Wie reite ich meinen eigenen Tiger? Der Grund für das Schreiben dieses Artikels war das von einem Gast im Forum angesprochene Thema, wie man mit seiner Wut und Aggression umgeht. Ist es immer notwendig, negative Emotionen dieser Art mit Willensanstrengung zu bekämpfen, oder kann man lernen, mit ihnen umzugehen, ohne sie zu unterdrücken und in somatische Manifestationen (also auf lange Sicht in Erkrankungen des Körpers) zu verdrängen? Der Begriff Aggression hat in der modernen Welt viele Bedeutungen. Zum Beispiel M.I. Enikeev definiert im Psychological Encyclopedic Dictionary (Moskau, 2010) Aggression als „destruktives Verhalten, das den Objekten der Aggression schadet …“. Er schreibt, dass zwischen körperlicher Aggression (das Zufügen von körperlichem Schaden) und verbaler (Ausdruck negativer Gefühle durch Form und Inhalt verbaler Reaktionen: Schreien, Kreischen, Drohungen, Flüche, Fluchen) unterschieden wird. Es gibt direkte Aggression (direkt gegen ein Objekt oder Subjekt gerichtet), indirekte (böswilliger Klatsch, Klatsch usw.), impulsive und ungerichtete Aggression (Wutausbrüche, Wut, die sich in intensiven emotional-ausdrucksstarken Handlungen manifestieren), instrumentelle (als Mittel). (K. Lorenz). Aggression ist laut Adler in erster Linie ein äußerer Ausdruck des Machtmotivs. Aggression kann auch als typische Reaktion auf Frustration (nicht bekommen zu können, was man will) angesehen werden. In der Theorie des sozialen Lernens wird Aggression als eine Handlung angesehen, die durch Beobachtung und Nachahmung der Handlungen anderer Menschen sowie durch positive Verstärkung aggressiven Verhaltens erlernt wird (A. Bandura et al.). Aggressives Verhalten ist eine der Reaktionsformen auf verschiedene ungünstige körperliche und geistige Lebenssituationen, die Stress, Frustration und ähnliche Zustände verursachen. Aggressive Handlungen können als Mittel dienen, um ein wichtiges Ziel zu erreichen (wie oben erwähnt, handelt es sich dabei um instrumentelle Aggression); ein Weg zur psychologischen Befreiung (ein Mittel zur emotionalen Befreiung); 3. eine Möglichkeit, das Bedürfnis nach Selbstbestätigung zu befriedigen (Machtmotiv nach Adler). Laut L. Berkowitz sind zwei Bedingungen notwendig, damit aggressives Verhalten entsteht und sich auf ein bestimmtes Objekt ausbreitet: 1. ein Hindernis, das auf dem Weg einer zielgerichteten Aktivität entsteht, würde bei einer Person eine Wutreaktion hervorrufen; 2. eine andere Person als Verursacher des Hindernisses wahrgenommen würde. Da aggressivem Verhalten häufig Wut (Zorn) zugrunde liegt, sollten wir diese Emotion genauer verstehen. Wie N. Linde schreibt: „Wut ist eine defensive emotionale Reaktion, die einen Menschen dazu ermutigt, die ihm entgegenstehenden Kräfte zu überwinden, um sich zu wehren oder jemandem Schaden zuzufügen, jemanden anzugreifen …“ („Psychologische Beratung“, 2011, S. 161) . In lebensbedrohlichen Situationen mobilisiert eine solche emotionale Reaktion die Ressourcen des Körpers und hilft, die Gefahr oder das Hindernis zu überwinden. Wut wird dann zum Problem, wenn sie offensichtlich übertrieben („mit einer Kanone auf Spatzen trifft“) oder unzureichend („die Situation ist „nichts wert“ oder „einen Elefanten aus einem Maulwurfshügel macht“) ist. Daher betrachten manche Menschen Wut als das einzige und universelle Mittel zur Lösung von Problemen. Für ein solches Lebenscredo bekommen sie viel Ärger, insbesondere wenn sie versuchen, ihr inneres Problem auf diese Weise zu lösen (z. B. sich durchzusetzen, ein für sie bedeutsames Ziel zu erreichen oder sich einfach emotional zu entladen usw.). ). Gewöhnliche und völlig gesunde Menschen leiden manchmal unter übermäßiger Wut und wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen. Sie begehen aggressive Handlungen, auf die später eingegangen wirdSie bereuen es, verderben ihre Stimmung und die anderer und manchmal sogar ihr Leben. Sie können einer Person sichere Möglichkeiten anbieten, ihre Wut auszudrücken: 1. Körperliche Aktivität. Schlagen Sie einen Boxsack, trainieren Sie im Fitnessstudio, machen Sie einen aktiven Spaziergang in der Natur usw. 2. Brainstorming. Bieten Sie im Moment des Beginns eines Wutanfalls oder während des „Schlagens“ eines Boxsacks oder beim Gehen usw. an. Denken Sie: „Welche Ideen habe ich, um in dieser Situation eine Kompromisslösung zu finden?