Wil je meer zelfvertrouwen? Voel je je kalm en stressbestendig? Word fit? Om te zien dat u gerespecteerd wordt en dat zowel uw dierbaren als de mensen op het werk naar uw mening luisteren? - Dan heb je serotonine nodig. Hij is verantwoordelijk voor al deze prachtige effecten. Hoe weet je of je een laag serotoninegehalte hebt? - Verhoogde gevoeligheid voor pijn - Verminderd zelfvertrouwen - Verlangen naar snoep en te veel eten in het algemeen, gewichtstoename - Slungelige houding - Obsessieve-compulsieve stoornis - Gegeneraliseerde angststoornis - Verhoogde angst - Prikkelbare darmsyndroom - Verminderde weerstand tegen stress, u “opvlamt” op elk moment om een ​​kleine reden - Verlangen naar alcohol (vaker bij mannen dan bij vrouwen) - Er is een persoon in uw omgeving die uw prestaties, verlangens devalueert en na communicatie met hem voelt u zich depressief en zelfmedelijden - Situationeel depressie - Bipolaire stoornis - Slaapstoornissen: moeilijk in slaap vallen, oppervlakkige slaap, vaak 's nachts wakker worden (serotonine is een voorloper van melatonine, die verantwoordelijk is voor een zoete en gezonde slaap) En geweldig nieuws! Om voldoende serotonine binnen te krijgen zonder pillen te slikken, hoef je alleen maar 11 manieren te leren en te gebruiken om het op natuurlijke wijze te verhogen. 11 manieren om serotonine te krijgen zonder sms en registratie):1. Schrijf een lijst met je prestaties en superprestaties. Prestaties zijn doelen die u bereikt door aanhoudende en gerichte inspanning. Superprestaties zijn doelen die je hebt bereikt, ook al wist je zeker dat het je niet zou lukken, mogelijk vanwege een gebrek aan initiële middelen. Voorbeelden van superprestaties: verhuizen naar een andere stad, land, toelating tot een prestigieuze onderwijsinstelling, 1e plaats in competities met grote concurrentie, reizen naar verre landen, spreken voor een groot publiek, succesvol slagen voor een moeilijk examen, marathon, het vinden van een droombaan, een droomrelatie. Als iemand aanvankelijk een laag zelfbeeld heeft, zal hij niet in zichzelf geloven. En het behalen van een rijbewijs en autorijden zal een superprestatie voor hem zijn. In dit geval is het belangrijk om met een specialist op het gebied van eigenwaarde te werken. Het gevoel van eigenwaarde zal onvermijdelijk worden verminderd door de invloed van een giftige omgeving, die u ervan zal overtuigen dat sommige vrij eenvoudige dingen voor u ontoegankelijk zijn, en dat u dat niet bent. waardig. Hieronder zal ik schrijven over een giftige omgeving. Een superprestatie kan ook iets zijn dat de meeste mensen niet kunnen. Wat vergt moed, intelligentie, doorzettingsvermogen en veel inspanning. En alleen jij kunt beslissen wat voor jou een superprestatie zal zijn, wat een prestatie zal zijn. Dit is jouw leven en jouw lijst. Alleen al het schrijven ervan zal je een golf van serotonine bezorgen. Voor veel mensen die als gevolg van hun opvoeding een sterk negatief beeld van zichzelf hebben, zal het schrijven van zo’n lijst een enorme prestatie zijn. Ik geloof in jou!2. Lees deze lijst 's morgens en' s avonds. Waarom is dit een belangrijke of wetenschappelijke rechtvaardiging? Wetenschappers verzamelden twee groepen mensen met ongeveer hetzelfde IQ en hetzelfde intelligentieniveau. En we kozen er verschillende wiskundige problemen voor. Groep 1 kreeg de taak hun nederlagen op te schrijven, te lezen en te onthouden. En de tweede groep - hun overwinningen en prestaties. Als gevolg hiervan voltooide 30% van de mensen in groep 1 de taken, en in groep 2 - 75%! Conclusie: als je een succesvol persoon wilt zijn, moet je je prestaties onthouden. Je hoeft je lijsten aan niemand te laten zien en laat ze niet devalueren, ook niet aan je interne veroordelende censuur. Op school hebben we geleerd dat we alles perfect moeten doen, en niet op een niveau dat voldoende is voor resultaat. Hoewel het in de meeste situaties in het leven voldoende is om een ​​C-cijfer te halen en verder te gaan. Je hoeft niet alles perfect te doen. In het bedrijfsleven moet je bijvoorbeeld eerst een product testen dat ‘op je knieën’ is gemaakt zonder het tot in de perfectie te brengen, omdat het misschien niet werkt. En een van de meest voorkomende fouten is om veel geld, moeite en tijd in een product te investeren, het perfect te maken en het vervolgens op de markt te brengen en te beseffen dat het niet nodig is. Dus in het bedrijfsleven is het bij het testen van een product beter om een ​​C-student te zijn,voor wie excellente