Van de auteur: Je kunt leren hoe je jezelf kunt voorbereiden op een wedstrijd en hoe je de meest typische psychologische problemen voor atleten kunt oplossen tijdens een consult of lees op mijn website Meestal komen atleten naar mij toe met de vraag hoe ze snel hun zelfvertrouwen kunnen herwinnen voor een wedstrijd... Wie van de atleten weet niet dat prestatieresultaten bij belangrijke wedstrijden vaak lager zijn dan verwacht, juist vanwege overmatige angst. Laten we eens kijken welke angst is en hoe dit snel kan worden overwonnen? Dus laten we beginnen met het feit dat al onze toestanden rechtstreeks verband houden met onze gedachten, of beter gezegd met het feit dat we GEBRUIKT zijn om over dit of dat fenomeen na te denken. Nou, bijvoorbeeld, wanneer we zien ijs, we VERWACHTEN een heel specifieke smaak in onze mond te voelen. Hoe kennen we de smaak van ijs als we nog nooit een hap hebben genomen? We zijn eraan gewend dat ijs ons ALTIJD zulke sensaties geeft. We nemen alles om ons heen op dezelfde manier waar. In de psychologie is er uiteraard een nauwkeurigere en gedetailleerdere uitleg van HOE dit gebeurt, maar dit is voor ons voldoende om ons probleem op te lossen. Het maakt ons brein niet uit of we iets met onze eigen ogen zien of ons dat alleen maar voorstellen en zien het beeld alsof het op het binnenscherm staat. Het resultaat zal hetzelfde zijn. En opwinding is ook een bepaald beeld en een bepaalde gewoonte. Hoe ga je hiermee om? Stel je je opwinding voor in de vorm van een soort intern visueel beeld. Het kan een soort dier, object of gewoon een kleurvlek zijn. Let op WAAR - op welke plek in de ruimte deze afbeelding zich bevindt en hoe dicht deze bij je is. Knijp er nu in en verplaats hem zo ver van je af mogelijk... Nou, wat? Hoe voel je je? Pas in het begin lijkt deze taak een aanzienlijke hoeveelheid tijd te vergen. Breng de vaardigheid naar automatisme en u zult eenvoudigweg “automatisch” met uw angst omgaan. Voeg de volgende oefening toe aan deze procedure: Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en verdeel het gewicht gelijkmatig. Adem met uw buik: alle aandacht op het gebied van de zonnevlecht. aan het begin van de oefening, vouw je handen met de achterkant van je handen, laat ze alleen naar voren zakken; til ze langzaam op - naar je borst, naar je gezicht, boven je hoofd. Kijk naar je handen terwijl je diep ademhaalt. Wanneer je handen hun maximale hoogte bereiken, laat ze dan zo ver bewegen als ze willen. Dit gebaar wordt de FUNNEL genoemd: je stelt je open voor alles boven je hoofd. zeg tegen jezelf: “Ik ben meer dan DIT!”, waarmee je je angst, ongerustheid en onzekerheid bedoeld. En verwijder tegelijkertijd snel het beeld van je angst en comprimeer het mentaal, zoals hierboven beschreven. Wanneer je handen zich op schouderhoogte bevinden, draai je ze met de handpalmen naar boven in een gebaar van volledige openheid. Inademen. Stel je voor dat je samen met de lucht je overwinning, vertrouwen en geluk inademt. Blijf je armen langzaam bewegen, spreid ze naar de zijkanten, adem uit en laat je armen zakken. Breng onderaan je handpalmen weer bij elkaar en herhaal de oefening verschillende keren. Deze procedure zal je helpen om van overtollige angst af te komen, en als je begrijpt HOE je een staat van opwinding in jezelf creëert, kun je beginnen met het beheersen van je toestand en succesvolle optredens! http://marinakitaeva ru/