Vom Autor: Veröffentlicht auf meiner Website Obwohl wir seit unserer Kindheit mit unserem sozialen Umfeld in Kontakt stehen, ist für viele Menschen die Kommunikation mit anderen die Ursache für Probleme. Auch wenn wir schwere Fälle, die einer Behandlung bedürfen, nicht berücksichtigen (z. B. soziale Phobien, wenn eine Person das Haus überhaupt nicht verlassen kann und Angst vor jeglichen sozialen Kontakten hat), haben viele Menschen gewisse Schwierigkeiten im Bereich der sozialen Interaktion: - Manche Menschen können ihre Interessen nicht verteidigen, selbst wenn sie völlig Recht haben. - Andere können ihre Gefühle nicht so ausdrücken, dass ihr Partner sie verstehen kann. Mit der Zeit werden sie verbittert, ziehen sich in sich selbst zurück, werden zum „Menschen im Koffer“ und werden von der ganzen Welt beleidigt. - Wieder andere können überhaupt keinen Kontakt zu der Person aufbauen, die sie gerne treffen würden. Sie sind auch nicht in der Lage, soziale Beziehungen aufzubauen. Es ist, als ob etwas sie zurückhält und sie daran hindert, einen Schritt auf den anderen zuzugehen. - Manche sind zu taktvoll, haben Angst, Einwände zu erheben oder zu beleidigen, um auf die Bitte oder Forderung einer anderen Person „Nein“ zu sagen. Dadurch befinden sie sich in der Lage von Pferdeeseln, auf denen jeder „Wasser trägt“. - Viele sind zu bescheiden, haben große Angst davor, „Blicke zu bewerten“ und „hinter ihrem Rücken zu reden“. Sie haben überhaupt nichts dagegen, eine Führungspersönlichkeit zu werden und träumen insgeheim davon, aber im wirklichen Leben bleiben sie weiterhin eine „graue Maus“. Das macht es für sie einfacher und ruhiger. Das Paradoxe ist, dass ein solches Verhalten sie keineswegs vor Seitenblicken und Missverständnissen bewahrt. Diejenigen, die versuchen, bescheiden und unauffällig zu sein, werden nicht weniger ins Wanken gebracht als prominente Führungskräfte. Und manchmal noch viel mehr. Dies liegt daran, dass erstere (im Gegensatz zu letzteren) oft nicht wissen, wie sie für sich selbst eintreten sollen. Sie scheinen ein T-Shirt mit der Aufschrift zu tragen: „Ich bin grau und unauffällig, schlag mich nicht.“ Und gerade ein solches Lebensmotto ist es, das bei vielen Menschen den Wunsch weckt, zu „schlagen“, sich auf Kosten des „Bescheidenen“ zu etablieren. Es gibt viele solcher „Raubtiere“ im Leben. Daher irren sich diejenigen, die glauben, dass sie umso weniger negative Bewertungen und „Seitenblicke“ erhalten, je bescheidener sie sich verhalten. Wie kann man Selbstzweifel überwinden? Unsicherheit und Kommunikationsangst resultieren manchmal aus der Unfähigkeit, Menschen zu verstehen. Es ist, als ob eine Person die Menschen um sie herum nicht hört, ihre Gefühle und Sprachnuancen nicht versteht – und das ist dasselbe, als würde man mit einer Steinmauer sprechen. Durch ständige Kommunikationsfehler baut sich eine negative emotionale Ladung auf – Groll, Bitterkeit, Angst, Verzweiflung. Ungelöste Probleme und Konflikte setzen sich im Unterbewusstsein fest, verursachen Depressionen und schaffen einen ständigen negativen Hintergrund im Leben. Manchmal ist unser gesamter Lebensstil von Geburt an darauf ausgerichtet, Unsicherheit zu fördern. Familie, Kindergarten, Schule... Leider beeilen sich Erwachsene oft, das Kind als Mensch frühzeitig zu brechen und fordern zunächst Gehorsam und erst dann alles andere. Daran sind auch die Machthaber interessiert. Achten Sie auf moderne Medien: Trends in der Nachrichtenauswahl sind sehr aufschlussreich. Sie tragen dazu bei, dass unser mangelndes Vertrauen in uns selbst und in die Zukunft wächst. Sie erzeugen ein Gefühl der Unsicherheit und der