Saudações, amigos! O trabalho não é apenas uma forma de ganhar dinheiro, mas também uma parte de nossas vidas que pode trazer satisfação e significado. Porém, às vezes nos encontramos em uma situação em que o trabalho começa a causar estresse e sentimentos de esgotamento. Isto afeta não só a nossa saúde e bem-estar, mas também o nosso sucesso profissional. Neste artigo, como psicóloga, compartilharei com vocês diversas recomendações sobre como evitar o esgotamento profissional e o estresse no trabalho.1. Entenda seus limites Uma das principais causas do esgotamento no trabalho é o excesso de trabalho. Muitas vezes tendemos a trabalhar muitas horas ou a assumir muitas responsabilidades sem perceber que isso pode eventualmente levar à exaustão. É importante aprender a definir seus limites e respeitá-los. Por exemplo, se você sentir que não consegue mais trabalhar de maneira eficaz, faça uma pequena pausa para descansar e se recuperar. Exemplo: Marina, gerente de uma loja de roupas, muitas vezes ficava até tarde no trabalho para cumprir prazos. Ela percebeu que sua energia caiu e ela começou a ter problemas para dormir. Após conversar com uma psicóloga, Marina decidiu estabelecer limites claros e terminar o trabalho em um determinado horário para ter tempo de descanso e recuperação.2. Desenvolva habilidades de gerenciamento de estresse Gerenciar o estresse de maneira eficaz é uma habilidade fundamental para um trabalho bem-sucedido. Existem muitas técnicas que podem ajudá-lo a lidar com o estresse, como respiração profunda, meditação, ioga ou simplesmente exercícios. Escolha aquele que melhor se adapta a você e pratique-o regularmente. Exemplo: Alexander, um gerente de RH, muitas vezes passou por estresse devido a situações de conflito entre funcionários. Ele começou a fazer ioga depois do trabalho para aprender a controlar suas emoções e manter a calma em situações difíceis. Isso o ajudou a se tornar mais eficiente e confiante em seu trabalho.3. Aprenda a dizer “não” Muitos de nós tendemos a concordar com todos os pedidos e exigências de colegas ou superiores, temendo recusar. No entanto, isso pode levar à sobrecarga e a sentimentos de desesperança. Aprenda a dizer “não” quando sentir que não consegue realizar outra tarefa. Exemplo: Irina, uma designer, frequentemente assumia projetos adicionais para agradar seu chefe. Um dia ela percebeu que a sobrecarga de trabalho começava a afetar negativamente sua saúde e qualidade do trabalho. Ela decidiu ser mais autoconfiante e começou a recusar tarefas extras quando elas estavam além de suas capacidades.4. Procure apoio Não hesite em pedir ajuda se sentir que não consegue lidar com uma situação sozinho. Converse com seus colegas, chefe ou psicólogo profissional. Às vezes, simplesmente expressar seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a se sentir melhor. Exemplo: Vladimir, um contador, estava constantemente estressado devido à alta carga de trabalho e aos conflitos com colegas. Depois de procurar ajuda de um psicólogo, percebeu que não estava sozinho em seus problemas e começou a se comunicar regularmente com seus colegas sobre como eles lidavam com o estresse no trabalho.5. Cuide da sua saúde físicaA saúde física está intimamente ligada ao bem-estar mental. Lembre-se de comer bem, ser fisicamente ativo e descansar regularmente. Isto irá ajudá-lo a manter a energia e a lidar com o stress diário no trabalho. Exemplo: Catherine, gestora de marketing, notou que a sua energia diminuía no final do dia de trabalho devido a um estilo de vida sedentário. Ela começou a fazer ioga depois do trabalho e a fazer pequenas pausas para exercícios ao longo do dia. Isso a ajudou a se sentir mais energizada e focada em seu trabalho.6. Considere mudar de carreira Às vezes, a fonte do esgotamento profissional pode ser não apenas a carga de trabalho, mas também a insatisfação com o ramo de atividade escolhido. Se você sente que seu trabalho não é mais gratificante.