Determine o grau de ansiedade de 0 a 10. Se for 9, 10, use a técnica de Grounding. Com sua ajuda você pode chegar ao estado de AQUI e AGORA. Olhe ao redor, nomeie alguns objetos que você vê, ouve e prova. Cite uma boa qualidade que você gosta em você. Lembre-se também de que a intensidade de qualquer emoção sempre diminui com o tempo, então você pode simplesmente esperar que a ansiedade diminua se a ansiedade for inferior a 10:1. Perceba e verbalize (talvez no papel) do que exatamente você tem medo. Por exemplo: “Tenho medo que as fronteiras sejam fechadas e não possa viajar pelo país”. Verbalizar uma emoção reduz sua intensidade.2. Faça planos para situações de crise. Estamos falando daqueles que você definitivamente pode influenciar. A incerteza cria ansiedade. E os planos reduzem a incerteza.3. Concentre sua mente em informações factuais. Os fatos reduzem a incerteza. Lembre-se de que nem todos os meios de comunicação independentes do mundo escrevem informações factuais e confiáveis.4. Se a ansiedade aumentar ao assistir ao noticiário, limite o tempo para isso (3 vezes ao dia, por exemplo).5. Concentre-se mais em suas atividades diárias. Isso ajudará você a se distrair.6. Não tome decisões por extrema ansiedade. Nesse estado você pode, por exemplo, largar o emprego e se mudar para outro país, sem prestar atenção no que está perdendo, pois a imaginação é mais forte que a visão real das coisas.7. Passar a ansiedade pelo corpo (esportes, caminhadas, etc.).8. Não tente ter pensamentos positivos ou bloquear pensamentos ansiosos (NÃO PENSE). Os pensamentos são concebidos de tal forma que quanto mais tentamos não pensar, mais não conseguimos parar.9. A meditação é boa para treinar uma percepção mais realista da vida e, portanto, reduzir a ansiedade. Existem aplicações especiais. O objetivo é olhar o mundo da forma mais realista possível. Normalmente não é tão assustador quanto a sua imaginação. Para mais detalhes sobre técnicas de aterramento, você pode, por exemplo, encontrar aqui https://www.marieclaire.ru/psychology/tekhnika-zazeml...