Abhängigkeit vom nächsten Königsvater, der sich um uns kümmert und alle unsere Probleme und Widrigkeiten löst. Mit eingeschüchterten, unsicheren Menschen ist es immer einfacher, umzugehen. Aber ist das für uns von Vorteil? Wenn Sie mit reinem Herzen sagen können, dass Sie solche Probleme überhaupt nicht haben, dann sind Sie wirklich ein perfekter Mensch. Glückwunsch. Allerdings sind solch perfekte Menschen selten. Die meisten haben Kommunikationsschwierigkeiten. Manche haben Angst davor, Menschen des anderen Geschlechts zu treffen, andere haben Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen ... Wenn Sie diese Webseite noch nicht geschlossen haben und diesen Text weiterlesen, dann glauben wir, dass Sie zu den Menschen gehören, die alles haben Es gibt gewisse Kommunikationsprobleme. Wir möchten Ihnen helfen, eine Lösung zu finden. Wie können Sie Kommunikationsangst und Unsicherheit überwinden? Beginnen wir mit einfachen und grundlegenden Dingen. Ihr Vorteil ist dasdass Sie keine Hilfe von außen benötigen, um sie zu meistern. Sie müssen keinen qualifizierten Psychologen oder Psychotherapeuten aufsuchen. Sie können sie selbst üben. Allerdings werden Sie Ihre soziale Kompetenz nicht allein durch die Lektüre dieses Textes verbessern können. Man kann nicht schwimmen lernen, ohne ins Wasser zu springen. Sie können nicht lernen, Ihre Meinung zu kommunizieren und zu verteidigen, ohne sie zu verteidigen. Ruhe und Unsicherheit hängen von der Kommunikationserfahrung in verschiedenen Situationen ab. Je mehr Erfahrung, desto weniger Unsicherheit. Deshalb bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen zum Training an. Wir glauben, dass Sie nur dann eine echte Veränderung erreichen können, wenn Sie etwas Neues ausprobieren und mit Ihrem Verhalten experimentieren, auch wenn dies zu Fehlern führt. Denken Sie daran: Veränderungen werden nicht über Nacht geschehen. Es sind mehrere Schritte zu durchlaufen. Um zu lernen, sich in der Kommunikation freier zu fühlen, müssen Sie sich auf den Kommunikationsprozess selbst konzentrieren und nicht auf Ihre inneren Reaktionen und Ihre Angst vor dem Scheitern. Es gibt ein interessantes Paradoxon: Sie werden erst dann einen guten Eindruck auf andere hinterlassen, wenn Sie aufhören, sich darauf zu konzentrieren. Denken Sie daran, wie kleine Kinder kommunizieren – einfach und direkt, ohne darüber nachzudenken, was andere über sie denken werden. Jeder hat Ängste und Komplexe, aber nicht jeder macht sie zum Gegenstand der Verehrung. Um die Unsicherheit loszuwerden, müssen Sie lernen, sich auf den Kommunikationsprozess selbst zu konzentrieren und nicht auf Ihre inneren Ängste. Schließlich ist es in jedem wichtigen Gespräch sehr wichtig, die Reaktion des Gesprächspartners zu sehen und ihn anhand von Worten, Gesten, Mimik oder Tonfall zu verstehen und herauszufinden, was er genau meint. Und abhängig davon nach überzeugenden Argumenten suchen und das eigene Verhalten effektiv korrigieren. Und wenn Sie tief in sich hineinschauen – auf das, was Sie von innen brennt – sehen Sie Ihren Gesprächspartner dementsprechend nicht. Daher die Kommunikationsfehler. Tatsache ist, dass externe Kommunikation und interner Dialog mit sich selbst zwei verschiedene psychologische Prozesse sind. Sie können nicht gleichzeitig, sondern nur nacheinander gelöst werden. Wenn ein Mensch im Kommunikationsprozess versucht, sie zu vermischen (um gleichzeitig zu beobachten, was außerhalb und in ihm passiert), dann „friert“ sein Gehirn ein wie das Windows-Betriebssystem. Aus diesem Grund beginnen alle möglichen Probleme: physiologische (trockener Hals, Schweiß auf der Stirn, Stottern) und