Uma das maneiras de se apoiar, de ajudá-lo a se acalmar, de recuperar o juízo quando se sentir mal/ansioso/solitário, é fazer cartões de enfrentamento. Estas são notas de apoio para você mesmo que o ajudarão a “sair” da situação. tempestade de emoções e pensamentos Na maioria das vezes, ou tentamos nos convencer de algo, ou trapaceamos e intimidamos ainda mais, ou os repreendemos por esse estado de ruptura com as últimas palavras. Todas essas opções de comportamento só pioram as coisas, levando-nos a um círculo vicioso. Nos momentos em que as emoções nos sobrecarregam e até paralisam, é muito difícil ouvir a nossa mente racional, não ouvimos, não acreditamos. Para tanto, a terapia cognitivo-comportamental criou um conceito como COPING CARDS. Existem várias regras para sua criação: Eles precisam ser escritos em um estado funcional. O que isso significa? Quando você estiver calmo, relaxado, confiante e de bom humor, escreva à mão. Confiaremos em nossa caligrafia e em nossa mão com mais facilidade do que em texto impresso comum. O tamanho não importa. Escreva o quanto quiser. Você deve acreditar no que está escrito ali. Ela NÃO deveria ficar assim: Essas frases nunca tranquilizaram ninguém, darei um exemplo no meu cartão de enfrentamento. que fiz para mim mesmo com meu psicólogo há muitos anos, no caso “Se você é dominado por ansiedade e pânico sem causa” Agora parece que você é anormal, mas não é! Você tenta entender a causa da sua ansiedade, mas esses pensamentos apenas a intensificam. Você luta contra isso e ele te suga como um pântano. Parece que isso é para a vida toda, mas não é! Você sempre volta a um estado de calma, sempre! Você sente tensão no peito, seu coração bate mais rápido - é desconfortável, mas não perigoso. São ondas do estado, que com o tempo vão se tornando menos perceptíveis e vão deixando de ser um problema, porque você está trabalhando com a sua saúde psicológica. Agora parece que você está com ansiedade, parece que te engoliu, mas isso. não é assim! Onde está a ansiedade no corpo? Deixe-a ficar lá o tempo que quiser. Você é mais do que apenas uma emoção. Preste atenção em outras partes do corpo onde você não sente ansiedade. Pegue papel e caneta e anote todo o fluxo de pensamentos que estão girando em sua cabeça, para que você possa se separar deles. Você sempre pode ir ao seu psicólogo se não conseguir lidar com o agachamento - isso irá liberar hormônios do estresse. Quanto mais longa a expiração, melhor Você vê tudo em preto, mas isso é um engano do seu cérebro, ele só quer te proteger e está fazendo o seu trabalho. Milhões de pessoas convivem com transtorno de ansiedade e até neste momento alguém está sofrendo. da mesma forma, você não está sozinho. O que você faria agora se a ansiedade não o incomodasse? - Comece a fazer isso. Na verdade, isso não te incomoda, você apenas acredita nisso agora. A tensão vai diminuir por si só, você nem precisa fazer nada para isso. Fale com alguém sobre sua ansiedade, que vai te ouvir e entender. Você não está sozinho, esta condição terminará em breve." Você entende o princípio? Você precisa descrever sua condição para si mesmo, normalizá-la e dizer o que fazer (existem centenas de opções, você precisa encontrar o que o apoia) . Com toda gentileza e aceitação. Abrace-se com estas palavras (ou melhor ainda, um abraço físico). Terei prazer em ajudá-lo.