Vom Autor: Autor Evgeniy Yakushev Wir alle erleben oft einen Stimmungsverfall und bringen dies mit verschiedenen Umständen in Verbindung: Wetterbedingungen, ungünstige Umstände, Stress, psychischer Stress, Krankheit usw. Zum Teil wirkt sich das alles wirklich auf unsere Stimmung aus, da der Grad unseres positiven Zustands vom Energieniveau in Körper und Geist abhängt. Je weniger Energie und Kraft, desto schwächer, gestresster und unglücklicher fühlen wir uns. Gibt es einen Ausweg aus dieser Situation und wie können Sie sich in wenigen Minuten wieder aufmuntern? Die Übung, die ich jetzt beschreibe, wird Ihnen helfen, sich von unerwünschten Emotionen zu befreien, die Sie einst unterdrückt haben und die Ihnen jetzt wirklich die Stimmung verderben. Daher können Sie mit Hilfe dieser von Frank Kinslow entwickelten Übung namens „Mood Transformation“ Ihre Stimmung sehr schnell verbessern und neue Energie tanken. StimmungsumwandlungSetzen Sie sich bequem hin und stellen Sie sicher, dass Sie zehn bis fünfzehn Minuten lang niemand stört. Schließen Sie Ihre Augen und beobachten Sie den Fluss Ihrer Gedanken (10–20 Sek.). Beschäftigen Sie sich nun mit einem kleinen negativen Ereignis. Dabei kann es sich um einen Vorfall aus der Vergangenheit oder um die Angst vor einem zukünftigen Ereignis handeln. Stellen Sie sich das Ereignis lebhaft in Ihrer Fantasie vor. Alles sollte sehr anschaulich sein: die Situation, die Menschen, der Ort, die Gerüche und andere Details. Identifizieren Sie Ihre Emotionen einzeln. Halten Sie sich nicht zurück, verstärken Sie Ihre negativen Emotionen. Lassen Sie sie wachsen, bis sie extrem stark werden. Bewerten Sie nun die Stärke jeder Emotion auf einer Zehnerskala. Zehn bedeutet maximale Intensität der Emotionen und Null bedeutet völlige Freiheit davon. Bewegt sich von Emotion zu Emotion. Einer von ihnen wird stärker sein als die anderen. Untersuchen Sie es sorgfältig. Finden Sie die Stelle in Ihrem Körper, an der es spürbar ist. Schauen Sie sich die Emotion genauer an. Welche Farbe hat sie? Welche Form? Welche Größe? Bewegt es sich oder steht es still? - Nachdem Sie dieses Gefühl entdeckt haben, holen Sie Ihre innere Lupe heraus und untersuchen Sie es noch genauer. Erkunden Sie es weiter und bemerken Sie, wie es sich in Ihrem Körper und Geist manifestiert. Schauen Sie sich Ihre Emotionen so genau wie möglich an und bemerken Sie, wie sich Ihr Gefühl bezüglich dieser Emotion allmählich in eine positive Richtung zu ändern beginnt. Möglicherweise bemerken Sie zunächst, wie sich Farbe und Größe der Emotion ändern. Die Emotion kann sich noch verstärken. Es ist in Ordnung. Dann wird es schwächer oder verwandelt sich in eine ganz andere Emotion. Beobachten Sie diese Emotion weiterhin sehr genau und versuchen Sie festzustellen, ob sich Form, Farbe und Größe der Emotion sowie ihre Wahrnehmung verändert haben. Beobachten Sie weiterhin alle Veränderungen, die von selbst eintreten. Mit der Zeit – vielleicht sehr bald, vielleicht auch nicht sehr bald – werden Sie ein sehr angenehmes Gefühl verspüren, das spontan aufkommt. Es wird auf jeden Fall entstehen. Versuchen Sie in diesem Moment, dieses Gefühl ganz genau zu beobachten und sich vollständig darin aufzulösen. Schon bald werden Sie ein allgemeines Gefühl von Leichtigkeit und Gelassenheit verspüren. Eine Sitzung zur Stimmungsaufhellung sollte mindestens zehn Minuten dauern. Wenn Ihre Gedanken ständig abschweifen und Sie mitreißen, ist das in Ordnung. Es ist in Ordnung. Kehren Sie einfach zum Gefühl zurück und setzen Sie den Beobachtungsprozess fort. Setzen Sie sich danach etwa fünf Minuten lang einfach hin oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin. Diese Zeit wird benötigt, damit sich alle ungenutzten Emotionen auflösen können. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie zu dem Ereignis zurück, bei dem Sie mit der Übung begonnen haben. Bewerten Sie Ihre Emotionen erneut auf einer Skala von zehn. Sie werden feststellen, dass Ihr Unbehagen deutlich reduziert wird oder sich vollständig in angenehme positive Emotionen verwandelt. Machen Sie diese Übung mindestens zweimal pro Woche und Sie werden feststellen, dass Stress, Ängste, Ängste und Sorgen mit der Zeit in Ihrem Leben viel seltener auftauchen, wenn nicht sogar ganz verschwinden..