O outono, o encanto dos olhos... Embora o outono tenha duas faces: por um lado, ruas repletas de folhas, como ouro, por outro, um céu nublado . E muitas vezes traz consigo tristeza e perda de força. Para lidar eficazmente com essa tristeza, é importante trabalhar com a saúde física e com as emoções e crenças. Se você não vai ao endocrinologista há muito tempo, agora é a hora de ir. As alterações sazonais de humor podem estar associadas ao funcionamento do sistema endócrino. Se for assim, o efeito das recomendações a seguir será muito maior, apoiado por um tratamento competente. Por enquanto, listarei as principais etapas para superar o blues e depois falarei sobre elas com mais detalhes: Rotina diária, tempo suficiente para descanso Dieta e vitaminas Atividade física Técnicas de meditação e relaxamento Criação de um ambiente de apoio e recursos Geralmente, a tristeza do outono está associada principalmente à redução das horas de luz do dia e à falta de vitamina D. No entanto, as vitaminas por si só raramente ajudam. Com efeito, para além dos motivos fisiológicos, o nosso estado também é influenciado pelos psicológicos. O verão é “tradicionalmente” associado ao relaxamento, porque é a época das férias e dos feriados. Portanto, muitas vezes percebemos o outono antecipadamente como um prenúncio de grande estresse e tensão. É ainda mais importante manter o sono e a vigília. Nosso corpo está tão programado que percebe a hora escura do dia como hora de dormir, produzindo os hormônios apropriados. É importante que você durma o suficiente durante esse período. Mas dormir demais levará a um estado de exaustão. A média dourada é de cerca de 8 horas. Mesmo que a princípio você sinta que isso não é suficiente, você não deve “deitar-se por mais cinco minutos”. É melhor dedicar esses 5 minutos ao exercício. Também faça pequenos intervalos para descanso no meio do dia. De acordo com a higiene mental, o melhor é fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora. E a hora do almoço deve ser um momento tranquilo para respirar! Você acha que não é realista? O descanso e o autocuidado são hábitos como muitos outros. Leva tempo para desenvolvê-los, mas esta é uma tarefa viável para todos. Não hesite em pedir ajuda aos seus entes queridos, incluindo crianças! Se você estiver cansado, peça ao seu filho para lhe contar uma história antes de dormir, em vez de tentar se concentrar em um livro com as pálpebras fechadas. Na nossa região, o outono é a época mais fértil e abundante. Portanto, durante milhares de anos foi o momento de preparar suprimentos para o inverno. Estocamos grãos, vegetais, frutas e... gordura. A camada de gordura subcutânea não só armazena energia, mas também protege o nosso corpo do frio. Isto é especialmente importante para as mulheres. Parece-me que durante a preparação para as férias e durante o período da salada de verão, você aumentou suas reservas de gordura. Isto significa que as reservas de energia do corpo estão esgotadas. A dieta de outono ainda está repleta de frutas e bagas, mas a necessidade de gorduras e carboidratos aumenta. Você precisa de uma grande quantidade de alimentos que contenham o aminoácido triptofano. É a partir disso que seu corpo produzirá serotonina. Os alimentos mais ricos em triptofano são queijo, peixe, carne, legumes, queijo cottage, cogumelos, aveia, tâmaras secas, amendoim, sementes de gergelim, pinhão, leite, iogurte. Como na primavera, a dieta de outono pode ser complementada com vitaminas. Atenção especial deve ser dada a essa mesma vitamina D, assim como à vitamina C. Pois não conheço uma única pessoa a quem um resfriado dê força e energia. E, já que voltamos à vitamina D, preste atenção às formas naturais de. obtê-lo. O ideal, claro, é caminhar ao sol (ou seja, durante o dia) todos os dias por pelo menos meia hora. Aparentemente, este é um passo tranquilo para almoçar em um café próximo. Se isso não for possível, você pode recorrer à fototerapia. Aliás, os médicos afirmam que as lâmpadas LED com luz fria têm espectro amplo o suficiente para compensar bem a falta de sol. Não sei sobre as pessoas, mas elas são muito adequadas para plantas nesse aspecto, aliás, na primavera ganhei um fitolampo, vou tentar sentar embaixo dele. O esporte faz bem à saúde. Pelo menos o não profissional é útil. Não só fortalece o nosso corpo, mas também promove.a produção de endorfinas