In der kognitiven Verhaltenspsychotherapie hilft diese Technik Klienten, Schuldgefühle, Melancholie, Traurigkeit, Angst und andere negative Gefühle, die bei ihnen auftreten können, loszuwerden Depressionen ermöglichen es Ihnen zu lernen, mit Ihren Emotionen und Ihrem Leben umzugehen. Neben allen Vorteilen hat es auch einen wesentlichen Nachteil. Es muss getan werden, und dies zu tun bedeutet, es schriftlich zu tun.) Unser Leben ist voller unangenehmer Situationen, Stress und Überraschungen, auf die wir oft wie im Autopiloten reagieren. Das bedeutet, dass wir sie so interpretieren, wie wir es aus unserer Lebenserfahrung und unbewussten Erfahrungen gewohnt sind. Und deshalb sind diese Gedanken oft negativer Natur und quälen dann unsere Seele und bringen Leid. Und wenn sich all dieser Müll im Kopf eines Menschen ansammelt, kommt er selbst nicht mehr zurecht, ein Gefühl ständiger Negativität, Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit usw Hallo Depression erscheint. Heute werden wir darüber sprechen, wie man automatische Gedanken richtig aufzeichnet. 1. Sie sollten versuchen, ein unangenehmes Ereignis objektiv zu beschreiben, als würde es von einer Videokamera beschrieben. Ein unangenehmes Ereignis kann nicht nur eine äußere Situation sein, zum Beispiel, dass mir jemand in der U-Bahn auf den Fuß getreten ist, sondern auch eine innere Situation, zum Beispiel erinnerte ich mich, sagt die Frau, vor zehn Jahren: „Wie meine Mutter mir das erzählt hat.“ Ich wäre eine schlechte Ehefrau und Gastgeberin. 3. Sie sollten versuchen, automatische Gedanken objektiv aufzuschreiben, und das heißt ohne Bewertung, Kritik, Zensur, sagen Sie, was Ihnen wirklich in den Sinn kam, zum Beispiel: „Sie dachte, ich sei der letzte Bastard und die letzte Kreatur.“ Dies ist das Formular, das Sie aufschreiben müssen. Es ist nicht nötig, etwas zu dekorieren oder zu glätten.4. Hier müssen wir lernen, Gedanken von Ereignissen oder Gefühlen zu unterscheiden, wenn wir den Satz „Er schätzt mich nicht“ oder „Sie lacht mich aus“ verwenden. Sind das Gedanken oder Ereignisse? Hier ist alles ganz einfach. Wenn eine Person sie Ihnen gegenüber nicht laut ausdrückt, sind dies Ihre Gedanken. Das gleiche Prinzip gilt für die Trennung von Gedanken und Gefühlen Ich habe das Gefühl, dass ich ihm unangenehm bin“ oder „Ich habe das Gefühl, dass ich morgen den Bericht nicht bestehen werde.“ Wir sehen, dass die Sätze auf den ersten Blick tatsächlich auf Gefühle hinweisen, aber das ist nicht ganz richtig, es handelt sich tatsächlich um Gedanken über wahrscheinliche Feindseligkeit oder Scheitern des Berichts. Weil die Person sie nicht äußerlich zum Ausdruck brachte, was von einer Videokamera nicht aufgezeichnet werden konnte.5. Und der letzte Punkt: Es ist besser, Gedanken nicht in Form von Fragen oder Vermutungen aufzuschreiben, sondern in bejahender Form. Wenn Sie Interesse haben, beginnen Sie mit dem Ausfüllen der Tabelle mit Beispielsituationen , Glück, Entwicklung, Seelenfrieden🙏🏼, harmonische Beziehungen zu anderen, Glück in der Familie und engen Beziehungen, neue Möglichkeiten, Zufälle, Glück und Wohlstand) 🙏🏼😁1. MEIN KURS FÜR PSYCHOLOGEN „Psychotherapie schwieriger Klienten und Techniken für die Arbeit mit ihnen“ kann hier erworben werden.2. MEIN KURS FÜR PSYCHOLOGEN „Psychotherapie der Co-Abhängigkeit – ein Schritt-für-Schritt-Prozess zum Ergebnis“ kann hier erworben werden3. „Leitfaden für eine glückliche Beziehung“, ein Buch zur Überwindung der Co-Abhängigkeit für Kunden 4. Ich freue mich 😁, wenn ich Sie unter meinen Abonnenten sehe und die Möglichkeit habe, nützliche und interessante Dinge mit Ihnen zu teilen 👍) 5. Wenn Ihnen mein Artikel in irgendeiner Weise geholfen hat, teilen Sie ihn in sozialen Netzwerken, vielleicht ist er auch für jemanden nützlich. Hallo und Wohlstand für Sie 🙏