Oh, es ist nicht einfach, nach den Ferien zur Arbeit zurückzukehren. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie in ferne oder nahe Länder gereist sind oder den gesamten Urlaub zu Hause verbracht haben. Wenn es Ihnen jetzt schwerfällt, in einen aktiven Arbeitsmodus zu kommen, dann helfen meine Empfehlungen, diesen Prozess zu beschleunigen und Stress abzubauen Akzeptieren Sie, dass jede Änderung der Aktivität (Umgebung) eine Anpassung erfordert. Für unser Gehirn ist es normal, sich neuen Dingen zu widersetzen. Akzeptieren Sie dies und bezeichnen Sie sich nicht als faul, gleichgültig, apathisch, als Zauderer oder weiß Gott, welche anderen „wunderbaren“ Namen Ihre Stimmung verschlechtern, aber lassen Sie sich nicht ein oder zwei Tage Zeit für die Umstrukturierung . Wenn möglich, kehren Sie mindestens einen Tag vor der Arbeit aus dem Urlaub zurück. Während dieser Zeit können Sie zu Ihrem normalen Leben zurückkehren und Ihren Schlaf- und Wachrhythmus anpassen. Dieser zusätzliche Tag kann genutzt werden, um Koffer auszupacken, Hausarbeiten zu erledigen, Lebensmittel für die Woche zu kaufen und sich „kampfbereit“ zu machen (Frisur, Maniküre, Garderobe). All dies spart unter der Woche Zeit und Sie können sich nur den Arbeitsabläufen widmen. Erhöhen Sie den Arbeitsaufwand schrittweise. Ihre Assistenten: Planung, Zeitmanagement und Arbeitsrationierung Der Übergang in den Arbeitsalltag soll reibungslos erfolgen. Sie haben noch keinen Sportler kennengelernt, der vom ersten Tag an an den Olympischen Spielen teilnimmt. Ständiges Training mit zunehmender Belastung führt meist zum Sieg. Die Vorbereitung auf Wettkämpfe ist ein schrittweiser und systematischer Prozess. Unser Gehirn und unser Körper brauchen Zeit zum Umstellen. Einen Plan für eine Woche (einen Monat oder sogar alle zwölf) zu erstellen, ist ein guter Start in das Jahr. Als ich vor 25 Jahren meine erste wirtschaftswissenschaftliche Ausbildung erhielt, waren „Arbeitsnormen“ und „Ergonomie“ meine Lieblingsfächer. Durch die Arbeitsrationierung können Sie die Arbeitsintensität der Arbeit abschätzen (die Menge an Arbeit, die ein Mitarbeiter über einen bestimmten Zeitraum verrichtet). Versuchen Sie, nicht die maximale Anzahl an Besprechungen und Aufgaben in den ersten Tagen einzuplanen. Ihre Aufgabe ist es, den Arbeitsprozess zu starten und nicht darin zu ertrinken. Wenn Ihr Vorgesetzter Ihnen Aufgaben vorgibt, besprechen Sie mit ihm die Priorität der Aufgaben und planen Sie die Dinge entsprechend der Dringlichkeit und Wichtigkeit. Selbstverständlich gilt dies für kreative Berufe und die heutigen Freiberufler. Noch hat niemand die Normen berechnet, aber Sie müssen sich selbst darum kümmern und jeder Aufgabe die optimale Ausführungszeit zuweisen. Es besteht keine Notwendigkeit, den „Fünfjahresplan in einer Woche“ abzuschließen. Dies erhöht den Stress für Sie, und Aufschieben wird Sie vor Stress bewahren (ja, ja, diese von vielen verurteilte Sache dient dazu, unsere körperliche und geistige Gesundheit zu bewahren). Füllen Sie Ihren neuen Planer oder Ihre neue Tabellenkalkulation gleichmäßig mit Aufgaben und Aufgaben. Achten Sie darauf, Ruhe in diesen Plan einzubeziehen. Ruhe ist ein wesentlicher Bestandteil der Work-Life-Balance. Wenn Sie das Wort Ruhe nicht motiviert, sondern im Gegenteil, schlage ich vor, es durch das Wort „Erholung“ zu ersetzen. Um effektiv arbeiten zu können, muss man sich immer erholen. Sogar Batterien! Warum geht es uns schlechter? :)) Machen Sie den Arbeitsplatz komfortabel und gemütlich. Es waren Ergonomiespezialisten (und nach ihnen Psychologen), die feststellten, dass die menschliche Produktivität in einem komfortablen und bequemen Raum viel höher ist. Die ersten Arbeitstage sind genau die Zeit, in der Sie Ihren Arbeitsplatz ein wenig umgestalten und umgestalten können: Sorgen Sie für bequeme und praktische Möbel, kaufen Sie Werkzeuge, Gadgets und Programme, die möglichst einfach zu bedienen sind und alle Ihre Funktionen berücksichtigen. Entfernen Sie überschüssige Papiere und Bücher von Ihrem Schreibtisch, spitzen Sie Bleistifte und ersetzen Sie nicht funktionierende Stifte, werfen Sie den Müll weg, der sich im Jahr 2022 angesammelt hat, wischen Sie Ihren Schreibtisch und Ihre Ausrüstung von Staub ab, reinigen Sie Ihre Post und löschen Sie unnötige Dateien. Übrigens, die Reinigung Der Prozess selbst hilft, Ängste abzubauen und Ihre Gedanken zu ordnen. Entfernen Sie die Neujahrsdekoration von Fenstern und Computern (lassen Sie sich nicht auf die Fortsetzung der Feiertage vorbereiten). Die beste Lösung wäre, ein in den Ferien aufgenommenes Foto auf den Tisch zu legen. Untersuchungen des menschlichen Gehirns zeigen, dass wir