🟦 Como lidar com pensamentos ansiosos? Exercício🟦 Quando a ansiedade vai além da resposta normal, pode paralisar nossa capacidade de pensar com clareza e resolver problemas. Para ser franco, ficamos entorpecidos e indefesos. Para evitar isso, você precisa treinar seu cérebro para captar pensamentos IRRACIONAIS e substituí-los por pensamentos RACIONAIS. 🟦 Passo 1 - lembre-se de uma situação comum que causa ansiedade, por exemplo, falar para uma plateia. 🟦 Passo 2 - imagine que você está agora nesta situação. Descreva👎o pior resultado👌o melhor resultado🖐o resultado mais provável🟦 Passo 3 - imagine que o pior resultado se tornou uma realidade. Isso será importante para você:🕐 uma semana depois🕒 um mês depois🕔 um ano depois🟦 Passo 4 - Usando seu “resultado de pior caso” e “resultado mais provável” descreva seu pensamento irracional e racional. 🟦 Por exemplo, como os pensamentos ansiosos se concentram no pior resultado, mesmo que a probabilidade desse resultado seja insignificante, um pensamento irracional soará como: “Vou esquecer tudo, vou ser ridicularizado ou julgado, não vou sobreviver a isso. ” 🟦 Um pensamento alternativo e racional poderia ser: " Pratiquei muito e a performance deve correr bem, mas mesmo que eu cometa um erro/fique confuso, é mais provável que o público seja neutro comigo, então eles não se apegarão muita importância para isso e esquecerá rapidamente o incidente."🟦 Resumindo - para obter paz de espírito, você precisa de pensamentos racionais que são formulados com base na probabilidade de um evento e na visão do evento após algum tempo. 🟦 Ao aprender estes passos simples e repeti-los várias vezes, você pode facilmente interromper pensamentos ansiosos e irracionais, o que significa que você ficará mais calmo e eficaz. Você também deve ter em mente que o exercício é apenas uma ambulância, é importante entender; as causas da ansiedade avassaladora, se ocorrer regularmente. A ansiedade constante pode ser consequência de necessidades básicas naturais não satisfeitas de segurança, apoio e estabilidade. Também é importante verificar o lado fisiológico da ansiedade – algumas doenças e problemas hormonais podem estimular estados de ansiedade. Se você acha difícil lidar com a ansiedade, saiba que pode e deve pedir ajuda. Venha para uma consulta - vamos descobrir juntos!