Como funciona a terapia cognitivo-comportamental: características e benefícios Na Internet você pode encontrar muitos conselhos sobre como se compreender, ser mais feliz e ter mais sucesso. Por um lado, é bom que o conhecimento da psicologia tenha se tornado acessível a muitos, mas, por outro lado, é muitas vezes fragmentário, assistemático e cria uma “bagunça na cabeça”. Às vezes parece que algumas pessoas olham para a psicologia como a correspondência de Eric com Berna. Mas não vamos “fazer joguinhos”; não é à toa que a TCC é considerada um dos métodos de psicoterapia mais estruturados e, portanto, eficazes, e agora vou contar por quê. As pessoas costumam associar suas experiências a situações difíceis, mas em. Na verdade, as emoções negativas são as principais culpadas pelas nossas reações a essas situações. A situação é condicionalmente neutra e não determina diretamente nossos sentimentos e ações. O fator determinante é a forma como interpretamos. Por exemplo, 3 pessoas no sábado de manhã olham pela janela, está chovendo lá fora: a primeira pensa: “Ah, chuva! Vou me vestir bem, sair para passear e tomar um pouco de ar fresco! Ele se sente inspirado e sai para passear. O segundo pensa: “Ei, está chovendo!” Você não poderá dar um passeio. Depois vou limpar a casa e ler um livro. Sente-se satisfeito e vai fazer as tarefas domésticas. O terceiro pensa: “Bom, eu só queria dar uma volta!” Como você vai andar com um tempo tão nojento agora? Eu deveria ter olhado a previsão do tempo com antecedência. Não importa o que eu planeje, nada sempre dá certo.” Fica com raiva, não vai direto ao assunto e o clima durante todo o dia fica estragado. O fluxo desses julgamentos de valor é considerado pensamentos automáticos. Mas apenas emoções e comportamento são realizados. Geralmente confiamos nesses pensamentos e nem sequer os questionamos. Mas eles são sempre verdadeiros? Muitas vezes tornam-se uma fonte de emoções dolorosas, comportamento inadequado, depressão, transtornos de ansiedade e outras doenças. Na TCC, aprendemos a verificar o realismo desses pensamentos automáticos, a encontrar aqueles momentos em que nosso pensamento trabalha contra nós em favor de nossos medos, estereótipos e limitações. Por que pessoas diferentes percebem a mesma situação de maneira diferente? Porque as ideias sobre si mesmo e sobre o mundo se formam desde a infância e ao longo da vida. Estas são as interpretações definidoras (crenças profundas) que tratamos como a verdade última. Carregamos nossas experiências negativas para o resto de nossas vidas. Mas será que tal categorização é justificada? Por exemplo, a terceira pessoa, que ficou chateada por causa de planos frustrados, pensou que “sempre não pode fazer nada”. Muito provavelmente, uma de suas crenças mais profundas é “não sou capaz de nada” e ele interpreta a situação através do prisma dessa crença. Concentra-se apenas nas informações que correspondem a essa crença e não presta atenção às informações que a contradizem. Por exemplo, que o tempo pode ser imprevisível, que até os meteorologistas às vezes ficam surpresos. Ou que a chuva pode durar pouco. As crenças são certas ideias, nem sempre realistas, que mais frequentemente atrapalham e limitam do que ajudam e, uma vez adquiridas, podem ser alteradas. A TCC utiliza uma série de técnicas que ajudam a mudar pensamentos e crenças para outros mais realistas e funcionais e, como resultado, o estado emocional muda e, portanto, o comportamento. O psicoterapeuta ajuda a decompor a situação em seus componentes, a determinar o que exatamente serviu de base para a ansiedade, a depressão, a percepção inadequada dos acontecimentos e a encontrar uma saída para o impasse. O psicoterapeuta determina a estratégia e as táticas de trabalho em cada caso individual. , com base em problemas específicos, objetivos da terapia e características da percepção cliente O trabalho está estruturado em duas direções: trabalhar com problemas, trabalhar com cognições (pensamento, percepção). esta abordagem: Parceria, não relacionamento de mentoria entre o terapeuta e o cliente. CBT é um trabalho em equipe no qual vocês estarão juntos.