“ Warum bin ich jetzt so wütend? Was will ich? Kann ich das auf andere Weise ohne Wut und Aggression erreichen? Das heißt, eine Art „Brainstorming“ durchzuführen, das bei körperlicher Aktivität und sogar in dem Moment, in dem Sie gerade anfangen, wütend zu werden, sehr effektiv sein kann. 3. Spiel. Der Mensch wird aufgefordert, zu lernen, sich nicht mit Wut zu „belästigen“ und nicht dagegen anzukämpfen, sondern zu lernen, seine Wut in ein Spiel zu verwandeln. Versuchen Sie beispielsweise, sich selbst von außen zu betrachten, wenn Sie wütend sind. Aber verurteile dich nicht gleichzeitig selbst, sondern lobe dich im Gegenteil auf spielerische und gutmütige Weise: „Wie mutig und stark ich bin!“ Wenn ich diese Kraft für friedliche Zwecke nutze, wow, was für Berge kann ich dann versetzen!“ Spüren Sie den Stolz und die Freude, wie Sie Ihre Kraft auf gute, nützliche Taten richten, loben Sie sich noch einmal! Ein weiteres Übungsspiel zur Wutbewältigung bietet Psychologin I. Vagin nennt in seinem Buch „Die Psychologie des Bösen“ (St. Petersburg: Peter, 2001) das Spiel „zur Zähmung“ des Zorns „Reite deinen eigenen Tiger“. Der Kern dieser Übung besteht darin, sich Ihre Wut als einen Tiger vorzustellen, auf dem Sie rittlings sitzen. Lenken Sie die Energie und Kraft des Reiters und des Tigers mental dorthin, wo es Ihnen im Leben fehlt: Gesundheit, Selbstvertrauen, Lösung kreativer und anderer Probleme. In diesem Sinne können sowohl Wut als auch Aggression als Kanal kreativer Energie fungieren, die je nach eigenem Können und Ermessen für gute Taten genutzt werden sollte. 4. Techniken im EOT. Wir können sagen, dass die kreative Transformation von Wut und Aggression auch in Sitzungen der emotional-imaginativen Therapie (EOT) von N. Linde stattfindet. In diesem Fall erfolgt die Umwandlung von Wut in andere (positive oder neutrale) emotionale Manifestationen durch die Arbeit des Klienten mit seinem eigenen Unterbewusstsein (seiner Bilder) unter der Aufsicht und Anleitung eines Psychologen. Lassen Sie mich hier als Beispiel für eine solche Arbeit einen Fall aus meiner Praxis nennen, der ein Modell namens „Wut als Mittel zum Schutz des schwachen Teils der Persönlichkeit“ veranschaulicht. Fall aus der Praxis. Die Frau (nennen wir sie Polina) verspürte Ärger, Verärgerung und Unzufriedenheit, als sie gezwungen wurde, mit der betrunkenen Gesellschaft ihres Neffen zu kommunizieren, die sich täglich in der Nähe ihres Landhauses versammelte und den Besitzer des Hauses beschimpfte. Während einer EOT-Sitzung verspürte die Klientin etwas „wie ein brennendes Gefühl, ein Kitzeln“ in ihrem Hals. Das Bild dieser Empfindung sah aus wie ein rotes, brennendes Feuer (ein typisches Bild, das bei EOT oft Wut symbolisiert). Es stellte sich heraus, dass dieses „Feuer“ das Bild eines kleinen hellen Herzens im Bereich von Polinas Brust beeinflusste. Dieses zweite Bild symbolisierte genau den schwachen Teil der Persönlichkeit der Frau, der durch ihre Wut im Bild des Feuers geschützt wurde. Als nächstes kam die sogenannte „Energitisierungstechnik“ zum Einsatz, also die Stärkung des schwachen Teils der Persönlichkeit. Während der Sitzung gab Polina viel Energie für das Wachstum und die Entwicklung ihres „kleinen hellen Herzens“. Allmählich, im Laufe der Arbeit, begann sich das kleine Herz in ein großes, voluminöses, leuchtendes Herz zu verwandeln. Währenddessen wurde das Bild des Feuers immer kleiner und verwandelte sich in Rauch, der sich im Weltraum auflöste. Polina fühlteruhig, selbstbewusst, sicher – eine angenehme Wärme und Entspannung war im Körper zu spüren. In einem Situationscheck reagierte sie gelassen auf die (in der Fantasie vorgestellte) Gesellschaft