e a “produção” de serotonina Ao mesmo tempo, deixe o exercício intenso para a manhã - isso vai revigorar você. Mas antes de ir para a cama é melhor fazer um pouco e algo bem tranquilo. Você pode fazer alongamentos simples, por exemplo. E nessa hora não deixe de ventilar o apartamento! Praticar esportes antes de dormir é necessário para duas coisas. Em primeiro lugar, permite que o corpo em geral e o cérebro em particular fiquem saturados de oxigénio. Em segundo lugar, permite remover bloqueios musculares que se formam sob a influência do estresse. Já não é segredo que o nosso estado emocional afeta muito o nosso bem-estar físico. Emoções “não vividas” ficam literalmente presas no corpo. Então, por exemplo, se você sente regularmente vontade de fugir do trabalho, mas não consegue, prepare-se para uma sensação de tensão nos músculos das pernas ou até mesmo de dor nelas. Tudo é simples aqui: uma emoção. apareceu - este é um sinal para algum tipo de ação. O corpo começa a se preparar fisicamente para esta ação. E ele se prepara até que a ação ocorra. Aqui, o exercício físico funciona como um sinal para cancelar o comando anterior. A ventilação também é muito importante. Pessoalmente, estou com muito frio, então não gosto dessa ação. Mas! A ventilação não é apenas oxigênio, o que por si só é muito importante para um sono saudável. Isso também reduz a temperatura do apartamento. Quando dormimos, a temperatura do nosso corpo diminui. E quando a temperatura ao nosso redor cai, é mais fácil adormecermos. Sexo também é um esporte. O principal aqui não é a quantidade, mas sim a qualidade, porém, é um excelente complemento ao exercício, não descuide disso. Isso, em geral, acaba com os aspectos fisiológicos da tarefa. Então, nos aplicamos injeções de serotonina e endorfinas! , agora precisamos aprender como manter seus níveis. E isso é realmente difícil! Nesta fase, não basta simplesmente desenvolver um hábito; aqui você terá que mudar parcialmente a sua visão de mundo. A primeira e mais difícil coisa é permitir-se relaxar. Só ouço estes suspiros tristes: “Ficaríamos contentes, mas filhos, trabalho, quem, se não nós...”. É por isso que você precisa começar com permissão. Se não houver tempo para descansar e ninguém ajudar, você terá uma “proibição de descanso”. Parece absurdo? E ainda assim isso acontece o tempo todo. Conscientemente, na maioria das vezes isso é chamado de “luta contra a preguiça e o trabalho árduo”, “responsabilidade” ou mesmo “autossuficiência e independência”. Nossos pais nos incutiram essas qualidades desde a infância, mas o cérebro da criança não entende meios-tons. Ele ou não faz nada (preguiça) ou trabalha até o sistema falhar (trabalho duro). A criança não sabe quando parar. Mas vocês não são mais crianças. Portanto: peça ajuda, delimite sua esfera de responsabilidade, etc. e assim por diante. Eu entendo que isso é muito difícil. E os maridos mimados não ficarão felizes com as suas férias no início. Certa vez, quando percebi uma proibição semelhante em mim, apenas um psicólogo me ajudou. Porque eu mesmo simplesmente não percebi quando caí em extremos de trabalho duro. Esta proibição apenas nos dá padrões de extremos, mas não o estado normal, por isso não está claro quando parar. Então, permita-se descansar e aprender técnicas de relaxamento. O exercício mais simples: deitar-se confortavelmente, colocar uma música calma, revezar-se para tensionar e relaxar ao máximo cada músculo do corpo. Exercícios respiratórios, por exemplo, de ioga, também são ótimos para relaxar. Agora, claro, meditação. Prefiro meditações de concentração: quando você olha para um objeto. O mais difícil é desligar pensamentos estranhos. Essas meditações, entre outras coisas, permitem-nos aprender a concentrar a atenção no principal, protegendo-nos assim do estresse desnecessário. Adoro meditar em uma vela acesa, a chama no escuro me hipnotiza literalmente. Mas as gravações (bem, aquelas em que as jovens dizem para você relaxar com uma aspiração lânguida) evocam um monte de pensamentos estranhos e não relaxam de jeito nenhum. O que o relaxamento e a meditação proporcionam: Eliminação de bloqueios musculares Aumento da resistência ao estresse Melhor concentração Eles nos dão um padrão de funcionamento saudável: quando o corpo e o cérebro não estão tensos, mas ao mesmo tempo eficientes. Com o outono, muitas pessoas realmente.