Imagine uma casa cujo dono sempre manteve as portas abertas. Qualquer um poderia entrar lá, pisar com os pés sujos, roubar alguma coisa ou até morar lá por um tempo. Nenhuma permissão foi necessária para isso. E de repente o dono decide que como a casa é dele, ele vai morar lá sozinho e bate a porta. Será que as pessoas esquecerão imediatamente esta casa com “todas as portas abertas”? Dificilmente. Por hábito, eles virão de novo e de novo. Alguém vai se virar e sair. Alguém baterá na porta, indignado com o obstáculo inesperado. Alguém pressionará o proprietário por pena - “Bem, amigo, seja homem - não tenho outro lugar para morar”. Provavelmente haverá quem peça educadamente permissão para entrar. Como será para o proprietário? Às vezes é assustador, às vezes ele se sente culpado e às vezes incomumente solitário. O que ele fará sobre isso? Ele colocará uma fechadura mais forte contra visitantes indesejados e se lembrará de que esta é a casa DELE. Se ficar entediado, ligará para um amigo ou, se quiser, permitirá a entrada de alguém que educadamente peça para visitá-lo. Restaurar os limites do nosso mundo interior é uma tarefa igualmente difícil. Portanto, não se desespere se os primeiros passos forem difíceis para você. Você deve começar com a base – a consciência de quem eu sou. Para que serve? Em primeiro lugar, antes de separar o “eu” do “não eu”, é necessário compreender o que é o “eu” e o que envolve os meus limites pessoais. Em segundo lugar, ao realizarmos o nosso Eu, assumimos o controle dele e recuperamos a responsabilidade por quem somos. E este é o primeiro passo para a mudança. Nosso espaço pessoal inclui muitos componentes. Em primeiro lugar, este é o nosso eu físico e seus limites. O que está incluído nele? Estas são as nossas necessidades fisiológicas, as nossas sensações corporais, a nossa zona de conforto físico. O que eu preciso agora? De quais sensações gosto e quais gostaria de evitar? Como eu sou, como gostaria de ser? Pessoas com limites pessoais pouco claros muitas vezes experimentam certas dificuldades no seu relacionamento com a comida, chegando até ao vício alimentar. Tente se tornar mais consciente desse problema. Se você quer comer agora ou não, quanto é suficiente para você, o que você gostaria de comer e o que gostaria de abrir mão. Sabemos melhor o que nosso corpo precisa. Coma quando estiver com fome. Descanse se você se sentir cansado. Faça exercícios físicos se sentir energia em seu corpo que exige satisfação. A consciência do seu corpo e de suas necessidades é um componente importante da harmonia das relações sexuais. Seja sensível aos seus sentimentos e sensações. Esteja ciente de seus desejos no momento, sinta o que você gosta, o que não gosta e onde estão os limites do que é aceitável para você nos relacionamentos íntimos. Determine também os limites do seu espaço físico pessoal. Pode ser seu apartamento, quarto, área de trabalho, seus pertences pessoais. Outro componente importante do nosso Eu são nossas emoções e sentimentos. Muitas vezes, os pais proíbem os filhos de expressar sua raiva e sofrimento. Somos ensinados a suprimir sentimentos como raiva e ressentimento. Eles nos convencem de que na verdade sentimos algo completamente diferente e nos ensinam a confiar na opinião de outras pessoas neste assunto. A consciência dos verdadeiros sentimentos é uma necessidade urgente para a nossa personalidade. Assim como as sensações físicas (dolorosas ou, inversamente, agradáveis) nos dão informações sobre o que está acontecendo em nosso corpo, as emoções nos informam o que está acontecendo em nossa alma. Sem acesso às nossas emoções, não podemos saber que algo está nos afetando destrutivamente. E como saberemos que algo é realmente bom para nós se não sentirmos alegria quando entrarmos em contato com isso? Vale a pena “estar alerta” regularmente? Procure entender como nos sentimos em determinada situação, nos comunicando com diferentes pessoas, fazendo uma coisa ou outra. Mantenha um diário de sentimentos. Anote aí regularmente os sentimentos que surgiram durante o dia. Quando você experimentou isso, onde, com quem, como eles colocaram isso. Que sentimentos você tem