Aqueles que tiveram ataques de pânico sabem como isso pode ser uma condição grave e insuportável. Medo de perder o controle da situação, sentimento de ameaça, medo da morte e outras manifestações mentais e físicas desagradáveis. Agora quero compartilhar com vocês técnicas de autoajuda quando ocorre um ataque de pânico: 1. Uma técnica que visa o relaxamento. Esta é a respiração abdominal profunda. Colocamos a mão na barriga e começamos a respirar, contando até quatro enquanto inspiramos, prendemos a respiração contando até quatro e expiramos, contando até quatro novamente. Respiramos nesse ritmo até que o pânico comece a diminuir. Nossa tarefa com esta técnica é mudar o foco da atenção do medo para a nossa própria respiração.2. A segunda técnica é única, pelo contrário, é para intensificar o ataque de pânico. Entendo que isso pareça surpreendente, mas qual é o sentido de tentarmos frequentemente evitar as sensações desagradáveis ​​de um ataque de pânico e suprimi-lo, o que só piora o pânico. Então partimos do oposto e nos permitimos sentir plenamente esse pânico, enquanto nos perguntamos: “onde no corpo eu sinto isso agora?” Você pode até encorajar mentalmente o seu pânico: “Vamos! Ainda mais forte! Por que é tão fraco que preciso de mais? deixado sozinho consigo mesmo, você pode apertar as mãos diretamente, como se fosse “estremecer” esse pânico. Você ficará surpreso, mas o ataque de pânico começará a diminuir. Ao dar-lhe rédea solta, você sairá do poder dela. E o mais importante é entender que um ataque de pânico é absolutamente seguro para você, ninguém jamais morreu por causa deles. Direi ainda mais, um ataque de pânico é útil! Em primeiro lugar, sinaliza-nos a presença de um problema (psicotrauma, experiência não vivida) e, em segundo lugar, pelo facto do nosso sistema nervoso estar há muito tempo sob tensão devido a este problema, um ataque de pânico liberta energia e ajuda a libere pelo menos um pouco dessa tensão. Portanto, é muito importante procurar ajuda de um psicólogo com o problema dos ataques de pânico para descobrir junto com ele a causa raiz dos ataques de pânico, resolvê-la e livrar-se deles para sempre. Porque ao recorrer apenas ao tratamento dos ataques de pânico com medicamentos, você suprime apenas temporariamente os sintomas e também pode sofrer os efeitos colaterais de medicamentos fortes. Você pode marcar uma consulta comigo se tiver ataques de pânico, vou ajudá-lo a se livrar deles. . Vê você!