psychologische (von der Unfähigkeit, in einem entscheidenden Moment zu wissen, „was man sagen soll“ bis hin zur Unfähigkeit, seine Interessen zu verteidigen). Daher sollten Sie sich bei der Kommunikation auf Ihren Gesprächspartner und sein Verhalten konzentrieren und nicht auf Ihre Gedanken und Gefühle tief im Inneren. Tu es. Es gibt noch eine weitere seltsame Regel, die sich in der Praxis schon oft bewährt hat. Der Weg zum Erfolg ist die einzige Art von Aktivität, bei der Sie niemandem etwas schulden!!! Lebe in erster Linie nach deinen moralischen Gesetzen und nicht nach den Einschätzungen und Forderungen anderer. Das Paradoxe ist, dass die Menschen, die Sie wirklich schätzen können, Sie wahrscheinlich nicht wertschätzen. Und wenn Sie jemand schief ansieht oder hinter Ihrem Rücken über Sie spricht, dann ist dies eindeutig nicht die Person, auf deren Meinung Sie hören sollten. „Wer versteht, bewertet nicht; und wer bewertet, versteht nicht“, lautet eine alte chinesische Weisheit. Nur auf dieser Basis können Sie Unsicherheit und Angst überwinden, neue Möglichkeiten für das Leben entdecken: innere Freiheit, Erfolg, Freude, Verständnis für andere, Führung ... Wenn Sie dies verstehen und akzeptieren, werden Sie die Kraft finden, darüber zu kommunizieren Mit einer Vielzahl von Menschen auf Augenhöhe sein und ihren Standpunkt verteidigen. Denken Sie nun darüber nach, wovor Sie Angst haben, was verursacht Ihre Angst? Erinnern Sie sich an die unangenehmsten Kommunikationssituationen, die Ihnen passiert sind. Oder stellen Sie sich das Schlimmste vor, was Ihnen bei Ihren Kontakten mit anderen passieren kann. Zum Beispiel hat sich eine Menschenmenge versammelt, alle zeigen mit dem Finger auf dich, lachen über deine Fehler in Worten und Sätzen, spucken dich an, bewerfen dich mit faulen Eiern,Sie hängen dich an deinen Füßen und verbrennen dich auf dem Scheiterhaufen – nur weil du dich „falsch“ benimmst und „falsch“ sagst. Und du verwandelst dich in einen Haufen Asche. Danach können Sie die Urne mit der Asche gedanklich dort platzieren, wo Sie möchten. Und dann stellen Sie sich vor, wie Sie aus der Asche wiedergeboren werden, wie der Phönixvogel. Und du fängst wieder an zu leben. Und es ist immer so: Du bist verbrannt und wirst immer wieder neu geboren. Sie erschießen dich, sie wollen dich zu Pulver zermahlen und du bist wieder auferstanden. Du wirst niedergeschlagen, mit dem Gesicht voran auf dem Asphalt, und stehst wieder auf. Und jedes Mal wirst du stärker und stärker. Mit jeder Wiedergeburt nimmt Ihre Unsicherheit ab. Und dann nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie eine Liste aller schlimmsten Schrecken, die Ihnen in verschiedenen Kommunikationssituationen passieren können. Und auch alle möglichen Intrigen der Menschen um Sie herum, mit denen Sie kommunizieren. Und Ihre möglichen Unannehmlichkeiten durch diese Intrigen. Und dann nehmen Sie sich ein weiteres Blatt Papier und schreiben Sie die positiven Momente auf, die Sie für sich gewinnen werden, wenn Sie Ihre Angst und Unsicherheit loswerden. Versuchen Sie, mindestens 5 positive Punkte zu finden, vorzugsweise 10-15. Als nächstes legen Sie die beiden Blätter Papier nebeneinander und vergleichen. Was überwiegt? Was ist Ihnen wichtiger? Angst vor den Bewertungen anderer oder vor zukünftigem Seelenfrieden, psychischem Gleichgewicht und Erfolg im Leben? Was auch immer Ihnen wichtiger ist, tun Sie es. Verbrennen Sie das Blatt, das Ihnen weniger wichtig ist, und zerstreuen Sie es in den Wind. Und hängen Sie das Wichtigere an die Wand (stellen Sie es unter Glas) und lesen Sie es regelmäßig erneut. Dies wird Ihre Lebensentscheidung