5 wichtige Ernährungsregeln bei Neurosen Scharapow, willst du Suppe, aber mit Innereien? - Nein. Ich drehe lieber die Wange („Der Treffpunkt lässt sich nicht ändern“). Und um uns Neurotikern das „zu vermasseln“, um das Nervensystem und den Körper insgesamt zu stärken? Heute werden wir darüber sprechen. Es gibt einige wichtige Ernährungsregeln für Menschen mit Anzeichen nervöser Störungen. 1. Eine schonende Ernährung. Schließlich ist unser Verdauungssystem stärker mit dem Nervensystem verbunden, als Sie denken. Das Essen sollte leicht und leicht verdaulich sein. Wir schließen fettige, salzige, würzige und grobe Ballaststoffe aus. Ist Ihnen aufgefallen, dass sich Ihre Herzfrequenz nach einer schweren Mahlzeit erhöht? 2. Modus. Um die Manifestationen des asthenischen Syndroms und der Neurasthenie zu lindern, ist es notwendig, die Intervalle zwischen den Mahlzeiten zu verkürzen, d.h. Wir essen oft und in kleinen Portionen. Schwierig? Nein. Faul? Ja... 3. Vitamine. Wenn Sie neurotisch sind, sollte Ihre Ernährung wenig tierische Fette und Proteine ​​enthalten, dafür aber reichlich pflanzliche und vitaminreiche Lebensmittel. 4. Wasser. Eine ausreichende Menge Flüssigkeit ist ein Muss, denn sie erleichtert den Verdauungsprozess und hilft, eine Austrocknung des Gehirns zu vermeiden, die sich negativ auf das Nervensystem auswirkt. 5. Frieden. Die Mahlzeiten sollten in einer sehr ruhigen, komfortablen und sicheren Umgebung stattfinden. Wir schalten die Nachrichten aus, schließen schwierige Gespräche und Showdowns aus. Wir versuchen, das Essen zu genießen. Welche spezifischen Lebensmittel werden für den Verzehr von Putenfleisch empfohlen? Ich möchte Anhänger des Vegetarismus und Veganismus keineswegs beleidigen, aber wir brauchen tierische Proteine ​​als Aminosäurequelle, inkl. Tryptophan. Ohne sie können wir keine Hormone produzieren, die unseren Geisteszustand normalisieren. Fetthaltiges Fleisch ist verboten, aber diätetisches Putenfleisch ist durchaus geeignet. Es enthält eine ausgewogene Menge an Fetten, die die Aufnahme von Vitaminen nicht beeinträchtigen, und viel Tryptophan. Für Patienten mit Nervenleiden ist fetthaltiges Fleisch jedoch verboten. Die Lösung besteht darin, Putenfleisch zu essen: Es gilt zu Recht als Diätprodukt. Putenfleisch enthält eine sehr geringe Menge an Fetten, die darüber hinaus gut verdaulich sind und die Aufnahme nützlicher Mineralien und Vitamine, der erforderlichen Menge an tierischen Proteinen und Tryptophan nicht beeinträchtigen. Daher muss bei Neurosen, Erschöpfungszuständen und chronischem Müdigkeitssyndrom sowie bei Zwangsneurosen unbedingt Putenfleisch auf dem Tisch sein. Besonders Makrele, Lachs, Sardinen, Garnelen und Hering. Diese Produkte sind wichtig für das Nervensystem, weil sie in den Körper gelangen mit: Jod (verantwortlich für die korrekte Übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn, fördert die Energieakkumulation, reduziert die negativen Auswirkungen von Stress); B6 (lindert Angstzustände, stärkt das Nervensystem); Omega-3, 6 und 9 (Fettsäuren nähren Gehirnzellen und normalisieren die Funktion des Kreislaufsystems. Milchprodukte. Joghurt, Käse, fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Joghurt sind Lieferanten von Proteinen und Fetten. Für Neurosen sind die folgenden sehr wichtig in Milchprodukten: Calcium, Phosphor Kalium; Vitamine A, B12, E, die die Aktivität des Gehirns beeinflussen, die Erneuerung der Nervenzellen fördern und diese ernähren. Besonders ohne Tryptophan ist es schwierig, eine Wirkung zu erzielen Die Behandlung von Neurosen. Da es sich um eine süße Frucht handelt, ist Jod eines dieser Produkte Syndrom. Leinsamen, Sonnenblumen, Walnüsse, Cashewnüsse sind ein wahrer Schatz für das Nervensystem. Darüber hinaus senken Erdnüsse den Cholesterinspiegel, verbessern die Blutversorgung des Gehirns in Folsäure, die die Synthese von Serotonin stimuliert (beachten Sie, dass Pistazien, Kiefern und Haselnüsse).!