plaats in uw leven in? Hoogstwaarschijnlijk zult u hierdoor het huidige probleem als onbeduidend kunnen beschouwen in de omvang van uw werkelijke waarden. Het is belangrijk en erg nuttig om een ​​probleem op te lossen als een taak. Bedenk geheimen voor het beheren van uw persoonlijke wereld uw persoonlijke wereld gastvrijer, gezelliger en vreugdevoller maken? De oplossing voor dit probleem kan niet universeel zijn, voor iedereen.+380973696598