sein. Wir hoffen, dass Sie die richtige Wahl getroffen haben. Kommen wir nun direkt zur Praxis. Versuchen Sie von nun an, jede Ausrede effektiv für die Kommunikation zu nutzen. Nicht nur bei der Arbeit oder mit der Familie. Zunächst einmal außerhalb Ihres gewohnten sozialen Umfelds. Das sollten zunächst einmal völlig Fremde sein – so fällt es Ihnen leichter. Du kennst sie nicht, sie kennen dich nicht, wenn etwas schief geht, ist es in Ordnung. Kein Problem, denn Sie werden sie nie wieder sehen. Denken Sie nicht über mögliche Fehler nach. Wichtig ist uns jetzt nicht die Qualität Ihrer Kontakte mit anderen, sondern deren Quantität. Das Ergebnis selbst ist zunächst nicht wichtig, wichtig ist der Prozess. Daher ist es besser, mit völlig zufälligen Personen zu beginnen, deren Kommunikation Sie zu nichts verpflichtet und mögliche Misserfolge mit ihnen keinerlei Auswirkungen haben. Machen Sie es sich zum Beispiel zur Regel, mit jedem Taxifahrer zu sprechen (wenn Sie ein Taxi nehmen) und ihn zu bitten, den Fahrpreis zu senken. Oder fahren Sie schneller (unter dem Vorwand, dass Sie zu spät kommen) oder umgekehrt – fahren Sie langsamer, öffnen/schließen Sie das Fenster (es ist Ihnen heiß oder kalt), schalten Sie die Musik ein („Mir ist langweilig!“) oder umgekehrt aus („Deine Musik stört mich!“). Solche alltäglichen Ausreden, um Selbstvertrauen zu entwickeln und die eigenen Interessen zu verteidigen, kann es viele geben. Unverschämte Mitreisende im Transportmittel, Verkäufer im Laden, Reinigungskräfte, Nachbarn auf dem Treppenabsatz ... Hier ist Ihr Motto für die kommenden Monate: „Wechseln Sie jeden Tag mindestens 2-3 Sätze mit mindestens 2-3 Fremden.“ Die Themen für Ihre Anforderungen können beliebig sein. Und dementsprechend gibt es auch Menschen jeglicher Art. Versuchen Sie einfach, diese Regel strikt einzuhalten, ohne sich Rabatte, Zugeständnisse oder freie Tage zu gönnen. Denken Sie nicht an Selbstrechtfertigungen wie „Ich habe heute keine Zeit, ich bin nicht in der Stimmung und mein Kopf tut weh.“ Die Hauptsache ist Regelmäßigkeit. Schließlich lassen sich die Gewohnheiten, die man sich im Laufe seines Lebens angeeignet hat, kaum in ein oder zwei Tagen ändern. Sie müssen etwas Zeit aufwenden. Oft geht es dabei um „Ich kann nicht“ oder „Ich will nicht“ – hier kommt es auf Ihre Selbstdisziplin an. Die Stärke Ihrer Beharrlichkeit wird Ihnen zeigen, ob Sie Unsicherheiten wirklich loswerden wollen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, solche Situationen selbst auszuwählen, hilft Ihnen die folgende Übung. Es wurde von deutschen Psychologen entwickelt. Eine ungefähre Liste von Situationen, in denen Sie sicheres Verhalten üben können. Lesen Sie zunächst diese Situationen und bewerten Sie, wie schwierig sie für Sie sind. Geben Sie neben der schwierigsten Situation acht Punkte ein und im Gegensatz zur einfachsten -ein Punkt. Wählen Sie ein geeignetes Geschäft (Radioelektronik, Möbelhaus oder ähnliches). Bitten Sie die Verkäufer, Ihnen ein oder mehrere Produkte zu zeigen und Sie ausführlich zu beraten. Vielen Dank für die Beratung und verlassen Sie den Laden ohne etwas zu kaufen. Gehen Sie in ein sehr teures und modisches Geschäft (eine Elite-Boutique mit Haute-Couture-Kleidung, einen Ausstellungsraum für prestigeträchtige ausländische Autos usw.) und schauen Sie sich die Waren mit Interesse an. Nehmen Sie ein paar teure Gegenstände in die Hand. Wenn ein Verkäufer auf Sie zukommt („...was interessiert Sie, kann ich Ihnen helfen?“), sagen Sie: „Danke, ich möchte nur einen Blick darauf werfen.