Bei der Beurteilung irrationaler Gedanken in der kognitiven Verhaltenstherapie nutzt der Psychologe viele Distanzierungstechniken. Bevor eine konstruktive Sicht auf das Problem entsteht, wird darauf hingewiesen, dass der GEDANKE – der das Problem verursacht hat – NUR EIN GEDANKE IST und kein Abbild der Realität. Nur darauf verlassend führen Menschen Handlungen aus. Ein Gedanke ohne Handeln ist eine leere Patrone. Es gibt eine „Distanz“ zwischen Realität und problematischem Denken. Um es zu erstellen/vergrößern, verwende ich oft die „From Space“-Technik. Persönlich erfüllt es mich mit Gefühlen tiefer Gelassenheit und Frieden. TECHNOLOGIE „AUS DEM RAUM“ Schauen Sie sich das Foto an: Das ist der Planet Erde und der Mond aus einer Entfernung von 64 Millionen Kilometern. Zwei Punkte. Einer von ihnen ist nach Kontinenten, Ländern, Städten und Straßen unterteilt. Und sie teilen es weiterhin. Darüber hinaus werden auf ihr grandiose Kriege geführt und Revolutionen organisiert. Dort wohnen Sie auch in Ihrer Wohnung – und das alles passt auf den Punkt inmitten der endlosen, kosmischen Dunkelheit. Wenn sich ein Mensch inmitten irdischer Leidenschaften befindet, wird der Punkt zu allem, was existiert. Doch was ist sie gegenüber der Unendlichkeit, die sie umgibt? Daran denke ich, wenn ich Angst oder Unruhe verspüre. Wenn ich einem Burschen im Transportwesen begegne oder Zeuge von Ungerechtigkeit oder Lügen werde. Unangenehm? Ja. Aber – ich kann nicht anders, als mich zu wiederholen – was ist das im Vergleich zur Unendlichkeit? Das Wesentliche der Technik ist also einfach: 1. Zeigen Sie dem Kunden das Foto (ich würde es ausdrucken und an die Wand hängen);2. Geben Sie das Problem an;3. Bieten Sie an, es von dort aus, aus der Ferne, zu betrachten; 4. Verwenden Sie Leitfragen: „Wie sieht es für Sie aus, Ihren Job in einem anderen Teil der Galaxis zu kündigen?“ oder „Zu diesem Zeitpunkt sitzt in einem der Länder, in der Stadt NN, auf der Straße von NN, ein Mann im Schlafzimmer ... auf dem Bett, in seinem Kopf den Gedanken: „Ich wurde von meinem Arbeitsplatz gefeuert.“ Job.“ Was ist eine Entlassung von der Arbeit auf der Erde und im Universum? usw. Das Bewusstsein für die Zerbrechlichkeit der Menschheit ermöglicht es, spiritueller zu werden. Lehnen Sie alltägliche (materielle) Probleme angesichts des kosmischen Chaos ab. Weg vom „irdischen“ Subjektivismus. Das macht einem Angst und lässt einen zittern, ermöglicht einem aber auch, mehr oder weniger objektiv zu werden. Denn was auch immer man sagen mag, unsere Gedanken sind nicht die ganze Welt, unsere Ängste sind Staubkörner im brodelnden Strom der Milchstraße... das ermöglicht es uns, auf die Wurzeln zu blicken und uns zu distanzieren, ohne uns mit den destruktiven Emotionen zu vermischen unseres „Hier und Jetzt“. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, klicken Sie auf „Danke“. Lesen Sie meine anderen Artikel! Autor: beratender Psychologe, Georgy Solodovnikov, +7 (919) 325 10 99 Tscheljabinsk