auf imaginäre Ereignisse fast genauso reagieren wie aufechte Ereignisse. Dadurch können wir einen viel stärkeren Einfluss auf das Gehirn nehmen. Schauen Sie sich das Foto öfter an und lassen Sie sich durch warme Erinnerungen bewusst machen, dass Sie sich gut ausgeruht haben und bereit für die Arbeit sind. Bringen Sie eine kleine Blume von zu Hause mit, stellen Sie sie neben Ihren Arbeitsplatz und sagen Sie ihr, dass sie das ganze Jahr über schnell wachsen soll stark und stabil, wie Ihre Karriere und Ihr Einkommen :)) Metaphern und Visualisierung sind selbst für Skeptiker und Rationalisten gute Helfer. Vereinbaren Sie ein Mittagessen, um Eindrücke mit Kollegen auszutauschen. Das Schlimmste, was Sie zu Beginn der Arbeitswoche tun können, ist, das Mittagessen zu ignorieren! Der Körper ist es gewohnt, in den Ferien regelmäßig zu essen, und wenn das nicht „plötzlich“ passiert, dann verdirbt das Hungergefühl schnell die Laune. Und da geht einem schnell die Energie aus. Erstens macht das Essen in guter Gesellschaft mehr Spaß. Zweitens kann man sich beim Mittagessen ungezwungen unterhalten. Gemeinsame Zusammenkünfte stärken das bestehende Team und helfen, die Kommunikation im neuen Team zu etablieren. Vielleicht finden Sie sogar gemeinsame Interessen und Hobbys mit jemandem, und das ist die Grundlage für zukünftige Freundschaften. Fragen Sie Ihre Kollegen, wie sie die Feiertage verbracht haben, und erzählen Sie uns von Ihren Eindrücken, Erkenntnissen, Entdeckungen und neuen Erfahrungen. Wenn Sie sich auf das Angenehme und Interessante konzentrieren, können Sie wundervolle Momente der Entspannung in Ihrer Erinnerung (und vielleicht auch in Ihrem Körper) wieder aufleben lassen. Und für unsere Psyche ist das fast das gleiche Vergnügen wie in der Realität. Wenn Sie sich gleich am ersten Tag an Ihren Schreibtisch setzen, wird es Ihnen ein Signal geben mit Schmerzen, an jedem Ort. Er braucht Bewegung. Integrieren Sie Mikrosport in Ihren Arbeitsalltag. Machen Sie mehrere Kniebeugen im Büro oder auf der Toilette (wenn Sie in einem offenen Raum arbeiten), stoßen Sie sich von der Wand ab, ballen und entspannen Sie Ihre Handflächen mehrmals zu Fäusten, stellen Sie sich 100 Mal auf die Zehenspitzen. Machen Sie Übungen für Ihre Augen und Füße (auch unter dem Tisch!). Man kann sich viele Bewegungen einfallen lassen. Die Hauptsache ist übrigens, zum Mittagessen zurückzukehren... Laden Sie Ihre Kollegen zu einem Spaziergang in ein neues Café oder Restaurant ein. Dadurch wird Ihre Muskulatur in Bewegung gebracht und die Konzentration von Stresshormonen reduziert. Sie werden Ihre Umgebung verändern und etwas frische Luft schnappen. Planen Sie etwas Schönes nach der Arbeit. In der ersten Woche sollten Sie nicht lange aufbleiben. Überlegen Sie besser, wo Sie ein oder zwei Stunden verbringen können, bevor Sie nach Hause zurückkehren. Das kann Eislaufen, Freunde treffen, ins Kino gehen oder jede andere Aktivität sein, die garantiert Spaß macht. Zu wissen, dass Ihnen in naher Zukunft etwas Angenehmes passieren wird, wird Ihre Stimmung im Laufe des Tages verbessern und die Vorfreude steigern. Dies ist ein wirksamer Weg, um die Anzahl der positiven Emotionen im Leben zu erhöhen. Und das wird niemals überflüssig sein. Wenn es Ihnen nicht nur in den ersten Tagen schwerfällt, in den Arbeitsprozess einzusteigen, sondern Sie mindestens zwei Wochen lang eine anhaltende Abneigung (Ekel, Ablehnung) verspüren, an den Arbeitsplatz zurückzukehren, nicht aufwachen oder raus wollen Wenn Sie schon müde im Bett sind, schlafen Sie nachts nicht und denken über Arbeitsprobleme nach, und tagsüber haben Sie Kopfschmerzen, einige Kollegen irritieren Sie und Kunden sind gleichgültig, Sie fühlen sich in einen Käfig getrieben und sehen nicht, wie es Ihnen geht Sie können einen Ausweg finden – dies kann ein Zeichen für ein berufliches Burnout sein. Um herauszufinden, ob und in welchem ​​Ausmaß es bei Ihnen vorliegt, machen Sie den kostenlosen Test „Diagnose von V. Boykos Grad an emotionalem Burnout“. Test ist unten. Wenn die Testergebnisse viel Rot anzeigen, rate ich, nicht zu zögern und einen beratenden Psychologen um Hilfe zu bitten. Zumindest hilft es, emotionalen Stress abzubauen. Im besten Fall werden Sie die Ursache Ihrer Erkrankung verstehen, Wege zur Genesung besprechen und Ressourcen sammeln, um etwas in Ihrem Privatleben und Ihrer Karriere zu ändern. Vielleicht ist es für Sie an der Zeit, den Job zu wechseln? Das ist auch von Zeit zu Zeit sinnvoll! Vertrauen Sie einem ehemaligen Personalvermittler und HR mit 15 Jahren Erfahrung! ☺Wie war Ihre Rückkehr zur Arbeit? Was hilft Ihnen bei der Anpassung? In Taplink https://taplink.cc/life.balance_blog.