Saudações! Hoje falaremos sobre como reduzir rapidamente a ansiedade. Às vezes acontece que algo não sai conforme o planejado e você fica preso a pensamentos ansiosos, percorrendo possíveis cenários negativos. para o desenvolvimento de eventos. Ao mesmo tempo fica difícil se concentrar no trabalho, alguns músculos ficam constantemente tensos, a frequência respiratória muda, você pode até ouvir o coração pulsando nos ouvidos. Afinal, nesse estado é impossível trabalhar normalmente ou realizar atividades cotidianas. Infelizmente, é impossível aliviar a ansiedade instantaneamente; no entanto, existem muitas maneiras de reduzi-la a um nível aceitável. reduzir os níveis de ansiedade é respirar lenta e profundamente. Tenho certeza de que você já se deparou com essa recomendação mais de uma vez; isso ocorre justamente porque trabalhar a respiração apresenta resultados notáveis ​​quando você precisa se acalmar. Este método demonstra sua eficácia não apenas pela mudança direta na intensidade da respiração, mas também pelo desvio da atenção dos pensamentos negativos que servem de gatilho para a ansiedade. Esses pensamentos parecem ir embora, além disso, sua frequência cardíaca diminui e, com isso, você começa a se acalmar. Muitas pessoas consideram a técnica de respiração 4-7-8 mais eficaz ao lidar com emoções fortes. Para implementá-lo, você precisa: Inspirar lentamente por quatro segundos. Expire lentamente por oito segundos. A técnica 5-4-3-2-1 também ajuda com ansiedade severa. Isso ajuda a acalmar seus pensamentos. Veja como funciona:5. Olhe ao seu redor e cite cinco coisas que você vê ao seu redor. Podem ser alguns objetos lascados na parede ou até mesmo um pardal voando pela janela. O principal é citar cinco coisas.4. Cite quatro coisas que você pode tocar. Pode ser o chão sob seus pés ou a cadeira onde você está sentado.3. Ouça com atenção. Cite três coisas que você ouve. Podem ser sons externos e internos (por exemplo, sua respiração 2. Tente identificar dois cheiros que você sente no momento. Pode ser o cheiro de perfume ou de um lápis nas mãos.1. Tente identificar o gosto na sua boca. Além disso, você pode levar chiclete para completar esta etapa. Para melhores resultados, você pode fazer esses dois exercícios ao mesmo tempo. Dessa forma, você definitivamente reduzirá sua ansiedade a um nível aceitável..