Vom Autor: veröffentlicht auf der Website Wut ist eine der wichtigsten Emotionen und wird als etwas Negatives wahrgenommen, als etwas, das Schaden anrichtet und Ihr Leben zerstört. Jeder von uns hat mindestens einmal in seinem Leben Scham und Schuldgefühle erlebt, weil er seine Wut vor einem geliebten Menschen oder einer respektierten Person nicht rechtzeitig zurückgehalten hat. Manchmal führte dies sogar zu einem Bruch in Beziehungen. Daher ist es für fast jeden Menschen relevant, eine Lösung zu finden, wie man seine Wut loswird. Die eigene Wut einzudämmen ist nicht so einfach. Wie jede andere starke Emotion entsteht sie spontan und ist schwer bewusst zu kontrollieren. Wir dürfen nicht vergessen, dass es nicht immer sinnvoll und sinnvoll ist, die Wut zurückzuhalten, da es Ihnen nicht erlaubt, Ihre Gefühle auszudrücken und Barrieren zu beseitigen, die das Erreichen von Zielen behindern. Darüber hinaus führt die regelmäßige Unterdrückung von Wut zu einer krankhaften Aktivierung des autonomen Nervensystems, was die Ursache für bestimmte Krankheiten sein kann. Daher besteht keine Notwendigkeit, die Wut zu bekämpfen. Es ist besser zu lernen, wie man sie richtig nutzt und kontrolliert. Um die Wut loszuwerden, muss man wissen, was für ein Gefühl sie ist Emotion, die sich gegen erlebtes Unrecht richtet und von dem Wunsch begleitet wird, es zu beseitigen. Wenn Sie wütend sind, kann es sein, dass Ihr Blut kocht, Ihr Gesicht brennt und Ihre Muskeln angespannt sind. Manchmal fühlt es sich an wie ein Vulkan oder ein Hurrikan. Sie spüren körperliche Gewalt, die Sie dazu verleitet, den Täter anzugreifen. Du hast so viel Energie, dass es sich manchmal anfühlt, als würdest du explodieren, wenn du niemanden triffst. Aus dieser Energie heraus fühlen Sie sich mutig und mutig. Hier entsteht die Hauptbedeutung von Wut – die Steigerung der körperlichen Stärke, um mit Hindernissen und Gefahren umzugehen. Im Laufe ihres Bestehens war die Menschheit immer wieder verschiedenen Bedrohungen ausgesetzt, und vor allem dank ihrer Wut gelang es ihr, diese zu überwinden. Aber mit der Entwicklung der Zivilisation hat die Gesellschaft ganze Institutionen geschaffen, die die Sicherheit des menschlichen Lebens gewährleisten, sodass das Bedürfnis nach Wut allmählich abnimmt. Der moderne Mensch ist immer noch anfällig für Wut und Wut, ihre Manifestation aus rechtlicher und moralischer Sicht jedoch fast immer verurteilt (außer in Fällen, in denen es darum geht, sich selbst und seine Lieben zu schützen). Daher betrachten manche Menschen Wut mittlerweile eher als lästig denn als positives Element des Verhaltens und zerbrechen sich intensiv den Kopf über die Frage, wie sie die Wut für immer loswerden können Der Ausschluss und die Unterdrückung von Wut ist unklug, weil Wut Teil der menschlichen Natur ist. Der Mensch muss es zu seinem eigenen Vorteil nutzen können. Vielleicht befinden wir uns selten in einer Situation echter physischer Bedrohung (obwohl das manchmal der Fall ist und wir unsere Wut darin nicht verlieren wollen!). Doch immer häufiger stehen wir vor der Notwendigkeit, uns vor psychischem Druck zu schützen. In solchen Situationen ist die Fähigkeit, mäßigen und kontrollierten Zorn einzusetzen, sehr hilfreich und hilft Ihnen, Ihre Rechte zu verteidigen. Denn wenn jemand moralischen oder psychologischen Druck auf Sie ausübt, muss er eine entschiedene und entschiedene Zurückweisung erteilen Grundlage dieser Zurückweisung kann mäßige Wut sein. Ihre Wut wird nicht nur Ihnen nützlich sein, sondern auch der Person, die durch die Verletzung sozialer Normen Sie oder jemand anderen in Gefahr bringt. Dies bedeutet nicht, dass Sie jede Person und in jeder Situation abweisen müssen. Wenn Sie Feindseligkeit und Aggression zur Norm in Ihrem Leben machen, kann es sein, dass Sie mit Leid konfrontiert werden. Ihre Abwesenheit bedeutet jedoch nicht ein glückliches Leben – eher das Gegenteil. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, Ihre Wut zu kontrollieren. Es kann viele davon geben, und um zu verstehen, wie Sie Gereiztheit und Wut loswerden können, müssen Sie die Gründe verstehen, die sie verursachen. Psychologen beschreiben vier Hauptgruppen von Ursachen für Wut: 1 Einschränkung der Freiheit – physisch oder psychisch. Ein Beispiel für die Einschränkung der körperlichen Freiheit wäre das Schreien und die Wut eines Babys, wenn seine Mutter es an den Händen hältlässt sie nicht chatten. Bei älteren Menschen sprechen wir am häufigsten von psychischer Unfreiheit – zum Beispiel von einigen Regeln, Einschränkungen oder Konventionen.2 Das Vorhandensein von Hindernissen beim Erreichen eines Ziels. Wenn Sie etwas tun