dificuldade de expressar? Para pessoas que não estão acostumadasEstar ciente de suas emoções pode ser muito difícil no início. Nesse caso, você pode recorrer às suas sensações corporais. Isso pode ser tensão muscular, desconforto no estômago, dor de cabeça, etc. Tente observar em resposta a quais influências surgem essas sensações. Pense nos sentimentos que podem estar por trás disso. Nossos sentimentos geralmente nos sinalizam que os limites pessoais foram violados. Observe quais situações te levam ao desespero, o que causa pânico inexplicável, o que ofende ou causa raiva. Outro componente importante do nosso Eu são as crenças e os valores. É assim que nos relacionamos com vários aspectos da nossa vida, com o que consideramos importante, com o que confiamos para tomar decisões. As atitudes distorcidas pela invasão externa são destrutivas para nós. Tomemos, por exemplo, a crença de que “cuidar de si mesmo é egoísmo”. Tal atitude pode ser trazida à nossa consciência por OUTRA pessoa. Muito provavelmente, essa outra pessoa está convencida de que “todos deveriam cuidar das minhas necessidades primeiro”. E a decepção, caso essa necessidade não seja atendida, é de responsabilidade DELE. Porém, nossas atitudes são nossa área de responsabilidade. E ao aceitá-lo, podemos mudá-los. Nos isentamos da responsabilidade por aquilo que não podemos controlar (o comportamento e os sentimentos de outras pessoas) e tomamos em nossas próprias mãos o que podemos controlar (nossos sentimentos, nossas crenças, nosso comportamento). - nossos desejos. Jamais conseguiremos realizar nossos sonhos se não os reconhecermos. Lembre-se do que você sonhou, do que você se proíbe de querer, do que você gosta de fazer mas não pode pagar. Uma ótima maneira de dominar seus desejos é pensar em quem e por que você inveja. A inveja é um sinal interno de que realmente queremos algo que consideramos inatingível. Nem tentamos alcançá-lo, mas ficamos com raiva de alguém que já o possui. Para transformar a inveja em energia de ação, você precisa dizer a si mesmo “eu quero!”. Ao nos tornarmos conscientes de nós mesmos, também compreendemos gradualmente que existe “não eu”. Isto é o que NÃO queremos, o que NÃO sentimos, o que NÃO concordamos e o que NÃO queremos. Compreendendo isto, podemos finalmente separar-nos do mundo exterior. No entanto, a consciência por si só não é suficiente para estabelecer limites pessoais. O próximo passo é rotulá-los. Expresse suas emoções, converse com outras pessoas sobre como você se sente. Ao fazer isso, você fornece às pessoas informações sobre o que está acontecendo com você enquanto interage com elas. Comunique seus valores, posições e pensamentos sobre diversos assuntos. Fale se você discordar de algo. Deixe que os outros saibam o que você realmente deseja. Expressar diretamente nossos desejos dá à outra pessoa liberdade de escolha. Expressar seus verdadeiros sentimentos, pensamentos e intenções permite que as pessoas construam relacionamentos com seu verdadeiro Eu. Ser você mesmo é um pré-requisito para criar relacionamentos sinceros baseados no respeito mútuo. Diga diretamente às pessoas que elas violaram seus limites. Pare de insultos e julgamentos que desvalorizam você. Recuse educadamente preocupações intrusivas (“Obrigado, posso cuidar disso sozinho”) ou conselhos não solicitados. Defina zonas do seu espaço - onde você não permitirá que ninguém interfira, e que parte deste espaço é acessível e para quais pessoas. Se você se sentir desconfortável quando alguém entra em sua porta sem bater ou leva seus pertences pessoais sem pedir, fale. O mesmo se aplica ao espaço psicológico. Por exemplo, se você pode compartilhar certas informações sobre sua vida pessoal com um amigo, mas considera inaceitável fazer perguntas “sobre o pessoal” de um colega curioso - informe-o sobre isso. Aprender a dizer “não” é uma das tarefas mais difíceis para uma pessoa com limites pessoais pouco claros. Se for difícil para você, você pode primeiro fazer uma pequena pausa - “Vou pensar sobre isso”, “Responderei amanhã, etc.”, o que lhe dará tempo para organizar seus pensamentos. passo em direção à mudança é parar de culpar o seu