Continuação do artigo Onde vivem as emoções não vividas Então, o que nos ajudará a remover bloqueios musculares: Permita-se sentir Uma das maneiras mais fáceis de remover a tensão muscular é perceber, sentir, e então deixe de lado as emoções que se acumularam no corpo. Nem sempre é possível processar todos os sentimentos durante o dia, por isso reserve um tempo no final do dia para fazê-lo. Dê vazão às lágrimas, à raiva, à raiva até sentir alívio. Você pode gritar, soluçar no travesseiro, bater em um saco de pancadas, jogar dardos ou escrever tudo no papel e depois rasgar em pedacinhos. O principal é não avaliar. Quando avaliamos nossas emoções, começamos a sofrer e. fortalecer os bloqueios musculares com mais força. Perceba que as emoções são faróis, que nos sinalizam que algo está acontecendo na interação com o mundo. E não, nem emoções boas nem ruins - todas elas são nossas ajudantes. Por exemplo, a raiva geralmente indica que nossos limites foram violados, enquanto a repulsa indica que algo é demais para você. E ao ter consciência das emoções, entendemos melhor as necessidades que estão por trás delas. Escreva seus sentimentos no papel. Deixe tudo o que sente no papel, sem analisar ou escolher expressões, do jeito que vai. Essa prática ajuda a se libertar e traz um grande alívio, faça isso regularmente. Você pode tentar a arteterapia. Expresse seus sentimentos no papel usando desenhos. Seja leal a si mesmo. A autoacusação intensifica a tensão muscular. Seja o seu melhor defensor e apoie-se. Desta forma, você se sentirá apoiado e poderá relaxar. Alongue os músculos. Para relaxar os músculos, você pode fazer ioga ou alongamento. Alguns minutos por dia serão suficientes para isso. Durante o alongamento, é necessário respirar profundamente para fornecer oxigênio ao corpo, remover toxinas e acalmar a psique. Nadar na água relaxa os músculos. Nadar ou apenas deitar na água ajuda a alcançar uma sensação de paz, promove relaxamento muscular, aumenta os níveis de magnésio, melhora o sono, a condição da pele, fortalece a concentração e promove a clareza mental Fazer meditação A meditação ajuda a estar no aqui e agora e a ter consciência dos bloqueios musculares que temos. um efeito direto na tensão muscular. Você pode fazer a automassagem ou procurar uma massagem profissional. Exercícios para aliviar espasmos no pescoço Exercício “Encolher os ombros” Muitas pessoas encolhem instintivamente os ombros para aliviar a tensão nesta área. O exercício a seguir deve ser realizado lentamente, acompanhado de uma respiração correta. Tome uma posição natural; respire lenta e profundamente pelo estômago, enquanto começa a levantar os ombros. costas; quando os ombros estiverem na posição extrema superior-posterior, comece a expirar lentamente todo o ar dos pulmões, abaixe os ombros e depois traga-os para frente e para cima novamente; os movimentos dos ombros para cima e para trás e depois expire, abaixando-os e trazendo-os para a frente. Enfatize esses movimentos, mas sem dor. Não tenha pressa, quanto mais devagar você realizar o exercício, melhor relaxará os ombros e o pescoço. Toque os ombros com a ponta dos dedos e, começando a inspirar, levante lentamente os cotovelos para cima e para trás. A expiração começa quando os cotovelos já formaram um amplo arco, e você começa a abaixá-los e movê-los para frente; Continue expirando, agora levantando os cotovelos para frente de modo que eles se encontrem na frente do peito. A expiração deve ser concluída; os cotovelos se encontram na frente do peito. Abrindo os cotovelos e levantando-os para cima e para trás, comece a inspirar. Repita este ciclo 4 vezes. Exercício “Leitura” Mantenha as mãos abertas à sua frente na altura dos ombros, como se estivesse lendo um livro, levante as mãos, observando constantemente as palmas com os olhos para que a cabeça se incline para trás; . Não dobre as costas. Você se sentirá tangível"