studenten uiteindelijk zullen werken. De gewoonte om je prestaties te devalueren wordt geassocieerd met perfectionisme. Daarom: 3. Houd de innerlijke stem tegen die de waarde van wat je hebt gedaan zal devalueren. Hij zal zeggen dat je gewoon geluk hebt gehad, dat je niets speciaals hebt gedaan, en het feit van je inspanningen uit zijn bewustzijn zal verdringen. Dit is een leugen! Ik herinner me een incident: ik ging met een vriend naar een klimmuur die met mijn tips een moeilijke route beklom. En daarna wist hij zeker dat hij er niet doorheen kwam! Zijn hersenen onderdrukten dit feit volledig, hij hypnotiseerde zichzelf tot een mislukking en kreeg een depressie, waar we uiteindelijk zonder medicatie mee om konden gaan. Wat te doen met deze afschrijving? Het kan onbeleefd zijn om het met 3 brieven te versturen. En zeg tegen jezelf: ik heb mijn best gedaan om dit doel te bereiken, en ik vind het leuk dat ik het heb kunnen doen. Dit is echt waardevol. Als een hoog niveau van intelligentie je niet toestaat om tegen je interne censor te vloeken, dan kun je gewoon tegen jezelf zeggen: bedankt, ik weiger met je samen te werken, tot ziens. Mijn prestaties zijn belangrijk.4. Laat andere mensen uw verlangens, de kwaliteiten van uw persoonlijkheid, doelen, prestaties en plezier niet devalueren. Vooral als deze mensen je ouders of geliefde zijn. Als je dergelijke uitingen van toxiciteit daarin hebt waargenomen, zijn er verschillende actiemogelijkheden: 1) Het meest radicale is om een ​​tijdje te stoppen met communiceren, na te denken en te beslissen wat je eraan gaat doen. 2) Blijf communiceren, maar stop met vertellen wat voor jou echt belangrijk is. 3) Blijf communiceren en stel een voorwaarde voor hen om te stoppen met het devalueren van jou en je prestaties. (Hoe je het zo kunt instellen dat ze het vervullen, is het onderwerp van een apart artikel) 4) Blijf communiceren en vertellen, stap opnieuw op de hark van giftige communicatie en schrijf op hoe ze devalueren wat belangrijk voor je is standpunt: je bent het er mee eens of niet. En vraag jezelf af: ik word gedevalueerd, dit kan mij niet overkomen, ik ben hiertegen, wat wil ik nu in de communicatie met deze mensen? Herinneren! Als je je schuldig voelt, zelfs bij de gedachte dat je misschien gaat verbergen wat waardevol voor je is, of stopt met communiceren met giftige mensen, betekent dit dat je door schuldgevoelens bent gemanipuleerd. En dit moet samen met een specialist worden opgelost. Anders zul je je hele leven ondergeschikt zijn aan giftige mensen. Train je concentratie. De eenvoudigste optie is om een ​​voorwerp voor je te vinden en je aandacht daarop te richten. Zet de stopwatch aan en meet hoe lang u de concentratie kunt behouden. Terwijl je deze oefening elke dag doet, kijk hoe de tijd langer wordt. Hoe langer je je kunt concentreren, hoe meer serotonine je krijgt. In mijn consulten leer ik je je te concentreren op aandoeningen die ervoor zorgen dat er gelukshormonen vrijkomen. 5. Fysieke training. Niet bij alle trainingen krijg je een golf van serotonine.1) Het komt vrij als je blij bent (!) extra inspanning te leveren, bijvoorbeeld als je in de sportschool of thuis iets doet dat best moeilijk voor je is en je beseft dat je dat wel doet Ik kan het, en er ontstaat een gevoel of gedachte: ik kan alles. Dergelijke oefeningen omvatten lichaamsgewichtoefeningen en statische oefeningen als u lang staat. Het belangrijkste is het gevoel “Ik kan bergen verzetten”, kenmerkend voor het vrijkomen van serotonine. 2) Trainen waarbij je sterke angst overwint. Hoogtepunten bijvoorbeeld: rotsklimmen of zelfs een pandapark. De angst voor vallen en snelheid overwinnen - alpineskiën of van een heuvel afglijden op gewone ski's. Eerst moet je trainen met een instructeur. Leer jezelf op milieugebied te verdedigen tegen giftige aanvallen in de samenleving. Dit geldt zowel voor dit forum als voor de dagelijkse communicatie. Wat betekent milieuvriendelijk? Dit is wanneer je duidelijk de manipulaties van andere mensen ziet en daar rustig, met humor en zonder agressie op kunt reageren. Tegelijkertijd, op zo’n manier dat de mensen om je heen je zullen respecteren en zullen lachen om degene die ‘je tegenkwam’. Bovendien zal ik zeggen: hoe meer milieuconflicten je hebt, hoe meer serotonine. Meerserotonine - hoe zelfverzekerder uw non-verbale manifestaties zijn, waardoor mensen u op het eerste gezicht beginnen te respecteren. Wanneer zich situaties kunnen voordoen waarin u zelfverdediging tegen toxiciteit