Los principales factores de los trastornos del sueño son los trastornos nerviosos y mentales. 1. Se recomienda evitar comer inmediatamente antes de acostarse. Dos horas antes de acostarse, solo se pueden ingerir alimentos ligeros (verduras, frutas, productos lácteos). 2. Es recomendable acostarse a más tardar entre las 22 y 23 horas. Para una noche de sueño normal, son suficientes entre 5 y 6 horas. - El horario más útil para dormir es desde las once de la noche hasta las cinco de la mañana. - En todo caso, el sueño deberá abarcar el tiempo comprendido entre las dos de la madrugada y las cuatro de la madrugada. En este momento el sueño es más fuerte; debes intentar dormir al menos una hora en este momento. - No se recomienda dormir durante el día. Si estás cansado durante el día, debes realizar Savasana. - Es especialmente indeseable dormir antes del atardecer. - La duración del sueño depende de lo que comes durante el día: cuanto menos comes, menos horas de sueño necesitas. - Los centenarios duermen poco, no más de 4 a 6 horas al día. - Un horario de trabajo de tres turnos no es deseable, especialmente un horario en el que el turno cambia cada semana. 3. Se recomienda dormir con la cabeza mirando al norte (o al este): - La exigencia de una correcta orientación del cuerpo en el espacio está asociada a la necesidad de armonizar los campos electromagnéticos. - Las direcciones de movimiento de las ondas electromagnéticas de la corteza terrestre y del hombre deben coincidir. -Con este método, el académico Helmholtz incluso trató a personas. 4. Es mejor dormir sobre una superficie dura y plana: - En colchones de plumas suaves, el cuerpo inevitablemente se hunde, lo que provoca una interrupción en el suministro de sangre a la médula espinal y a diversos órganos, que se comprimen. - También provoca pinzamiento de las terminaciones nerviosas, lo que puede afectar negativamente a cualquier parte del cuerpo. - No en vano los médicos recomiendan que quienes han sufrido una lesión en la columna y quienes padecen radiculitis duerman en una cama completamente dura. - Lo ideal es que la cama (al menos debajo del colchón) esté hecha de tablas sin pintar ni barnizar. Pero es agradable y fácil instalar una lámina de madera contrachapada sobre una malla u otra base. Encima puedes poner una manta acolchada y una manta o incluso un colchón acolchado normal en 1-2 capas. - Para las personas sanas, es mejor prescindir de una almohada o limitarse a una almohada fina y bastante densa. - Mantiene la columna cervical en condiciones normales, mejora la circulación cerebral, ayuda a normalizar la presión intracraneal y previene la formación de arrugas en la cara y el cuello. - Sin embargo, los pacientes con insuficiencia cardiovascular y asma bronquial no deben abandonar la almohada hasta que se cure la enfermedad subyacente, y durante los períodos de exacerbación se pueden utilizar dos o tres almohadas duras. 5. Es recomendable dormir lo más desnudo posible: Cuando hace frío, es mejor cubrirse con una manta extra. 6. Lo peor es dormir boca abajo todo el tiempo. - Es mejor acostarse de lado, volteándose varias veces durante la noche de un lado a otro (el giro se produce automáticamente) para no sobrecargar los riñones y otros órganos. - Puedes dormir boca arriba. 7. Las corrientes de aire nocturnas son muy dañinas, provocan secreción nasal y resfriados: - Es mejor abrir la ventana, pero cerrar bien la puerta. - O dejar abierta la ventana de la habitación de al lado y no cerrar las puertas. - No hay que temer que baje la temperatura, lo principal es evitar corrientes de aire. - Como último recurso, puedes ventilar adecuadamente el dormitorio antes de acostarte. - Para evitar resfriados, se recomienda dormir con calcetines. 8. El sueño humano se divide en ciclos, cada uno de los cuales consta de fases de sueño "rápido" y "lento" de diferente profundidad: - normalmente los ciclos duran de 60 a 90 minutos, y se observa que en personas sanas el ciclo se acerca a los 60 minutos. - Sin embargo, por la mañana, especialmente cuando se duerme demasiado, los ciclos se prolongan considerablemente. Al mismo tiempo, aumenta considerablemente la proporción de sueño con “movimientos oculares rápidos”, durante el cual soñamos. - Para un descanso completo basta con dormir 4 de tus biociclos. Así duermen muchos hígados largos. - Sin embargo, lo normal es dormir incluso 6 biociclos. - Es muy importante no interrumpir el sueño durante el biociclo. Si despiertas a una persona en medio de uno de estos intervalos, se sentirá inquieta y agotada. Por eso es mejor.