Vom Autor: Der Artikel wird für diejenigen nützlich sein, denen es schwerfällt, mit ihren Emotionen umzugehen. Hier finden Sie einige Empfehlungen, wie das geht. Eines Abends hatte ich Streit mit einem geliebten Menschen, war aber zu faul, um negative Emotionen vor dem Schlafengehen abzuarbeiten. Infolgedessen wachte ich schläfrig, mit Kopfschmerzen und wütend auf. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, mit solchen Situationen umzugehen, ohne meinen Fehler zu wiederholen. Aber zuerst ein wenig Theorie, um den Prozess zu verstehen. Um die Empfehlungen anzuwenden, müssen Sie Folgendes verstehen:1. Es besteht keine Notwendigkeit, Emotionen in negativ und positiv zu unterteilen. Trotz aller äußeren Beweise für eine solche Spaltung ist sie sowohl falsch als auch nutzlos. Sinnvoller ist es, Emotionen in adäquate zu unterteilen, d.h. der Situation ihres Auftretens entsprechen und unzureichend sind. Wenn man beispielsweise in einer schlecht beleuchteten Wohngegend nach Hause zurückkehrt, sind Angst und andere Ängste völlig ausreichend: Sie halten einen auf Trab und ermöglichen es einem, schnell auf plötzliche Gefahren zu reagieren. Eine andere Frage ist, wie ausreichend die Angst ist, auf einer Party mit einem Fremden zu sprechen oder mit ungewaschenen Haaren auf die Straße zu gehen.2. Emotionen existieren nicht für sich allein. Sie ist eine Reaktion auf Ihre eigenen Gedanken. Jemand wird sagen: „Nicht auf meine Gedanken, sondern auf die Handlungen anderer Menschen oder äußere Situationen.“ Nein, dies gilt nur für Kinder unter zwei Jahren. Nehmen Sie ihm das Spielzeug weg, und Sie werden geschlagen oder geweint. Aber sie werden bald vergessen, was passiert ist, und weder Wut noch Groll gegenüber dem Täter hegen. Der Erwachsene wird weitreichende Schlussfolgerungen ziehen, die seine Einstellung nicht nur gegenüber anderen, sondern auch gegenüber sich selbst, gegenüber anderen, gegenüber dem Ort der Tragödie und gegenüber dem Leben im Allgemeinen ändern können.3. Emotion ist immer eine Voraussetzung zum Handeln, ein Antrieb. Sie ist der Motor und der Hauptmotivator, also muss sie sich einfach irgendwie verwirklichen. Und wiederum ist es der Verstand, der den anfänglichen binären Code der „Hit-Flight“ in die gesamte Vielfalt menschlichen Verhaltens umwandelt. Wenn wir das Gesagte zusammenfassen, erhalten wir etwa Folgendes: Eine Emotion ist ein adäquates oder nicht so adäquates Reaktion auf Ihre eigenen Gedanken, die eine Umsetzung in die Tat erfordern. Aus der Definition geht klar hervor: Um Erfahrungen zu verarbeiten, muss man seinen Gedanken auf den Grund gehen und sie so verändern, dass sie zu einem Leitfaden für das Handeln werden, anstatt im Kreis im Kopf herumzulaufen. Ich schlage folgenden Algorithmus vor: 1. Machen Sie eine Pause. Wechseln Sie zu etwas Interessantem. Nachrichten, Kino, Arbeit, Freizeit, Konversation – alles, was an sich für Sie spannend ist. Wenn die Situation nicht sofort gelöst werden kann, ist es ratsam, sich davon zu entfernen, um zur Besinnung zu kommen. Dies wird Ihnen später helfen, das Geschehen von außen zu betrachten und impulsive Handlungen zu verhindern, die die Situation nur noch schlimmer machen können.2. Beruhige dich. Je stärker die Emotion ist, desto beharrlicher fordert sie zum Handeln und desto weniger anfällig ist sie für den Einfluss von Gedanken. Der einfachste und effektivste Weg besteht darin, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Schließen Sie Ihre Augen und hören Sie einfach zu, wie Sie atmen. Versuchen Sie nicht, etwas zu kontrollieren, sondern hören Sie einfach zu. Sie werden sehen, dass das in der Praxis viel besser funktioniert als in Worten.3. Wenn Sie sich nicht beruhigen können, reagieren Sie. Teilen Sie es mit einem Freund, trainieren Sie mit Hanteln und lernen Sie es endlich kennen. Anspannung sollte eine Entscheidung motivieren, aber nicht das nüchterne Denken beeinträchtigen.4. Versuchen Sie, im Kontext der aktuellen Pläne und Angelegenheiten zu bleiben. Wenn Sie vor dem Vorfall geplant hatten, in den Laden zu gehen, aufzuräumen, ein Arbeitsproblem zu lösen oder etwas anderes, dann tun Sie es, auch wenn Sie keine Lust mehr dazu haben. Dies funktioniert oft besser als die vorherigen Punkte und hilft beim Übergang zu den nächsten. Darüber hinaus können manche Ereignisse, insbesondere häusliche Konflikte, einfach abgewartet werden. Sie lösen sich von selbst genauso spontan auf, wie sie entstehen.5. Bewerten Sie die Bedeutung dessen, was passiert ist. Wir übertreiben diese Bedeutung oft stark (lesen Sie oben über die weitreichenden Schlussfolgerungen). Stellen Sie sich vor, was passieren würde, wenn Sie jetzt nichts tun. Wenn es keine schwerwiegenden Folgen gibt, lohnt es sich dann, sich Sorgen zu machen? Kehren Sie besser zum vorherigen Punkt zurück.6. Treffen Sie eine Entscheidung: Was genau werden Sie tun? Die Maßnahme sollte möglichst konkret und zeitnah umsetzbar sein. Zum Beispiel: „Vasya ist eine natürliche Ziege, ich werde nichts mehr mit ihm zu tun haben“ oder „Vasya war es tatsächlich.“!