Hoje falaremos sobre como parar de fumar e por que é tão difícil. Fumar é um vício e tem profundas raízes psicológicas. Para os fãs do formato de vídeo, assim como para trabalhar com meus alunos, gravei um vídeo sobre esse tema. Se você preferir o texto, continue lendo. Primeiro, vamos descobrir por que muitos de nós nos tornamos fumantes. Por que começamos a fumar - para manter a comunicação com pessoas que querem ser interessantes, com o grupo no qual desejam se enquadrar. Lidando com a negatividade: Os cigarros podem parecer uma forma de lidar com o estresse e a ansiedade. No entanto, você e eu podemos pensar em outras maneiras de viver e aliviar condições desagradáveis. Antes de lidar com a ansiedade, é melhor pensar se ela surge, que circunstâncias, situações a provocam? Ou qual é a minha atitude em relação a estas circunstâncias que causam uma situação estressante e essa atitude pode ser mudada - Publicidade e padrões culturais: Publicidade e filmes podem criar a impressão de que fumar é legal e está na moda. Como funciona o vício fisiológico? dos culpados o culpado da nossa dependência. Afeta rapidamente o cérebro, causando uma sensação de prazer. Tolerância: Com o tempo, nosso corpo se acostuma com a nicotina e precisamos de mais cigarros para obter o mesmo efeito. Abstinência: Quando tentamos parar de fumar, sentimos uma grave abstinência física e psicológica. sintomas. Entramos novamente em estresse. Como funciona o vício psicológico? Compreender essa questão pode ser a chave para o sucesso em uma tarefa tão difícil como parar de fumar. É psicologicamente difícil para uma pessoa lidar com algo, provavelmente com algumas emoções, sentimentos que mergulham em um estado negativo. A maneira mais fácil de sair desse estado é substituí-lo por alguma coisa. Por exemplo, fumaça. A psique lembra que depois disso fica um pouco mais fácil. Mas só por um tempo. Então, na próxima situação desconfortável, recorremos automaticamente ao método já experimentado. O vício alimentar e outros funcionam da mesma forma. Portanto, para superar esses vícios, não basta simplesmente decidir e começar a parar de fumar. Você realmente quer isso ou apenas “deveria”, mas quem “deveria” não está claro. Isso pode ser para saúde, família ou melhor situação financeira. Tente calcular quanto dinheiro por semana você gasta fumando. Agora multiplique esse valor por 52 – o número de semanas em um ano. É exatamente isso que poderia ser reservado em um ano para algo mais interessante. Trabalho psicológico: Entenda você mesmo, ou com a ajuda de um psicólogo, exatamente quais emoções, sentimentos e estados você está “fumando”. Na maioria das vezes é: - ansiedade; - um sentimento de incerteza; - vergonha (quando algo não funciona como gostaríamos); Talvez você descubra alguns pontos adicionais. Agora, tendo compreendido esses sentimentos, tente reconhecê-los e estar neles: “Sim, é muito difícil para mim suportar o cansaço e a incerteza agora!” que pensamentos? O que você pode fazer nesta situação para mudar isso? Se nada, o que é improvável, tente mudar seu ponto de vista sobre esta situação para um mais adaptativo. Encontre formas alternativas de apoiá-lo na vivência de sentimentos e emoções negativas. Descanso, uma vida tranquila, suas próprias escolhas vão te ajudar nisso. Se você não consegue percorrer esse caminho psicológico sozinho, consulte um psicólogo. A terapia pode ajudá-lo a compreender e trabalhar os aspectos psicológicos do vício. Ambiente de apoio: Conte a seus amigos e familiares sobre sua decisão de parar de fumar. O apoio dos entes queridos é importante. Ao mesmo tempo, você poderá entender se o seu ambiente está pronto para apoiá-lo ou se em resposta você recebe piadas e piadas com mais frequência. Autocontrole: Faça um plano para combater as tentações e trabalhe..