Vandaag bespreken we hoe we emoties constructief kunnen ervaren? Het eerste dat u hoeft te doen, is de emotie herkennen en benoemen. Soms is het, om een ​​bepaald gevoel of emotie te ervaren, voldoende om het eenvoudigweg in uzelf te herkennen. Vertel mezelf, niet per se hardop, welke emotie ik nu ervaar. Bijvoorbeeld: 'Ik ben boos', 'Ik voel wrok, jaloezie' en dit is normaal, het is normaal om welke emotie dan ook te ervaren.2. Deze gevoelens uiten U kunt ze uiten of opschrijven. Het kan moeilijk zijn om ze te uiten, omdat we dit vaak met vrienden of familieleden doen. En misschien vinden ze sommige gevoelens onaanvaardbaar en verbieden ze je misschien ook om die te uiten. of ze zullen advies gaan geven - wat uiterst onwenselijk is. Je hebt gewoon iemand nodig die luistert en emotionele steun en onvoorwaardelijke acceptatie biedt. Dit kan eenvoudigweg worden uitgedrukt in stille goedkeuring, terwijl u met uw hoofd knikt, tijdens uw monoloog. In psychologische begeleiding wordt deze techniek van actief luisteren “uh-huh” genoemd 😅 wanneer de therapeut luistert, knikt en soms “uh-huh” zegt. ' als teken van wat hij hoort, begrijpt en het eens is met de gesprekspartner. Het is het creëren van een sfeer van zo'n onvoorwaardelijke acceptatie dat de belangrijke taak van de psycholoog tijdens de sessie is. Dit helpt iemand zich vrij uit te drukken, zonder gevoelens en emoties te filteren of tegen te houden. Gezien dergelijke beperkingen kan het, bij gebrek aan de juiste persoon in de buurt en de mogelijkheid om contact op te nemen met een psycholoog, veiliger en constructiever zijn om gevoelens op papier te uiten. Dit kan op een voor u geschikt moment worden gedaan, misschien zelfs op het moment van verhoogde passies. Wees niet bang dat je door iemand wordt beoordeeld vanwege een ‘sociaal onaanvaardbare emotie’, dat je niet begrepen en geaccepteerd wordt. Maar er kleeft één groot nadeel aan: het gebrek aan emotionele intimiteit en onvoorwaardelijke acceptatie van de ander. Acceptatie van een andere persoon is noodzakelijk voor ons; het is inherent aan ons op evolutionair niveau. Het geeft diezelfde opluchting, het gevoel dat alles goed met je gaat, het is normaal om deze emoties te ervaren – dit alles helpt om de emotie zo constructief mogelijk te beleven. Technieken om emoties weg te nemen zijn ook: Schreeuwen Ademhalingsoefeningen Sport Soms hoort massage er zelfs bij hier, maar naar mijn mening is dit volledig aanvullende praktijk. Ik zou hier alle praktijken van het werken met het lichaam willen opnemen. Maar ik zou bijvoorbeeld niet zeggen dat sport het ‘uitspreken ervan’ zal vervangen. Bij het ervaren van emoties zijn er dus twee fasen: Herkenning Uiting van emotie Vandaag hebben we besproken hoe we op een constructieve manier een emotie kunnen doorleven die al is verschenen. De volgende keer zullen we bespreken hoe we op een constructieve manier emoties kunnen uiten of meer kunnen zien op mijn blog @you.are_more in het bangram.