Der Artikel untersucht die möglichen Gründe für die Anhäufung von Überspannungen in Körper und Psyche in unserem Alltag, verschiedene Entspannungsmethoden und die Möglichkeit, diese selbständig anzuwenden. Wissen Sie, wie man sich entspannt und haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie hoch Ihre Produktivität ist? Hängt von Ihrer Fähigkeit ab, überschüssige Spannung selbstständig zu verwerten? Sie müssen sich wahrscheinlich damit befassen, woher die überschüssige Spannung kommt und warum sie nicht selbstständig entsorgt wird. Alles beginnt mit den bekannten Reaktionen auf Stress. Es wird allgemein angenommen, dass es drei davon gibt, aber jetzt ist eine vierte hinzugekommen: • Kämpfen • Flucht • Erstarren • Hingeben-Freunden Dies sind angeborene unbewusste Reaktionen auf jedes stressige Ereignis und Ihre persönlichen Eigenschaften und Merkmale können darüber entscheiden, welches sich in der einen oder anderen Situation einschaltet und welchem ​​Sie unbewusst den Vorzug geben. Die Auslöser jeder Reaktion sind für jede Psyche unterschiedlich und individuell. Es kann jedoch festgestellt werden, dass es starke Anzeichen dafür gibt, dass in der modernen Welt in jedem Fall eher die „Einfrierungs“-Reaktion vorherrschen wird. In unserer heutigen Welt gibt es Regeln für Recht und Ordnung, die einerseits unser Leben sicherer machen, andererseits aber auch dazu führen, dass die unbewusste „Treffer“-Reaktion durch Willensanstrengungen gehemmt werden kann, weil sie gesellschaftlich nicht anerkannt ist. Dies ist einer der Gründe, warum das Einfrieren statt Handeln gewählt wird, eine Voreinstellung im Unbewussten, die unsere Bezahlung für die durchschnittliche größere Sicherheit unseres Lebens darstellt. Auch die Mechanismen des „genetischen Gedächtnisses“ können eine Rolle spielen überlebensfördernder (in vielen Fällen ist es besser, einzufrieren und nicht kopfüber zu stürzen und dabei Pfoten und Schwänze zu brechen) und wurde daher aktiver an zukünftige Generationen, d. h. an uns, weitergegeben. Wie gehe ich mit der angesammelten Spannung um? Natürlich müssen wir allen möglichen Methoden der körperlichen Beeinflussung von Verspannungen im Körper Tribut zollen, das sind Saunen, Dampfbäder und Massagen, diese Techniken haben sich bestens bewährt und wirken gut bei Verspannungen. Wenn möglich, üben Sie, egal wie offensichtlich und banal dieser Rat ist. Schauen wir uns jedoch andere psychologische Techniken genauer an. Eine gute unabhängige Übung wäre, alle Arten von Stressreaktionen gleichermaßen zu entwickeln. Auf diese Weise erweitern Sie Ihre eigene Reaktionspalette, und wenn jede der Reaktionen „aufgepumpt“ ist und gut funktioniert, wird in einer anderen Stresssituation unbewusst diejenige ausgewählt, die als die produktivste angesehen wird. Übung zur Entwicklung von Anpassungsfähigkeit Reaktionen auf Stress: Erinnern Sie sich an jede Stresssituation aus Ihrer Vergangenheit (es ist besser, mit dem Training mit kleinen, unbedeutenden Episoden zu beginnen). Du analysierst, wie du in der Vergangenheit reagiert hast, was für eine Reaktion von Kampf-Flucht-Einfrieren-Aufgeben-Anfreunden war. Kehren Sie gedanklich zur Ausgangssituation zurück und stellen Sie sich vor, wie die weiteren Reaktionen bei Ihrem Auftritt aussehen würden. Hier ist es wichtig, mental mit sich selbst zu spielen und reale Umstände intuitiv durch ergänzende zu ersetzen, damit Ihr Szenario positiv ist. Nun, es wird nicht sehr cool sein, einem offensichtlich gefährlichen und aggressiven Charakter Komplimente zu machen. Nehmen Sie also Ihre Situation aus der Vergangenheit als Modell, in dem die Hauptgeschichte erhalten bleibt, und erfinden Sie die Umstände und Details selbst und nutzen Sie dabei Ihre Fantasie . Wenn Ihnen zum Beispiel jemand an einem öffentlichen Ort auf den Fuß getreten ist, haben Sie geschwiegen (eingefrorene Reaktion). Stellen Sie sich die gleiche Situation vor und stellen Sie sich vor, dass Sie der Person sehr laut, bestimmt und demonstrativ sagen: „Seien Sie vorsichtig!!!“ (die „Hit“-Reaktion in unserer sozialen Realität). Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf, hier ist es wichtig, einfach mental durchzuspielen, wie Sie es anders machen können. Stellen Sie sich als nächstes vor, Sie springen einen halben Meter mit dem Wunsch, so weit wie möglich vom Täter des Ereignisses entfernt zu sein (die „Lauf“-Reaktion, deren Ziel es ist, sich selbst zu retten). Und stellen Sie sich vor, dass Sie der Person ruhig und entspannt sagen: „Das tun Sie wahrscheinlich nicht.“