nodig heeft: - Thuis - Op het werk - Wanneer u bijkomt een giftige trainer om te trainen en hij scheldt je uit en prijst je niet - Op het forum - In transport Dergelijke situaties kunnen zich voordoen tijdens elke interactie met mensen. En dit wordt verwacht, het belangrijkste is om ze uit te roeien en te genieten van de mogelijkheid om jezelf te verdedigen en serotonine te krijgen. Door conflicten te vermijden, ontneem je jezelf de kans om milieuvriendelijk te winnen en een golf van serotonine te krijgen. Ik heb een cursus over milieuvriendelijke zelfverdediging en invloed in de samenleving, als je deze vaardigheid wilt leren, schrijf me dan in een persoonlijk bericht, ik stuur je een beschrijving van de cursus en de voorwaarden.7. Leer op te komen voor degenen die niet weten hoe ze voor zichzelf moeten opkomen tegen agressie en giftige aanvallen: kinderen, vrouwen en, minder vaak, mannen. Het is een geweldig gevoel als je beseft dat je tegen geweld bent en aan de kant van de waarheid staat. Dit geeft een golf van niet alleen serotonine, maar ook oxytocine. Ik herinner me hoe de leraar tijdens een training de telefoon wilde afpakken van mijn partner, een volwassene. Ik stond toen op en zei dat hij mensenrechten heeft en dat dit zijn eigendom is en dat het niet nodig is om het af te nemen. Ze begon te dreigen dat ze me geen certificaat zou geven, maar ik sprak met de organisatoren, wist wat ik moest zeggen en hoe ik het moest zeggen, en iedereen kalmeerde. De telefoon werd bewaard, het certificaat werd ontvangen, de leraar verlaagde de mate van arrogantie en ik werd gerespecteerd. Als je plotseling de gewoonte hebt om voor jezelf op te komen ten koste van zwakkere mensen, bijvoorbeeld door tegen kinderen te schreeuwen of, erger nog, ze te slaan, dan is het belangrijk om deze te verwijderen. Het is beter met een specialist. Dit zijn tradities van gedwongen opvoeding in de samenleving en dit vormt een obstakel voor echt zelfvertrouwen. En het is niet jouw schuld, maar jouw keuze. Deze keuze verhindert dat u echt zelfvertrouwen krijgt.8. Ontwikkel uw interesses en hobby's. Wanneer iemand ergens erg in geïnteresseerd is, maakt hij ook serotonine vrij. Een teken van interesse is wanneer je iets doet dat behoorlijk moeilijk is voor de hersenen en je er zo in opgaat dat je niets om je heen ziet. Dit kan het studeren van talen zijn. hoe de hersenen werken, scrapbooking of programmeren, een probleem onderzoeken, wetenschappelijke artikelen lezen met Google Translate in het Engels. Dit kan het schrijven van artikelen of tekenen zijn. Het belangrijkste is dat je iets doet waar je plezier aan beleeft en dat op zijn minst een beetje uitdagend is voor de hersenen. En zodat je jezelf niet uitscheldt, maar alleen je kleine prestaties viert.9. Begin met het opbouwen van een ondersteunende omgeving. Een ondersteunende omgeving zal uw fouten op een vriendelijke manier behandelen, zij zullen u geruststellen en u vertellen wat u kunt doen om het probleem op te lossen. Zal helpen met middelen. Hij zal het goede dat je doet zien en respect voor je tonen. Met zulke hechte mensen zul je je gewaardeerd voelen. Ik ben van plan een gemeenschap op te richten met de naam EQclub of een club van liefde, zorg en ontwikkeling van emotionele intelligentie. Schrijf in de reacties hoe relevant dit voor u is.10. Zorg er tijdens het lopen voor dat uw kin 1-2 graden boven de horizon staat, en dat geldt ook voor uw blik. Dit geeft een activerend signaal aan de strekspieren die de houding behouden, en de persoon gaat automatisch rechtop staan ​​en begint zich zelfverzekerd non-verbaal uit te drukken, wat in een gesloten reflexlus een signaal geeft voor de productie van serotonine. 11. Denk aan de toestand van de winnaar: vastberadenheid + actie + triomf van de overwinning. Door dit te doen activeer je direct het neurale netwerk dat verbonden is met de hersengebieden die serotonine produceren. Tenslotte nog een paar woorden over cortisol. Het is omgekeerd evenredig met de hoeveelheid serotonine. Hoe het gebeurt: Elke keer dat je niet voor jezelf opkomt tegen onrecht, stijgt je cortisolspiegel. Elke keer dat je innerlijke censor zegt – ja, dit is niet zo’n prestatie – stijgt ook je cortisol. Als serotonine het hormoon van zelfvertrouwen is, dan is cortisol het hormoon van onzekerheid en het hormoon van stress, slachtofferschap. Over de effecten van cortisol zal ik in een apart artikel uitgebreid schrijven. Als je samen met mij aan je zelfvertrouwen wilt werken - +79250051555