Vom Autor: Wie man sich auf einen Wettkampf vorbereitet und wie man die typischsten psychischen Probleme von Sportlern löst, erfahren Sie in einem Beratungsgespräch oder lesen Sie weiter Website Am häufigsten fragen mich Sportler, wie sie vor einem Wettkampf schnell wieder Selbstvertrauen gewinnen können... Wer von den Sportlern weiß nicht, dass die Leistungsergebnisse bei wichtigen Wettkämpfen gerade aufgrund übermäßiger Angst oft geringer ausfallen als erwartet? ist und wie kann es schnell überwunden werden? Beginnen wir also mit der Tatsache, dass alle unsere Zustände direkt mit unseren Gedanken zusammenhängen, oder vielmehr mit der Tatsache, dass wir es gewohnt sind, über dieses oder jenes Phänomen nachzudenken Wenn wir Eis sehen, ERWARTEN wir, einen ganz bestimmten Geschmack in unserem Mund zu spüren. Woher kennen wir den Geschmack von Eis, wenn wir noch nie einen einzigen Bissen gegessen haben? Wir sind daran gewöhnt, dass Eis IMMER genau solche Empfindungen hervorruft. Wir nehmen alles um uns herum auf die gleiche Weise wahr. In der Psychologie gibt es natürlich eine genauere und detailliertere Erklärung, WIE das passiert, aber das reicht aus, um unser Problem zu lösen. Dem Gehirn ist es egal, ob wir etwas mit unseren eigenen Augen sehen oder es uns nur vorstellen und sehen das Bild wie auf dem Innenbildschirm. Das Ergebnis wird das gleiche sein. Und Aufregung ist auch ein bestimmtes Bild und eine bestimmte Gewohnheit. Stellen Sie sich Ihre Aufregung in Form einer Art innerem visuellen Bild vor. Es könnte sich um ein Tier, einen Gegenstand oder einfach nur um einen Farbfleck handeln. Achten Sie darauf, WO – an welcher Stelle im Raum sich dieses Bild befindet und wie nah es an Ihnen ist. Drücken Sie es nun zusammen und bewegen Sie es so weit von Ihnen weg wie möglich... Also? Wie geht es Ihnen? Nur auf den ersten Blick scheint diese Aufgabe viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Bringen Sie die Fähigkeit zum Automatismus und Sie werden Ihre Angst einfach „automatisch“ bewältigen. Fügen Sie dieser Prozedur die folgende Übung hinzu: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig. Atmen Sie mit dem Bauch: Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Solarplexusbereich Falten Sie zu Beginn der Übung Ihre Hände mit dem Handrücken und senken Sie sie vor sich ab. Heben Sie sie langsam an – an Ihre Brust, an Ihr Gesicht, über Ihren Kopf. Schauen Sie auf Ihre Hände, während Sie tief einatmen. Wenn Ihre Hände ihre maximale Höhe erreicht haben, lassen Sie sie so weit bewegen, wie sie möchten. Diese Geste wird TRICHTER genannt – Sie öffnen sich für alles, was sich über Ihrem Kopf befindet. Sagen Sie sich: „Ich bin mehr als DAS!“ und meinen Sie damit Ihre Angst, Unruhe, Unsicherheit. Und entfernen Sie gleichzeitig schnell das Bild Ihrer Angst und komprimieren Sie es mental, wie oben beschrieben. Wenn sich Ihre Hände auf Schulterhöhe befinden, drehen Sie sie mit den Handflächen nach oben in einer Geste völliger Offenheit. Einatmen. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit der Luft Ihren Sieg, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Glück einatmen. Bewegen Sie Ihre Arme weiterhin langsam, spreizen Sie sie zur Seite, atmen Sie aus und senken Sie sie. Bringen Sie unten Ihre Handflächen wieder zusammen und wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dieses Verfahren wird Ihnen helfen, übermäßige Angst loszuwerden, und wenn Sie verstehen, WIE Sie einen Zustand der Aufregung in sich selbst erzeugen, können Sie beginnen, mit Ihren Zuständen umzugehen und erfolgreiche Auftritte! http://marinakitaeva.ru/