Hoe cognitieve gedragstherapie werkt: kenmerken en voordelen Op internet kun je veel advies vinden over hoe je jezelf kunt begrijpen, gelukkiger en succesvoller kunt worden. Aan de ene kant is het goed dat de kennis van de psychologie voor velen toegankelijk is geworden, maar aan de andere kant is het vaak fragmentarisch, onsystematisch en zorgt het voor een ‘puinhoop in het hoofd’. Soms lijkt het erop dat sommige mensen psychologie beschouwen als de correspondentie van Eric met Bern. Maar we zullen geen “spelletjes spelen”; het is niet voor niets dat CBT wordt beschouwd als een van de meest gestructureerde en daarom effectieve methoden van psychotherapie, en nu zal ik je vertellen waarom mensen hun ervaringen meestal associëren met moeilijke situaties Sterker nog, negatieve emoties zijn grotendeels verantwoordelijk voor onze reacties op deze situaties. De situatie is voorwaardelijk neutraal en bepaalt niet direct onze gevoelens en daden. Bepalend is hoe we het interpreteren. Zaterdagochtend kijken bijvoorbeeld 3 mensen uit het raam, het regent buiten: de eerste denkt: “Oh, regen! Ik kleed me warm aan, ga wandelen en haal een frisse neus!” Hij voelt zich geïnspireerd en gaat wandelen. De tweede denkt: “Hé, het regent!” Je zult niet kunnen gaan wandelen. Dan ga ik het huis schoonmaken en een boek lezen. Voelt zich tevreden en gaat huishoudelijke klusjes doen. De derde denkt: “Nou, ik wilde gewoon gaan wandelen!” Hoe ga je nu lopen in zulk walgelijk weer? Ik had van tevoren naar de weersvoorspelling moeten kijken. Wat ik ook van plan ben, niets komt altijd goed.” Voelt zich boos, komt niet ter zake en de stemming voor de hele dag is bedorven. De stroom van deze waardeoordelen wordt beschouwd als automatische gedachten. Maar alleen emoties en gedrag worden gerealiseerd. Meestal vertrouwen we deze gedachten en stellen we ze niet eens in vraag. Maar zijn ze altijd waar? Ze worden vaak een bron van pijnlijke emoties, ongepast gedrag, depressie, angststoornissen en andere ziekten. Bij CBT leren we deze automatische gedachten te controleren op realisme, om die momenten te vinden waarop ons denken tegen ons werkt ten gunste van onze angsten, stereotypen en beperkingen. Waarom ervaren verschillende mensen dezelfde situatie anders? Omdat ideeën over zichzelf en de wereld worden gevormd vanaf de kindertijd en gedurende het hele leven. Dit zijn de bepalende interpretaties (diepe overtuigingen) die wij als de ultieme waarheid beschouwen. Onze negatieve ervaringen dragen we de rest van ons leven met ons mee. Maar is een dergelijke categorisering gerechtvaardigd? De derde persoon, die van streek was vanwege verijdelde plannen, dacht bijvoorbeeld dat hij ‘altijd niets kon doen’. Hoogstwaarschijnlijk is een van zijn diepste overtuigingen: “Ik ben nergens toe in staat” en hij interpreteert de situatie door het prisma van deze overtuiging. Richt zich alleen op informatie die overeenkomt met deze overtuiging en besteedt geen aandacht aan informatie die deze tegenspreekt. Bijvoorbeeld dat het weer onvoorspelbaar kan zijn, dat zelfs weersvoorspellers wel eens verrast zijn. Of dat de regen van korte duur kan zijn. Overtuigingen zijn bepaalde ideeën, die niet altijd realistisch zijn, en die vaker hinderen en beperken dan helpen, en als ze eenmaal verworven zijn, kunnen ze veranderd worden. CBT maakt gebruik van een aantal technieken die helpen gedachten en overtuigingen te veranderen in meer realistische en functionele gedachten en als gevolg daarvan verandert de emotionele toestand en dus het gedrag. De psychotherapeut helpt de situatie in zijn componenten op te splitsen, te bepalen wat precies de basis vormde voor angst, depressie, onvoldoende perceptie van gebeurtenissen, en een uitweg uit de impasse te vinden. De psychotherapeut bepaalt de strategie en tactiek van het werk in elk individueel geval , gebaseerd op specifieke problemen, doelen van therapie en kenmerken van perceptiecliënt. Het werk is in twee richtingen gestructureerd: werken met problemen, werken met cognities (denken, perceptie). deze benadering: partnerschap, geen mentorrelatie tussen de therapeut en de cliënt. CGT is teamwerk waarbij je samen werkt.