Ik weet uit de eerste hand wat de problemen van migratie en emigratie zijn. Daarom is het schrijven van dit artikel voor mij iets persoonlijks. Ik wil mijn ervaringen, mijn moeilijkheden, overwinningen en nederlagen als expat delen, en praktisch advies en kennis die ik heb geprobeerd of verworven en die mij in mijn tijd hebben geholpen. Laat ik beginnen met te zeggen dat ik een emigrant ben met ervaring. Ik ben geboren in Akademgorodok in Novosibirsk, woonde toen bij mijn ouders in Maleisië, daarna een beetje in Amerika, toen in India, toen, iets langer, in Moskou, toen in Polen (ik hoopte dat zij mijn thuis zou worden, maar de plan is gewijzigd). Nu woon ik weer in Moskou en ik hoop dat dit de eindbestemming van mijn reizen is. In ieder geval voor een tijdje. Elke beweging was moeilijk voor mij, maar met ervaring wordt het gemakkelijker. Sommige moeilijkheden blijven echter voor mij altijd hetzelfde. Bijvoorbeeld... Zich voortdurend gestrest voelen Stress manifesteert zich bij verschillende mensen op verschillende manieren. Ik voel fysiek stress, zoals spanning in mijn rug en buik. Op het niveau van gedachten manifesteert stress zich voor mij als een voortdurend dilemma: “wie kan ik vertrouwen en hoeveel.” Op wie kunt u vertrouwen, aan wie moet u om hulp vragen, en welke (en wie niet)? Van wie moet je wegblijven en waarom? Wie is mijn vriend (althans hypothetisch)? Wat moet ik doen in deze of gene situatie? Hoe zullen deze of gene acties door de mensen hier worden beoordeeld? Welk gedrag verwachten ze van mij? Wat ben ik bereid te accepteren in een nieuwe omgeving, en wat is voor mij onaanvaardbaar? Waar vind je een beetje liefde, compassie en veiligheid? Hoe kun je nodig zijn voor deze samenleving? Enzovoort. Dit waren allemaal emotioneel zeer moeilijke momenten en om ermee om te gaan had ik veel steun, risico's en werk aan mezelf nodig. Natuurlijk stellen mensen deze vragen vaak in hun gebruikelijke omgeving, thuis, in hun stad, in hun land. In de nieuwe omgeving zijn deze kwesties echter bijzonder relevant en acuut, en van cruciaal belang. Een verandering van woonplaats is immers altijd een ervaring van verlies en onzekerheid over de toekomst, het is hoop, het is een ontmoeting met iets nieuws. En voor wie is het gemakkelijk? Het succes van aanpassing aan een nieuwe plek hangt meestal van verschillende factoren af. Inclusief op de persoonlijke kenmerken van een persoon (bijvoorbeeld op het initiële niveau van depressie), op het aantal negatieve en ongewenste levensgebeurtenissen, op het niveau van sociale steun. Makkelijker is dat voor mensen die een verhuizing als een tijdelijke gebeurtenis zien, die zekerheid hebben over werk en woonplaats. Maar zelfs in dit geval worden de emotionele banden van de emigrant met belangrijke mensen die hij moest achterlaten gedeeltelijk vernietigd. Het kan heel moeilijk zijn en het opbouwen van nieuwe relaties kost tijd. Dat wil zeggen dat de emigrant in ieder geval emotioneel verzwakt is. Als emigratie gepaard gaat met een hoge mate van onzekerheid op alle gebieden (werk, huisvesting, relaties, toekomst) of gedwongen wordt, ervaren mensen het als een psychologisch trauma. Het moeilijkste proces van aanpassing van een emigrant aan een nieuwe plek vindt plaats tijdens de eerste twee jaar. Emoties, negatieve gedachten en gezondheid Tijdens de twee jaar dat ik met emigranten in Polen werkte, merkte ik dat sommige mensen zich met meer succes aanpassen aan een nieuwe plek dan anderen. Degenen die meer stress hebben en zich minder goed kunnen aanpassen, denken vaak: “Ik kan mezelf en mijn leven niet veranderen”; “Er is geen plaats in het leven voor pijn, lijden en zorgen”; “Iedereen moet mij helpen en met mij meeleven”; “Al mijn lijden is alleen te wijten aan externe omstandigheden”; ‘Ik ben minderwaardig omdat ik de situatie niet aankan’, enzovoort. Degenen die zich sneller aanpassen, zullen zichzelf minder snel negatieve gedachten toestaan. Migratie heeft een stressvol effect op de menselijke psyche en kan een krachtige impuls zijn voor de ontwikkeling van psychosomatische ziekten. Onervaren en/of genegeerde emoties kunnen transformeren in psychosomatische ziekten. Tot de meest voorkomende ziekten onder migranten behoren: bronchiale astma, neurodermitis, anorexia, boulimie, kortademigheid en huidziekten.