ANGST is het meest voorkomende gevoel in ons dagelijks leven. Het gaat altijd over onze gevoelens: angst, hoge bloeddruk, verhoogde hartslag, trillen, enz. Er zijn verschillende soorten angst: GAD (gegeneraliseerde angststoornis) is wanneer je leeft met het gevoel ‘Wat als niemand van me houdt’, ‘Wat als hij me verlaat’, dan gebeurt dit allemaal en dan de gedachte ‘Wat als ik altijd wees alleen” in het algemeen, altijd op uw hoede dat er iets zal gebeuren. Angst is gericht op het mentale niveau. OCS zijn opdringerige gedachten over gevaren (obsessief-compulsieve stoornis) die tot acties leiden. Bijvoorbeeld: je weet zeker dat je het licht hebt uitgedaan, maar je komt meerdere keren per dag terug, controleert of er niets is gebeurd, of alles is uitgeschakeld en je maakt je er zorgen over. Paniekaanvallen zijn plotselinge angstaanvallen die onmiddellijk in het lichaam verschijnen: hart, moeite met ademhalen, duizeligheid en gedachten dat er iets onwerkelijks gaat gebeuren. Hulpeloosheid lijkt dat dit zal gebeuren (catastrofe) en je zult niet helpen, omdat je de kracht niet hebt. Na verloop van tijd, bij herhaalde aanvallen, kan alles in wanorde veranderen en zul je zelf op deze situaties moeten wachten. (Richt je waarneming) Hypochondrie is wanneer je niet begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en meteen denkt dat dit tot ziekte kan leiden, hierdoor ga je vaker naar artsen. Als iets pijn doet, is het over het algemeen onmiddellijk kanker, HIV, enz. Agorafobie - thuis zitten en angst om uit te gaan. Je bouwt je leven zo op dat je de route kent en over de platgetreden weg loopt, en God verhoede dat je van het pad afwijkt en verdwaalt. Sociale fobie is de angst om bekritiseerd, beoordeeld en afgewezen te worden. En je begint mensen te vermijden, berichten te beantwoorden, angst om iemand te benaderen, angst om te daten, etc. Maar vergeet niet dat alle mensen een gevoel van angst en ongerustheid hebben en dat dit normaal is. Maar de essentie van angstige mensen ligt in hoe zij omgaan met angst en welke betekenis zij eraan hechten van angst en niet in conflict met hem. Begrijp wat angst veroorzaakt. Kennis over uw angstgevoelens is noodzakelijk. Hoe meer duidelijkheid u heeft, hoe minder angstgevoelens u zich afvraagt: “Wat probeert dit gevoel mij te leren?” Als we gespannen zijn, zijn onze spieren ook gespannen. En het is niet altijd mogelijk om te bepalen welke spieren gespannen zijn, dus je moet door het hele lichaam 'lopen'. Wat moet er gedaan worden? Je moet bepaalde spiergroepen een voor een 5-8 seconden aanspannen, dan 15-20 seconden ontspannen en 2 keer diep ademhalen. We herhalen deze keten 2-3 keer voor elke spiergroep. BELANGRIJK: wanneer één spiergroep gespannen is, moet de rest van het lichaam in een ontspannen toestand zijn. En het is belangrijk om uw ademhaling te controleren, niet om deze vast te houden, maar om in uw gebruikelijke modus te ademen. 3) Schakelmethode. Schakel bijvoorbeeld over - neem een ​​koude douche, begin diep te ademen, praat met iemand, doe een voorjaarsschoonmaak... Het doel van deze acties is om andere delen van de hersenen te dwingen te werken om afgeleid en minder angstig te zijn. 4) Speel het worstcasescenario uit. "Wat gebeurt er als..." 1) Zijn uw negatieve voorspellingen vaak uitgekomen? Is het mogelijk dat negatieve voorspellingen uw slechte gewoonte zijn? 2) Beschrijf uw worstcasescenario of fantasie die u beangstigt. a) Beschrijf het slechtste, beste en meest waarschijnlijke scenario. c) Maak een lijst van alle negatieve gebeurtenissen die moeten gebeuren voordat je angst werkelijkheid wordt. Wat is de kans dat dit zal gebeuren? d) Maak een lijst van alle gebeurtenissen die dergelijke negatieve gevolgen kunnen voorkomen. Wat is de kans dat dit zal gebeuren? e) Herhaal dagelijks 20 minuten lang de beschrijving van het worstcasescenario en stel je de bijbehorende beelden voor. Hoe voel jij je tijdens het proces? 3) Schrijf gedetailleerd