Tagebuch der Gedanken und Gefühle ist eine Standardtechnik, die in der CBT verwendet wird. Der Sinn dieser Technik besteht darin, aufzuzeichnen, in welchen Situationen Sie sich schlecht fühlen und welche Gedanken dies beeinflussen. Das hilft wirklich dabei, dem Problem auf den Grund zu gehen. Denn wenn man sich nach einiger Zeit an eine Situation erinnert, besteht die Gefahr, dass man die Informationen vergisst oder verfälscht. Ein Gedankentagebuch wird manchmal auch SMER genannt. Dies ist eine Abkürzung der Hauptspalten: Situation, Gedanken, Emotion, Reaktion. Kurz dazu, wie ein Standard-SERM-Tagebuch aussieht: Wenn Sie zu einem CBT-Therapeuten kommen, wird er Ihnen mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit diese Aufgabe stellen. Ich empfehle meinen Klienten nicht immer ein Gedankentagebuch, sondern nur dann, wenn ich Bedarf dafür sehe. Zu Beginn der Arbeit, wenn noch nicht genügend Fähigkeiten zur Selbsthilfe vorhanden sind, füllen Klienten nur die ersten vier Spalten aus. Während wir arbeiten, untersuchen wir die wichtigsten kognitiven Verzerrungen und lernen, ihnen mit Hilfe einer alternativen Reaktion, oder auch rationale Reaktion genannt, entgegenzuwirken. * * *Ich habe Vorlagen für die Aufzeichnung in meinem Büro, aber ich denke immer noch, dass die Verwendung von Anwendungen eine bequemere Möglichkeit ist. Deshalb habe ich heute einen Überblick über drei der meiner Meinung nach bequemsten Anwendungen für ein Gedankentagebuch vorbereitet. Bequeme Mittel ohne unnötige Funktionalität, die nur verwirren und verwirren wird, mit der Möglichkeit, Aufzeichnungen für einen Psychologen hochzuladen und einer völlig verständlichen Benutzeroberfläche. Übrigens wird der Artikel sowohl für diejenigen nützlich sein, die Ipnone haben, als auch für diejenigen, die ein CBT-Tagebuch (Iphone) haben. Jetzt verwende ich es selbst, wenn ich etwas aufschreiben muss, um irrationale Gedanken aufzuspüren. Wenn Sie die Anwendung öffnen, gelangen Sie sofort zu Ihren Unterlagen, wo diese nach Monaten geordnet sind. Sie müssen sich nicht anmelden, was sowohl ein Plus als auch ein Minus ist, da Ihre Daten nicht übertragen werden können. Vorteile: komfortable Anzeige aller Einträge, es gibt unaufdringliche Eingabeaufforderungen mit Beispielen, Eingabefelder entsprechen dem Standard-SERM-Tagebuch, ohne unnötige Elemente, es ist möglich, Ihre Einträge hochzuladen und direkt an einen Psychologen zu senden. Nachteile: Es gibt keine Spalte zum Aufzeichnen Ihres Verhaltens, d. Iphone) Eine weitere Anwendung für Iphone. In mancher Hinsicht ist es etwas besser als das vorherige, in anderer Hinsicht ist es jedoch minderwertig. Die Anwendung bietet die Möglichkeit, ein Konto zu erstellen, damit Ihre Aufzeichnungen sorgfältig gespeichert werden. Vorteile: Es gibt eine Wissensdatenbank, in der Sie beispielsweise die Regeln zum Ausfüllen eines Tagebuchs und zum Hochladen von Aufzeichnungen für einen Psychologen lesen können. Sie können den QR-Code scannen; die Felder für den Datensatz entsprechen dem Standard-SERM-Tagebuch, es gibt eine Skala für die Intensität der Emotionen. Nachteile: Sie müssen alle Felder ausfüllen, und sie werden Schritt für Schritt angezeigt Schritt, und nicht alle auf einmal, Emotionen müssen aus der Liste ausgewählt werden, was ein Minus, aber auch ein Plus für diejenigen sein kann, die sich mit ihren Gefühlen noch nicht so gut auskennen, und meiner Meinung nach der wichtigste Nachteil, warum ich es anziehe Wenn Sie diese wunderbare Anwendung nicht nutzen möchten, gilt die Zeichenbeschränkung in der kostenlosen Version. Das heißt, Sie müssen Ihre Gedanken kurz und prägnant äußern, was es Ihnen nicht erlaubt, sich auf philosophische Diskussionen über Ihre Situation einzulassen. OpenCBT (Android) Dies ist meine Lieblings-App und ich habe sie gerne verwendet, als ich noch ein anderes Telefon hatte. Meiner Meinung nach ist dies die beste Option für ein Gedankentagebuch mit einer einfachen und intuitiven Benutzeroberfläche. Also, Android-Nutzer, Sie haben großes Glück, denn diese Anwendung ist nicht im App Store verfügbar. Vorteile: Es gibt eine Wissensdatenbank, in der Sie sich über die Regeln zum Ausfüllen eines Tagebuchs informieren können. Die Eingabefelder entsprechen dem Standard-SERM-Tagebuch , ohne unnötige Elemente, mehr Freiheit: Sie können einige Felder leer lassen, Sie können Felder für Einträge in den Einstellungen hinzufügen und entfernen, Statistiken zu Zeit und den häufigsten kognitiven Verzerrungen sind verfügbar, es gibt eine Skala für die Intensität von Emotionen. Nachteile: Das Hochladen von Daten für einen Psychologen ist meiner Meinung nach nicht besonders bequem, deshalb habe ich normalerweise nur Screenshots gemacht. Ich denke, dieses Material wird sowohl für meine Psychologenkollegen als auch für Klienten nützlich sein, die lernen möchten, wie sie ihre Stimmung und ihr Verhalten kontrollieren können . Wenn Sie wollen.