Preparei esta publicação porque isso é um problema para muitos, e também porque eu mesmo já tive ataques de pânico, entendo o que é e testei esses métodos em mim mesmo. Eles realmente funcionam! 1) Aceite que você está tendo um ataque de pânico. Sim, você está tendo um ataque de pânico agora. Diga a si mesmo: “Estou tendo um ataque de pânico e aceito isso. Eu sei que é apenas a reação do meu corpo.” Não tente lutar - viva. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas é exatamente isso que funciona! Você pode aliviar a condição e reduzir os sintomas através de exercícios.2) Relaxe (por mais paradoxal que isso possa parecer).1. Sente-se em uma cadeira2. Aperte o rosto, após 10 segundos, relaxe bruscamente por 30 segundos3. Aperte os braços, após 10 segundos, relaxe-os bruscamente por 30 segundos4. Aperte os ombros e o peito, após 10 segundos, relaxe-os bruscamente por 30 segundos5. Aperte as pernas, após 10 segundos, relaxe-as bruscamente por 30 segundos6. Contraia todo o corpo, após 10 segundos, relaxe bruscamente por 30 segundos7. Respiração lenta8. Expire lentamente3) Aterre-se.1. Coloque os pés de forma que as solas dos pés fiquem firmemente apoiadas no chão. Se puder, tire os sapatos e sinta a superfície em que está2. Pegue um objeto familiar, sinta sua temperatura, material3. Coloque uma toalha fria no rosto, pegue algo frio nas mãos, lave o rosto4. Pisque os olhos rapidamente5. Abrace-se6. Beba água4) Respire profundamente1. Para experimentar como é a respiração diafragmática, respire fundo pelo nariz de modo que seu estômago fique saliente e seu peito permaneça no lugar.2. Respire usando o método 7-2-10. Inspire diafragmaticamente por 7 segundos. Em seguida, prenda a respiração por 2 segundos e expire por 10 segundos.3. Repita o ciclo descrito 5 vezes. 5) Lembre-se do que é PA. Um ataque de pânico é uma reação a uma ameaça imaginária. Não existe uma ameaça real para você, mas você pensa, sente e se comporta como se algo o estivesse ameaçando seriamente. Tudo o que você sente no momento nada mais é do que um ataque de pânico, e mais cedo ou mais tarde vai passar. Esta condição não irá prejudicá-lo. Diga a si mesmo: “Estou tendo um ataque de pânico. Esta é apenas uma reação do meu corpo e não vou morrer por causa disso. Eu vou ficar bem." Você provavelmente tem pensamentos passando pela sua mente: "É um ataque cardíaco", "É um acidente vascular cerebral", "Estou perdendo a consciência", "Estou ficando louco", "Estou sufocando". ," "Estou desmaiando", "Isso é sinal de uma doença grave", "Vou morrer", "Definitivamente estou morrendo" - lembre-se de que eles estão ERRADOS! Este material foi útil para você? Inscreva-se para uma consulta taplink.cc/iam_psychologinya