O apoio no nível corporal é necessário durante o período de choque do transtorno de estresse e da incompreensão da situação, e então as emoções assumem o controle e a ansiedade e o pânico surgem. Vejamos hoje o que pode ser feito para estabilizar o estado emocional. Nem tudo pode ser influenciado numa situação; algumas coisas dependem de nós, mas outras não. É como na situação do coronavírus - já está aqui e não podemos cancelar a sua existência, mas somos perfeitamente capazes de proteger a nós mesmos e aos nossos entes queridos simplesmente seguindo regras básicas de higiene. Portanto, na situação atual, o máximo que pode ser feito é cumprir seus deveres: cozinhar, passear com as crianças, escrever artigos, etc. Meditação mindfulness. Uma das formas comprovadas de restaurar o estado emocional, recuperar o contato com o corpo e reduzir a ansiedade em caso de emergência. A ansiedade surge quando existe a possibilidade de um ou outro acontecimento e, como não é possível excluí-los, é importante saber como e o que fazer em caso de perigo. Exemplos de tais listas e malas são preparar documentos, colocá-los em um só lugar, descobrir onde você pode procurar proteção ou se esconder, fazer uma lista de serviços de emergência, etc. Essas coisas ajudam a reduzir a ansiedade não só dos adultos, mas também das crianças (para as crianças você pode fazer instruções em imagens). Isso ajuda a reduzir a ansiedade e a compreender seus sentimentos, emoções e necessidades.Criatividade. O excesso de emoções sempre pode ser liberado por meio da criatividade - escrever uma história, compor uma música, preparar uma torta, fazer um desenho, reduzir a carga de informações, o que significa auditar redes sociais e canais de notícias. Deixamos 1-2 fontes em que você confia. Você não deve excluir completamente as notícias e limpar o campo de informações; isso pode aumentar a ansiedade. Outra opção é limitar o tempo de leitura de sites informativos. E talvez o mais inesperado seja que aplicativos digitais podem ajudá-lo a lidar com as emoções, como “Anti-estresse com Ivan” - trabalho com a técnica CBT, ou aplicativos com “Mapas Metafóricos”. ”. Trabalhar com ansiedade e alto nível de ansiedade ajuda a alcançar um estado emocional estável e ajuda a aumentar sua produtividade..