ihres Neffen und sagte, dass es keine unangenehmen Empfindungen mehr in ihrem Körper gäbe und dass sie nun keine Wut oder Empörung verspüre. Als sich Polina im wirklichen Leben erneut in ihrer kritischen Situation befand, ging sie ruhig an der Gesellschaft ihres Neffen vorbei und reagierte weder äußerlich noch innerlich auf deren Beleidigungen. Sie fühlte sich selbstbewusst und frei – jetzt haben diese Flüche ihr nicht geschadet. Nach der Theorie der EOT-Methode kann ein Angreifer uns nur dann verletzen, wenn es eine Art Schwachstelle in uns gibt (den gleichen schwachen Teil der Persönlichkeit, der unsere braucht). Schutz, Liebe, Unterstützung). Alle Angriffe des Angreifers richten sich nur gegen diese „schwache“ Stelle der Persönlichkeit. Als die Klientin im oben beschriebenen Fall ihren schwachen Teil ihrer Persönlichkeit stärkte und unterstützte, brauchte sie keine Wut mehr als Schutz. In dieser Situation konnte der Konflikt dank der Arbeit der EOT-Methode gelöst werden. In der emotional-imaginativen Therapie gibt es andere Techniken, um mit Wut zu arbeiten: negative Emotionen durch einen imaginären Klang loszulassen; Umwandlung der Energie einer negativen Emotion in eine positive usw. Alle diese Techniken werden ausführlich in den Werken des Autors der EOT-Methode, Nikolai Linde, beschrieben. Gute Techniken zur Vorbeugung von aggressivem Verhalten und Konflikten sind verschiedene Entspannungsmethoden (auf sie gehen wir hier nicht näher ein, da es sich um ein eigenes großes Thema handelt) sowie die sogenannten „Ich-Botschaften“, die von jedem nicht nur in der Kommunikation mit Erwachsenen, sondern auch mit Kindern genutzt werden können. „Ich-Botschaft“ ist eine Möglichkeit, den eigenen emotionalen Zustand zu regulieren, denn Dabei wird die Energie der emotional-affektiven Ebene auf die rationale, verbal-kommunikative Ebene übertragen. Gleichzeitig spricht eine Person über ihre Gefühle, die sie in einer bestimmten Situation erlebt, anstatt einer anderen Person die Schuld zu geben – „Du-Botschaften“. Er sagt zum Beispiel: „Ich mache mir Sorgen (verärgert usw.), dass Sie mir jetzt nicht aufmerksam zuhören“ statt: „Sie hören mir nie zu!“ Laut Forschungsdaten, die von R. Baron, D. Richardson beschrieben wurden (2001) ist auch die Auslösung inkompatibler Reaktionen, also Reaktionen, die mit Wut oder offener Aggression unvereinbar sind, ein recht wirksamer Weg, um Aggression zu verhindern. Ähnliche Reaktionen und eine anschließende Abschwächung der offenen Aggression können beispielsweise durch das Ansehen von humorvollen Materialien, Comics etc. entstehen. Solche Techniken können Konflikte beispielsweise in Industrie-, Büroumgebungen usw. erheblich reduzieren. In einer solchen Situation kann ein bescheidenes, aber unerwartetes Geschenk oder ein unaufdringliches, aufrichtiges Lob ein wirksames Mittel sein, um unvereinbare Reaktionen hervorzurufen (z. B. indem Sie einer Person sagen, dass Sie ihre Intelligenz, Schönheit, Ausdauer oder andere Eigenschaften bewundern). Sie können auch versuchen, sich Ihren Täter oder Gegner, der Sie nervt, in Form eines lustigen Bildes vorzustellen, zum Beispiel eines Clowns oder etwas anderem, das Sie zum Lächeln bringt. Und wenn Ihnen in öffentlichen Verkehrsmitteln auf den Fuß getreten wird, können Sie sich stattdessen einen Elefanten vorstellen, der ungeschickt ist und nicht in einen Porzellanladen passt. Du würdest dich nicht über einen Clown (oder ein anderes lustiges Bild für dich) ärgern, der dich zum Lachen bringt, oder über einen Elefanten, der so geboren wurde? Zusammenfassend können wir also sagen, dass es bestimmte Möglichkeiten gibt, Aggression zu verhindern und zu korrigieren. Hierzu zählen insbesondere: 1. Sichere Möglichkeiten, Wut durch Reaktion auszudrücken: Auf einen Boxsack schlagen, auf ein Kissen schlagen, Papier zerreißen, sich in irgendeiner Form körperlich betätigen. 2. Möglichkeiten, mit Wut durch „Brainstorming“ zu arbeiten: Bewusstsein dafür, warum ich im Moment wütend bin.