De l'auteur : Cet article traite du mécanisme des attaques de panique du point de vue du comportement adaptatif. L'article est destiné à un lecteur non spécialisé, mais j'espère qu'il sera également utile et intéressant pour les spécialistes. Qu'est-ce qu'une crise de panique ? Si vous allez sur Wikipédia, vous trouverez la définition suivante : Une crise de panique (AP) (crise végétative) est une crise inexplicable et douloureuse pour le patient d'anxiété sévère, accompagnée de peur, en combinaison avec divers symptômes végétatifs (somatiques). Une crise de panique est caractérisée par une crise de peur, de panique ou d'anxiété et/ou une sensation de tension interne en combinaison avec au moins quatre des symptômes associés à la panique : - Palpitations cardiaques, pouls rapide. - Transpiration - Frissons, tremblements, sensation de tremblement interne - Sensation d'essoufflement, d'essoufflement - Étouffement ou difficulté à respirer - Sensation d'étourdissement, d'instabilité, d'étourdissement ou d'étourdissement - Sentiment de déréalisation, de dépersonnalisation - Peur de devenir fou ou de faire quelque chose d'incontrôlable - Peur de la mort - Sensation d'engourdissement ou de picotement (paresthésie) dans les extrémités - Insomnie - Confusion des pensées (diminution de la pensée arbitraire) Malgré ces symptômes désagréables, les AP ne mettent pas la vie en danger. L’AP peut être considérée comme un comportement adaptatif appris dans une situation stressante et dont l’initiation se fait sans critique de la situation. En d’autres termes, le cerveau évalue la situation actuelle comme étant dangereuse sur la base de signes indirects et adopte un comportement « salvateur ». De plus, la situation n’est pas nécessairement dangereuse ; il y a généralement une sorte de signe, appelons-le une ancre, qui est le bouton d’alimentation. Il existe généralement plusieurs de ces ancres. Le mécanisme de développement d'une crise d'AP Le mécanisme de développement d'une crise d'AP peut être décrit comme suit : Ancre → Accumulation d'anxiété → atteindre le niveau maximum d'anxiété → point culminant → Ancre de relaxation. Une ancre apparaît, ce qui est un signal pour commencer la formation d’une PA. Le corps est mis en état de « préparation au combat ». Une ancre peut être un décor, une odeur, une couleur, un son, etc., tout ce qui peut provoquer une association avec une situation stressante. Les ancres sont très individuelles et dépendent de la perception d'une personne en particulier. Je remarque que dans de rares cas, il peut s'agir d'une personne en particulier. Accumulation d'anxiété. Dès qu’un ancrage est remarqué et que le corps est mis dans un état de « préparation au combat », le corps commence à accumuler des tensions internes et de l’anxiété. C'est à ce stade que les symptômes somatiques commencent à apparaître, tels que de légers tremblements et des frissons. Un sentiment flou d'anxiété et d'inconfort, un sentiment de peur apparaît. Avec un faible niveau d'AP, cette étape est l'étape finale, la personne se calme lentement et une relaxation naturelle se produit. À des niveaux plus élevés, la relaxation naturelle ne se produit pas et l'étape suivante commence. Il est important de noter que l'AP sans traitement peut progresser, « acquérant » de nouvelles peurs, par exemple la peur si l'AP se produit au mauvais moment et interfère avec certains plans. Ou bien un sentiment d’infériorité s’ajoute. Tout cela nécessite des ressources supplémentaires, et donc l’anxiété et la tension atteindront plus rapidement leur apogée. Atteindre le niveau limite. Tout organisme peut accumuler des tensions jusqu'à un certain niveau, et plus on se rapproche de ce niveau, plus l'anxiété et la peur sont fortes. Ici, les symptômes somatiques commencent à apparaître, tels que des frissons, des tremblements et un essoufflement. Lorsque le niveau est atteint, le corps n’est plus capable de maintenir, et encore moins d’accumuler, de nouvelles tensions. Il y a une forte libération d'énergie et une diminution des tensions internes. C’est à ce moment que surviennent de fortes explosions émotionnelles et que la plus grande peur se fait sentir. Souvent, le point culminant s'accompagne de larmes, d'un essoufflement sévère, d'une dépersonnalisation et d'une dérialisation. Après l’apogée, le niveau global d’anxiété diminue et la peur disparaît. Le corps revient à son état normal. Cela scène peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. En règle générale, il y a un changement progressif d'humeur et de