“ Machen Sie keine Ausreden und entschuldigen Sie sich nicht. Schauen Sie sich die Produkte einfach lange an und kaufen Sie nichts, ungeachtet der möglichen Unzufriedenheit des Verkäufers. Gehen Sie in den Laden und wechseln Sie an der Kasse Geld (für Telefongespräche oder für Zigaretten). Geben Sie keine langen Erklärungen oder Begründungen ab, sondern schildern Sie Ihr Anliegen nur kurz. Kontaktieren Sie einen Passanten auf der Straße und bitten Sie ihn, für Sie Geld zu wechseln, um anzurufen (oder Zigaretten zu kaufen). Kontaktieren Sie einen Passanten auf der Straße und bitten Sie ihn, Ihnen etwas Geld zu geben (z. B. für ein U-Bahn-Ticket). Formulieren Sie nur Ihr Anliegen und verwenden Sie das Wort „geben“. Wenn jemand Fragen stellt, begründen Sie Ihre Anfrage damit, dass Sie angeblich Ihr Portemonnaie zu Hause vergessen haben. Gehen Sie in ein Café und bitten Sie darum, ihr Telefon zu benutzen. Trotz aller Aufforderungen der Kellner nichts bestellen, sondern nur telefonieren. (Überlegen Sie zunächst, wen Sie anrufen könnten) Steigen Sie in einen überfüllten Bus (U-Bahn-Waggon) und bitten Sie einen Fahrgast höflich, Ihnen einen Sitzplatz zu geben, ohne den Grund zu nennen. Auf die Frage können Sie antworten, dass es Ihnen nicht gut geht. Du kommst in ein Café, siehst ein attraktives Mädchen (eine Frau, einen jungen Mann, einen Mann...) und versuchst, sie (ihn) kennenzulernen und Kontakte zu knüpfen. Sie schlagen zum Beispiel vor, gemeinsam ins Kino zu gehen. Sie können dieser Liste beliebige weitere Situationen hinzufügen und die Punkte entsprechend anpassen. Wählen Sie nun Ihre erste Situation und üben Sie für die nächste Woche. Nehmen Sie nach einer Woche das zweite usw. Nachdem Sie die nächste Situation ausgearbeitet haben, addieren Sie den erhaltenen *ly zum Gesamtbetrag. Dies ist Ihre persönliche Leistungsbewertung. Sie können mit der für Sie einfachsten Situation beginnen oder umgekehrt – mit der schwierigsten. Wichtig ist nur, dass Sie jeden davon auf jeden Fall in die Praxis umsetzen. Ignorieren Sie mögliche Misserfolge, aber vergessen Sie nie, sich selbst für das zu loben, was Sie gut gemacht haben! Vermeiden Sie Selbstkritik und Selbsthass! Schuldgefühle und Selbstgeißelung haben nie zu hohen Leistungen beigetragen, im Gegenteil, sie unterdrücken oft alle positiven Triebe der Selbstentwicklung. Und noch etwas: Es besteht keine Notwendigkeit, sich mit dem Ideal zu vergleichen, dessen Gedanken Sie wahrscheinlich nie verlassen. Stellen Sie keine hohen Ansprüche an sich selbst. Sie sollten stolz und zufrieden sein, auch wenn Sie nur einen Schritt vorwärts kommen! Im Folgenden finden Sie Empfehlungen für sicheres Verhalten in Trainingssituationen. Vor der Situation: Stellen Sie sich positiv auf („Ich kann das“, „Ich habe jedes Recht dazu“). In der Situation: Sprechen Sie laut und deutlich, aber schreien Sie nicht. Schauen Sie Ihrem Partner in die Augen (Blickkontakt). Sei frei und entspannt. Drücken Sie Ihre Ansprüche, Wünsche und Gefühle mit dem Wort „Ich“ aus. Entschuldigen Sie sich nicht, wenn Sie um etwas bitten oder Forderungen stellen. Bedanken Sie sich einfach bei der Person für den erbrachten Service. Werden Sie nicht aggressiv, handeln Sie ruhig und selbstbewusst. Aggression ist die andere Seite des Selbstzweifels. Ihr Ziel ist es nicht, die andere Person zu beleidigen. Es besteht kein Grund, Ihren Gesprächspartner herabzusetzen oder zu beleidigen. Zeigen Sie, dass Sie die Position des anderen respektieren. Nach der Situation: Schätzen Sie alle Ihre Bemühungen und zählen Sie auch die kleinen Erfolge, die Sie erzielt haben. Loben Sie sich selbst für die Ergebnisse, die Sie erzielt haben. Wenn es keinen Erfolg gibt, loben Sie sich selbst dafür!