und plötzlich ein Hindernis zwischen Ihnen und dem Ziel steht, werden Sie zuerst wütend und versuchen dann, es zu überwinden. Wenn Sie beispielsweise einem Beamten Dokumente mitgebracht haben und dieser da sitzt und Tee trinkt, werden Sie wütend sein und versuchen, ihm die Dokumente auszuhändigen, egal was passiert.3 Psychologische Gründe. Das können Gedanken über Fehler, Missstände, Ungerechtigkeit, Beleidigungen sein. Ein Mensch kann auf andere Menschen wütend sein, wenn er sie für die Ursache seiner Missgeschicke hält, sowie auf Umstände oder leblose Gegenstände. Zum Beispiel ist ein Mensch mit einer schweren Krankheit wütend auf das Schicksal, das ihm diese „beschert“ hat.4 Sehr unangenehme Empfindungen – starke Erkältung, Hunger, Schmerzen, Schmutz, im Allgemeinen jegliches Unbehagen. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag hungrig waren, ist es nicht verwunderlich, wenn Sie abends plötzlich wütend auf Ihren Haushalt werden. Diese vier Hauptgründe sind im Wesentlichen auf eines zurückzuführen: Verschiedene Hindernisse verhindern hindert uns daran, unsere Ziele zu erreichen und unsere Bedürfnisse zu befriedigen, was eigentlich dasselbe ist. Hier liegt der Schlüssel zur Kontrolle Ihrer Wut. Praktische Tipps zum Umgang mit Wut Wenn wir wütend sind, tun wir normalerweise eine der folgenden Maßnahmen: Versuchen wir, uns zusammenzureißen und die Kontrolle über die Situation zu erlangen, greifen das Objekt und die Ursache unserer Wut auf irgendeine Weise an oder führen häufiger eine irrationale Handlung aus Im Allgemeinen befinden Sie sich in Situationen, in denen Sie Ihre Wut nicht ausdrücken können, weshalb psychologische Empfehlungen zur Selbstregulierung für Sie hilfreich sein können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie unkontrollierbare Wutausbrüche haben – wie können Sie diese loswerden? Das Wichtigste ist, zu verstehen, was Sie wütend macht. Wenn Sie glauben, dass jemand für Ihre Missgeschicke verantwortlich ist, versuchen Sie eine nüchterne Einschätzung: Hat er alles getan, um diese Situation zu verhindern? In den meisten Fällen lautet die ehrliche Antwort ja. Und wenn nicht, fragen Sie ihn danach. Vielleicht möchte er es nicht, und das ist sein gutes Recht. Dann können Sie entweder warten oder versuchen, mit dieser Person nichts mehr gemeinsam zu haben. Es ist lustig, über einen Umstand wütend zu sein, weil er objektiv nicht existiert. Der Mechanismus ist einfach: Anstelle von sich selbst richtet man seine Wut an jemand anderen oder etwas anderes. Versuchen Sie, nicht wütend zu werden, aber denken Sie sorgfältig darüber nach – was können Sie tun, um die Situation zu korrigieren und Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen? Betrachten Sie das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln, und höchstwahrscheinlich wird eine Lösung gefunden. Manchmal ärgern wir uns über etwas oder jemanden, wenn er uns irgendwie anders vorkommt. Wir denken zum Beispiel, dass eine Person dumm und eine Vase lustig ist, und das macht uns wütend. Meistens liegt der Grund für Wut darin, dass wir uns selbst oder anderen nicht erlauben, so zu sein – dumm oder lustig. Dementsprechend liegt der Schlüssel zum Umgang mit Wut darin, sich dessen bewusst zu sein, was Sie wütend macht, und das Objekt der Wut geistig so zu lassen, wie es ist. Konzentrieren Sie sich auf die Lösung des Problems und nicht darauf, jemanden zu finden, dem Sie die Schuld geben können. Beschreiben Sie für sich das Problem von allen Seiten, erstellen Sie einen detaillierten Aktionsplan und überprüfen Sie regelmäßig den Fortschritt bei der Umsetzung. Versuchen Sie, sich auf Intelligenz und Logik zu konzentrieren, anstatt auf Gefühle von Wut und Irritation. Wenn Sie Wut über die Quelle oder das Objekt der Wut ausdrücken möchten, dann drücken Sie sie spezifisch und auf den Punkt. Es besteht keine Notwendigkeit, die Vergangenheit und Geschichten anderer Menschen einzubeziehen. Denken Sie daran, dass Sie eine Person für ihre bestimmte Handlung ausschimpfen. Nur dann hat Ihre Aggression eine Chance, nützlich und konstruktiv zu bleiben und keine Vergeltungswut hervorzurufen. Verwenden Sie Humor. Sigmund Freud sagte auch, dass Humor ein gesellschaftlich akzeptierter Aggressionskanal sei. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie wütend sind, versuchen Sie, einen Witz zu machen – auch wenn er giftig und sarkastisch ist – und Sie werden sehen, wie Ihre Wut nachlässt. Lernen Sie, sich zu entspannen. Sie müssen lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren – sie sollte tief und langsam sein. Um die Entspannung zu verbessern, verwenden Sie Visualisierung –.