Die jüngsten Ereignisse, einschließlich der Selbstisolation, haben den Alltag vieler Menschen erschüttert. Und das schafft eine zusätzliche Stressquelle. Der Alltag hilft dabei, in einer Krise die Selbstbeherrschung zu bewahren. Und schaffen Sie auch ein Gefühl der Kontrolle über die Situation, was bedeutet, mit Ängsten umzugehen und Stress abzubauen. Wie kann man den Tagesablauf normalisieren? Übungen zur Normalisierung des Tagesablaufs Übung „Vier Sektoren“. Zeichne einen Kreis. Teilen Sie es in 4 Sektoren auf. Jeder hat seine eigenen, zum Beispiel Arbeit, Familie, Gefühle, Gesundheit. Planen Sie für heute 1–2 Dinge in jedem dieser Bereiche. Dies sollten keine globalen Ziele und Erfolge sein, sondern etwas Einfaches schreiben. Und wenn Sie Ihren Plan abgeschlossen haben, loben Sie sich unbedingt selbst. Es empfiehlt sich, diese Übung mit der ersten zu kombinieren. Was tun, wenn Sie etwas geplant haben, es aber nicht umsetzen können? Es gibt absolut nicht genug Energie, Zeit oder Ressourcen. Stellen Sie den Timer auf 1 Minute und starten Sie eine der geplanten Aufgaben. Aber fangen Sie unbedingt an! Wenn der Timer piept, belohnen Sie sich. Es spielt keine Rolle, ob Sie fertig sind oder nicht. Wenn Sie möchten, fahren Sie fort, wenn nicht, können Sie die Übung „Mein Tag“ hier beenden. Zeichne einen Kreis. Teilen Sie es in Sektoren auf. Es wird eine beliebige Anzahl von Sektoren geben. Es ist jedoch wichtig, dass sie alles umfassen, was Sie tagsüber tun. In den Sektoren tragen Sie die Zeit ein, die Sie für diese Tätigkeiten aufwenden. Zum Beispiel Schlaf – 8 Stunden, Arbeit – 8 Stunden, Essen – 1 Stunde, soziale Netzwerke – 3 Stunden, Spaziergänge – 2 Stunden, Hygienemaßnahmen – 1 Stunde, Hobbys – 1 Stunde. Die Gesamtdauer sollte 24 Stunden betragen. Analysieren Sie dann das Diagramm sorgfältig und überlegen Sie, wo zu viel und wo zu wenig Zeit aufgewendet wird. So können Sie beispielsweise Ihre Zeit in sozialen Netzwerken reduzieren. Und mehr Hobbys. Zeichnen Sie als nächstes ein Diagramm, das für Sie optimal ist, und verteilen Sie die Zeit so, wie es für Sie passt. Und stellen Sie sicher, dass Sie 1 bis 2 Wochen lang an der neuen Routine festhalten, indem Sie die „nützliche“ Zeit schrittweise erhöhen und die nutzlose oder schädliche Zeit reduzieren. Was sonst noch hilft, den Tagesablauf zu normalisieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, a Noch ein paar Dinge: Dies ist keine einzelne Aktion. Die Normalisierung Ihres Tagesablaufs wird einige Zeit in Anspruch nehmen, und es ist wichtig, dass Sie die von Ihnen gewählten Techniken jeden Tag anwenden. Die Ziele sollten realistisch sein. Wenn soziale Netzwerke jetzt 4 Stunden Ihrer Zeit in Anspruch nehmen, werden Sie sie wahrscheinlich nicht auf einen Schlag aufgeben können. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie täglich damit verbringen, ein wenig zu reduzieren. Beispielsweise können Sie für 15 – 30 Minuten am Tag Timer und Zeiterfassungsanwendungen verwenden. Vergessen Sie nicht, sich selbst für den geringsten Erfolg zu loben!