comportement. Dans de rares cas, le stress se réaccumule et les étapes se répètent, mais avec moins d’amplitude. Exemple 1 : Le client A. souffre d'AP, le plus souvent l'AP survient lorsqu'il est seul à la maison. Dans ce cas, le point d’ancrage est la situation où A. est laissé seul à la maison. Au début, une vague anxiété apparaît, les mains deviennent froides et au bout d'un moment une sensation de nausée apparaît. C’est l’étape d’accumulation de l’anxiété. La respiration devient alors difficile et A. commence à respirer rapidement et superficiellement. Un sentiment de forte peur apparaît et A. se cache dans un coin en se couvrant de ses genoux. Après quelques minutes, il se sent mieux. Après environ vingt minutes, il se calme complètement. Raisons de la formation de l'AP Comme indiqué ci-dessus, l'AP peut être considérée comme un comportement adaptatif. Le comportement adaptatif se forme souvent dans l'enfance, lorsque notre Adulte intérieur (ci-après V.) et notre Parent intérieur (ci-après R.) ne se sont pas encore formés et que nous agissons à partir de l'état du moi de l'Enfant (ci-après Re). C'est lui qui propose des comportements adaptatifs et décide de les utiliser. Exemple 2 : Il était une fois un bébé perdu dans une foule et avait très peur (pour un petit enfant, subjectivement, la perte des parents équivaut à la mort). . Au moment de la plus grande peur, ses parents l'ont retrouvé et l'ont calmé. C'est ainsi qu'est apparue une ancre et la connaissance que lorsqu'il y a une forte peur, les parents apparaissent. Maintenant, lorsque le bébé est laissé seul mais veut voir ses parents, il commence à ressentir une forte peur, et si cela ne fonctionne pas, la peur commence à être ressentie encore plus fortement. En tant qu'adulte, lorsque cette personne est seule parmi une grande foule de personnes, son Re reçoit une ancre et active ce comportement, car il ressent la peur de la mort. A ce moment, R. et V. s'éteignent, c'est-à-dire qu'il n'y a aucune critique sur la situation. Parfois, l’AP se développe chez l’adulte. En règle générale, cela se produit dans des situations stressantes et extrêmes, lorsque, pour une raison quelconque, V. et R. s'affaiblissent et que Ryo se retrouve seul avec la réalité qui menace sa vie. Par exemple, après un accident de voiture, l'AP se développe alors que la personne est dans la voiture.T. Autrement dit, plus R. et V. sont faibles, plus la probabilité de formation et de développement de PA est grande. Ici, je voudrais noter que 4 à 5 % de la population souffre d'AP et jusqu'à 10 % souffre de formes bénignes. Je cite ces chiffres tirés d'un article du Dr M. Ts. Ayvazyan T. A. «Attaques de panique». Conclusions: La cause de la formation de l'AP peut être un traumatisme psychologique subi dans l'enfance, les caractéristiques personnelles d'une personne (manque de confiance en soi, besoin d'attention personnelle, instabilité émotionnelle, etc.), un stress intense. lors d'un épuisement émotionnel, conséquence d'une blessure mettant la vie en danger, etc. Que faire lors d'une crise d'AP. Une attaque de PA est constituée de deux processus interconnectés : physiologique (accumulation de tension) et psychologique (activation d'un comportement adaptatif via Re). Ainsi, en réduisant l'intensité de l'un, on réduira l'intensité de l'autre. Et donc, la première chose est de travailler la respiration. Option 1 : Pliez vos paumes en « bateau » (« poignée », comme si vous le vouliez). pour récupérer de l'eau avec vos paumes), appliquez-les sur votre visage de manière à couvrir la bouche et le nez. Respirez calmement en allongeant légèrement votre expiration (vous pouvez compter pour vous-même : inspirez en deux temps (un, deux), expirez en quatre temps (un, deux, trois, quatre). Option 2 : Placez votre main sur votre ventre. Prenez un respirez profondément par la bouche, la poitrine et le ventre de sorte que lorsque vous inspirez, votre main se lève avec votre ventre. Comptez mentalement jusqu'à deux et expirez lentement par le nez plusieurs fois. La normalisation de la respiration est très importante, car au début d'une crise d'AP. il y a une sensation de manque d'air, la personne commence à respirer profondément et une sursaturation en oxygène se produit, ce qui entraîne une anxiété accrue et une sensation de manque d'air encore plus grande. La seconde est un changement d'attention. Commencez à compter les voitures ou les passants, lisez-vous de la poésie, fredonnez une chanson. Option 2 : buvez un verre d'eau, rappelez-vous ce que vous aviez prévu de faire ensuite..