Einige Experten glauben, dass der Erfolg beim Abnehmen auf einer einfachen Gleichung beruht: Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie ab. Klingt einfach, oder? Aber warum ist das Abnehmen dann eine so schwierige Aufgabe? Der Gewichtsverlust verläuft nicht linear im Laufe der Zeit. Wenn Sie Kalorien reduzieren, verlieren Sie beispielsweise in den ersten Wochen Gewicht, und dann ändern sich die Dinge. Man isst die gleiche Menge an Kalorien, aber das Gewicht nimmt langsamer oder gar nicht ab. Dies liegt daran, dass Sie beim Abnehmen neben Fett auch Wasser und „mageres Gewebe“ verlieren. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Ihr Körper verändert sich auf bestimmte Weise. Um also jede Woche weiter abzunehmen, müssen Sie die Kalorien noch weiter reduzieren. Der Verzehr von 100 Kalorien eines Lebensmittels, das beispielsweise reich an Fruchtmaissirup ist, hat eine andere Wirkung auf den Körper als der Verzehr von 100 Kalorien Brokkoli. Der Trick zur langfristigen Gewichtsabnahme besteht darin, auf den Verzehr von Lebensmitteln zu verzichten, die zwar kalorienreich sind, aber kein Sättigungsgefühl hervorrufen (z. B. Süßigkeiten), und diese durch Lebensmittel zu ersetzen, die sättigen, ohne kalorienreich zu sein (z. B. Gemüse). von uns essen nicht nur, um den Hunger zu stillen. Wir greifen auch auf Essen zurück, um uns zu beruhigen und Stress abzubauen. Und das macht alle Abnehmbemühungen zunichte, bevor sie überhaupt begonnen haben. Nicht genug Zeit für lange Trainingseinheiten. Untersuchungen zeigen, dass drei zehnminütige Trainingseinheiten pro Tag genauso gut sind wie eine dreißigminütige Trainingseinheit. Denken Sie daran: Einige sind immer besser als keine. Fangen Sie klein an – mit ein wenig körperlicher Aktivität jeden Tag. Wenn Sie dann abnehmen und mehr Energie haben, wird es einfacher, körperlich aktiver zu werden. Finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Versuchen Sie, mit Freunden spazieren zu gehen, zu tanzen, einen Hügel zu erklimmen, Fahrrad zu fahren, Frisbee mit Ihrem Hund zu spielen, Basketball zu spielen usw. Tipp 2: Kontrollieren Sie Ihr emotionales Essen, wenn Sie gestresst sind. Finden Sie einen gesünderen Weg, zur Ruhe zu kommen. Versuchen Sie es mit Yoga, Meditation oder sitzen Sie in einem heißen Bad. Fühlen Sie sich müde und energielos. Finden Sie eine andere Möglichkeit, mitten am Tag munter zu werden. Versuchen Sie, im Gebäude herumzulaufen, energiegeladene Musik zu hören oder ein kurzes Nickerchen zu machen, wenn Sie sich einsam oder gelangweilt fühlen. Nehmen Sie Kontakt zu anderen auf, anstatt sich an den Kühlschrank zu wenden. Rufen Sie einen Freund an, der Sie zum Lachen bringt. Machen Sie einen Spaziergang mit dem Hund oder gehen Sie in die Bibliothek, ins Einkaufszentrum oder in den Park – irgendwo, wo Menschen sind. Tipp 3: Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Große Mengen Fett umgeben die Bauchorgane und die Leber und stehen in engem Zusammenhang mit Insulin Resistenzen und Diabetes. Kalorien aus Fruktose (die in zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und Fertiggerichten wie Donuts, Muffins und Süßigkeiten enthalten sind) tragen eher zu diesem gefährlichen Bauchfett bei. Der Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel bedeutet eine kleinere Taille und ein geringeres Krankheitsrisiko. Tipp 4: Essen Sie Obst, Gemüse und Ballaststoffe. Auch wenn Sie Kalorien reduzieren, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie weniger essen müssen. Ballaststoffreiche Lebensmittel haben ein größeres Volumen und brauchen länger, um verdaut zu werden, wodurch Sie länger satt bleiben und effektiver abnehmen. Tipp 5: Hören Sie auf sich selbst, wenn Sie essen. Essen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack und die Konsistenz der Lebensmittel . Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder sanft auf das Essen und seinen Geschmack. Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen. Versuchen Sie, während der Arbeit, beim Fernsehen oder beim Autofahren nicht zu essen. Es ist zu einfach, gedankenlos zu viel zu essen, indem man sich auf das Erlebnis des Essens konzentriert. Versuchen Sie, Stäbchen statt einer Gabel zu verwenden, oder versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen, bevor Sie satt sind. Es dauert eine Weile, bis das Signal im Gehirn ankommt, dass man genug gegessen hat. Hör auf.