Irritação e raiva são companheiras na vida de qualquer pessoa. Provavelmente é impossível viver sem eles. No entanto, se essas emoções dominam uma pessoa com frequência e por qualquer motivo, mesmo o mais insignificante, elas podem complicar seriamente sua vida. Acho que seria supérfluo lembrar que eles afetam negativamente a sua saúde. E também que sua manifestação complica o relacionamento com os outros, leva a conflitos com eles, interfere na compreensão mútua e na interação construtiva. Para quem está ciente dessas consequências negativas da raiva e da irritabilidade, sugiro dar 4 passos para encontrar harmonia com suas experiências internas. e tornar-se pessoas mais calmas e equilibradas. Passo 1. Um olhar objetivo sobre a manifestação de raiva e irritação Acho que vale a pena começar pelo fato de que o diálogo com outra pessoa quando você está com raiva não traz nada de positivo para vocês dois. Além do fato de que o próprio fato de demonstrar agressão verbal contra o outro leva à deterioração dos relacionamentos, nos acessos de raiva as pessoas costumam dizer umas às outras o que realmente não pensam. Por ressentimento, por raiva, às vezes você quer ofender uma pessoa em troca, machucá-la com palavras tanto quanto ela fez. Muitas vezes, em tais situações, as pessoas ultrapassam limites e prejudicam os relacionamentos. Além disso, quando estamos com raiva, quando gritamos, insultamos, repreendemos o outro, ele não ouve nada de construtivo em nossas palavras. Ele percebe mais como falamos do que o que dizemos. Portanto, os apelos ao bom senso, à lógica e à construtividade revelam-se inúteis, passando despercebidos pelos ouvidos do adversário. Entre outras coisas, a nossa agressão, os nossos ataques, obrigam a pessoa a tomar uma posição defensiva. Ele é forçado a se defender, buscando contra-argumentos, ou partindo para um contra-ataque no mesmo contexto de agressão e raiva. Se você costuma demonstrar raiva da mesma pessoa, com o tempo ele se acostuma com seus ataques emocionais, ele desenvolve “imunidade”. ” para eles ", e ele simplesmente para de reagir a eles. Resumindo o que foi dito, é óbvio que a manifestação de raiva e irritação não traz nada de positivo nem para você pessoalmente nem para a correção da situação como um todo. Embora as consequências negativas da incontinência emocional sejam óbvias, para se livrar de uma característica como a manifestação da raiva, para reduzir o nível geral de sua irritabilidade, você terá que realizar um trabalho longo e difícil consigo mesmo e com seu comportamento, e. até mesmo mudar seu modo de vida de alguma forma. Passo 2. Análise dos fatores que causam irritação e raiva Primeiro, você precisa analisar o que exatamente causa irritação e raiva em você: certos eventos, fatos, circunstâncias, pessoas... Mergulhe em suas memórias, anote tudo o que você lembra em um pedaço de papel. Tente agrupá-los de acordo com determinados critérios. Por exemplo, você pode identificar situações em que as pessoas ao seu redor: - mostram desrespeito a você; - mostram desrespeito aos seus interesses, desejos, necessidades; você; - insultar, ameaçar, etc. Os fatos que o irritam podem não estar relacionados às pessoas. Sim, às vezes as pessoas ficam com raiva e irritadas com objetos inanimados: um computador que falha em um momento crucial, um carro que não pega no frio, etc. será para você continuar a controlar seu estado emocional, trabalhar em si mesmo no sentido de analisar situações traumáticas e, assim, se livrar dessas fortes explosões emocionais. Você encontrará as próximas duas etapas, da irritabilidade à calma, nos seguintes artigos: Etapa 3. “Debriefing”. Está disponível aqui. Passo 4. “Preparação física” para os nervos. Você encontrará aqui. E esta série termina com o artigo “Como lidar com a raiva. Como parar um ataque de raiva." Você vai encontrá-la.