A menudo, debido a la falta de comprensión de los mecanismos que crean y mantienen los miedos, trabajar con ellos resulta improductivo. En esta nota quiero aclarar los puntos principales relacionados con la formación y mantenimiento de los miedos, así como señalar los principales matices que muchas veces no se tienen en cuenta. La principal razón para mantener ansiedades y miedos es el proceso de evitar la experiencia experimental. La experiencia experimental es una experiencia interna: pensamientos, emociones, sentimientos, sensaciones. La confusión surge porque mucha gente piensa que se debe a una evitación externa. Esto es en parte cierto, pero es la evitación experiencial la que crea un sentimiento de “forzamiento”, “limitación” y “monitoreo de amenazas” que propaga el miedo y la ansiedad a un número cada vez mayor de eventos asociados. Daré un ejemplo simple. , pero es importante tener cuidado ahora. Miedo a los perros. Es posible que tengas miedo de los perros, especialmente de aquellos que te gruñen o están en manadas. Y evita a esas personas. Esto será una evasión externa. Es poco probable que experimente estrés generalizado por esto. No te quedas en casa pensando que cuando salgas a la calle puede que haya un perro por todos lados que se abalanzará sobre ti o que necesitas planificar una ruta para minimizar el estar en lugares donde pueda haber perros. Aquellos. en este ejemplo, la evitación externa ocurre en presencia de aceptación experiencial. Es por esta razón que el miedo no crece, no limita tu vida en formas que sean importantes para ti y, por lo tanto, no es un problema de ninguna manera. En una situación en la que alejas los pensamientos sobre los perros, te distraes de la ansiedad creada por estos pensamientos; es esta evitación de pensamientos y sentimientos lo que te obliga a actuar mediante la evitación externa y el estrés aumenta. Parecería: soy tan bueno evitando, ¿por qué hay más estrés y no menos? E incluso después de superar la evitación externa, por ejemplo, yendo a algún lugar donde pueda haber perros, sin aceptar pensamientos y sentimientos, tienes poco efecto sobre el estrés añadido de evitar la experiencia interna a la situación. Si actúo de manera que no tenga pensamientos y sentimientos incómodos, entonces estoy evitando funcionalmente pensamientos y sentimientos, a pesar de que exteriormente puedo incluso estar en contacto con la fuente del miedo. Este es un punto muy importante. Elegí el miedo a los perros simplemente por claridad. En su lugar, puedes sustituirlo por cualquier miedo: evaluación social, rechazo, soledad, fracaso, errores, etc. El principio sigue siendo el mismo: evitar pensamientos y sentimientos crea un estrés que aumenta. Y la evitación externa lógica, que debería crear una disminución del estrés, en realidad conduce a su aumento, precisamente debido a la evitación experiencial. Si necesita ayuda específica para su situación, regístrese para recibir consultas (WhatsApp, Telegram, mensajes personales).Psicólogo Kirill Kryzhanovsky