Beobachtungen zufolge bewältigen Menschen den Druck von Problemen und Stress auf sehr unterschiedliche Weise. Manche Menschen begegnen den Herausforderungen des Schicksals mit Leidenschaft und die Lösung komplexer Probleme unter ständigem Zeitdruck macht sie nur stärker. Andere stehen ständig am Rande eines Nervenzusammenbruchs. Es ist durchaus möglich, Stress zu überwinden!!! Eigentlich haben wir keine Wahl. Denn wenn man diese Techniken nicht zumindest im Alltag beherrscht, können die Folgen sehr gravierend sein: verminderte Immunität, Bluthochdruck, Magengeschwüre und andere psychosomatische Erkrankungen verschiedenster Art – von Neurodermitis bis hin zu Herzinfarkten Blutdruck, Herzklopfen, Schmerzen im Nacken und Kopf, Herz, Bauch oder Rücken sowie Schluckbeschwerden, ein Kloß im Hals, Sehstörungen, Hitzewallungen (oder Schüttelfrost), Stuhlgang, Schlaflosigkeit (oder Schläfrigkeit) und Sexuelle Probleme: Angstzustände, Depressionen, Geistesabwesenheit, Desorganisation. Wenn Sie mindestens eines der aufgeführten Anzeichen bemerken, ist es natürlich an der Zeit, in Ihr eigenes Leben einzugreifen betont, dass wir uns nicht vollständig aus unserem Leben entfernen können. Aber wir können ihre Auswirkungen auf unsere Psyche deutlich reduzieren. Und das müssen wir unbedingt tun, um uns selbst zu erhalten und unser Leben ausgeglichener zu gestalten. Eines, in dem Familie, Kinder, Freunde, Vergnügen, Entspannung und Kreativität Platz haben und nicht nur Arbeit und Verantwortung und im Moment das Überleben. Regel 1. Kontrollieren Sie den Informationsfluss. Sie können und sollten den Informationsfluss kontrollieren falle jeden Tag auf dich. Es geht darum, was Sie jeden Tag konsumieren, ohne es zu merken. Die Gewohnheit, auf dem Weg zur Arbeit Radio zu hören und beim Abendessen fernzusehen, liefert Ihnen in der Regel keine oder fast keine nützlichen Informationen, sondern lädt Sie in aller Stille mit Informationsmüll, negativen Emotionen und den Erfahrungen anderer Menschen auf. Wenn dies nicht zu Ihren direkten Aufgaben gehört, schauen und lesen Sie die Nachrichten und vermeiden Sie unnötige negative Informationen. Vermeiden Sie Fernsehsendungen, Talkshows und Filme, die Sie verärgern, ganz zu schweigen von Werbung. Besser noch, verzichten Sie komplett auf den Fernseher zu Hause. Sie werden sehen, wie viel Freizeit und Energie allein durch diese einfache Aktion entsteht. Schützen Sie sich vor giftigen Informationen, die außer negativen Emotionen nichts Nützliches mit sich bringen. Wir merken nicht einmal, wie viel unnötige emotionale Belastung wir auf uns nehmen uns selbst jeden Tag. Lernen Sie, sich von unnötiger Kommunikation zu isolieren. Minimieren Sie Kontakte mit zufälligen Personen in Verkehrsmitteln, an öffentlichen Orten und am Arbeitsplatz. Unterstützen Sie keine leeren Gespräche, reagieren Sie insbesondere nicht auf Versuche, Sie zu beleidigen. Oder isolieren Sie sich zumindest von ihrem lästigen Einfluss. Arbeiten Sie beispielsweise mit Kopfhörern, gehen Sie nicht mit Kollegen zum Mittagessen, von denen einige unangenehm oder übermäßig gesprächig sind. Kommunizieren Sie nicht mit denen, die Sie kritisieren. Lassen Sie niemanden in Ihre Weste weinen. Es fügt keine Vitalität hinzu. Natürlich sprechen wir nicht über geliebte Menschen, die unsere Unterstützung brauchen. Trennen Sie einfach klar diejenigen, die Ihnen am Herzen liegen und Sie brauchen, von denen, die versuchen, Sie auszunutzen. Und geben Sie dem Zweiten nicht die geringste Chance. Lassen Sie sich nicht in Konflikte am Arbeitsplatz oder an öffentlichen Orten verwickeln. Ein sehr großer Teil der Konfliktkommunikation wurde mittlerweile in soziale Netzwerke verlagert. Tauchen Sie nicht in die Streitigkeiten anderer ein und lassen Sie nicht das Gift herein, das von Online-Debattierern austritt. Nehmen Sie sich zusammen und schließen Sie diesen Diskussionsthread. Verweigern Sie in einem echten Streit einfach die Diskussion über ein unangenehmes Thema. Daran ist nichts auszusetzen. Noch schlimmer ist es, wenn man außer Dienst auf einen aggressiven Angriff reagieren muss. In diesem Fall helfen Psychotechniker, um die Fassung zu bewahren.Sie müssen stabil bleiben und dürfen Ihre Unterstützung nicht verlieren. Seltsamerweise beginnt mentale Stärke mit körperlicher Stärke. In der Psychologie gibt es ein solches Konzept – „Erdung“. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Menschen Sie anschreien oder in Ihrer Nähe sind, sind sie empört oder zeigen verbale Aggression, tun Sie Folgendes: Stehen oder sitzen Sie so stabil wie möglich, platzieren Sie sich Stellen Sie die Füße beider Füße auf den Boden und spüren Sie die Unterstützung. Um das Gefühl der Unterstützung zu verstärken, legen Sie Ihre Handflächen zusammen mit Ihren Ellbogen auf einen Tisch oder auf die Rückenlehne eines Stuhls. Spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig, halten Sie den Atem nicht an. Konzentrieren Sie sich auf das, was sich hinter dem Schrei der anderen Person verbirgt. Was ist das Wesentliche, der Kern der Behauptung oder des Konflikts? Versuchen Sie, hinter den Emotionen zu hören, was die Person neben Ihnen braucht. Reagieren Sie nicht auf die Emotionen, sondern auf die semantische Komponente, indem Sie ein langsames Sprechtempo und eine gleichmäßige Atmung beibehalten. Dies wird Ihnen helfen, sich vom Konflikt zu isolieren und das Gesagte nicht persönlich zu nehmen. Regel 4: Planen Sie Ihre Zeit. Verwalten Sie Ihre Zeit. Dann können die Dinge Sie nicht in die Enge treiben und zu einem Nervenzusammenbruch führen. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie am Vortag realistischerweise erledigen können. Lassen Sie in Ihren Plänen leere „Fenster“, um dringende Probleme zu lösen, die am häufigsten auftreten. Planen Sie tagsüber unbedingt etwas Ruhe ein. Ein realistischer, erreichbarer Zeitplan ist eine hervorragende Möglichkeit, das Vertrauen zu stärken, dass Sie alles schaffen werden, und sorgt so für inneren Trost, während ein Mensch Chaos im Kopf hat, während er Hunderte von Dingen gleichzeitig beschäftigt und Schreckliches erlebt Er ist gestresst, weil er sie nicht erfüllt, er hat keine Zeit, über sich selbst, über die Beziehungen zu seinen Lieben und über das Leben im Allgemeinen nachzudenken. Daher kann man ohne Planung nirgendwo hingehen. Ob es eine Krise oder eine glückliche Zeit ist, ohne eine To-Do-Liste für den Tag, ohne Träume und Wünsche, ohne unerledigte Aufgaben zu erledigen, ist es schwierig, sein Leben in Ordnung zu bringen und sich glücklich zu fühlen. Regel 5. Übernehmen Sie keine unerträgliche Belastung. Lerne aufzugeben, was du nicht willst. Nehmen Sie keine zusätzliche Arbeit auf sich und nehmen Sie keine soziale Belastung auf sich. Helfen Sie Ihren Nachbarn und Verwandten und versuchen Sie, die Liste der Dinge, die Sie angeblich tun müssen, noch einmal durchzugehen. Vielleicht können Sie einige davon an Kollegen, Verwandte oder andere delegieren. Entscheiden Sie sich, Ihr Wohlbefinden ist wichtiger! Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht mehr wie ein Lasttier und können sich etwas Zeit für sich selbst und Ihre eigenen Wünsche nehmen. Geben Sie sich schließlich die Erlaubnis, einige Dinge einfach aufzugeben. Wer hat gesagt, dass man immer perfekt sein muss? Gönnen Sie sich ein wenig Entspannung. Bereiten Sie sich im Voraus auf eine Stresssituation vor. Das bedeutet, dass Sie sich nicht umsonst erschöpfen, sondern auf Ihre geistige Reserve und Ihre Gesundheit achten. Priorisieren Sie Ihre Gesundheit, bevor Stress überhaupt auftritt. Niemand ist jemals vor irgendetwas gefeit, und eine Verschwendung von Kraft, Energie und Ressourcen ist mit den Konsequenzen verbunden, wenn man von unvorhersehbaren Veränderungen überrascht wird. Der Einsatz solcher Psychotechniken wird Ihnen helfen: Stellen Sie sich vor, was die schlimmsten möglichen Konsequenzen Ihres hypothetischen Scheiterns sind. Wenn man darüber nachdenkt, kommt man in der Regel zu dem Schluss, dass ihm nichts wirklich Tragisches droht. Das heißt, es besteht kein Grund zur Sorge. Um den gleichen Effekt zu erzielen, schlage ich vor, die Technik „Blick aus der Zukunft“ zu verwenden. Stellen Sie fest, ob diese Situation in einem Monat für Sie von Bedeutung sein wird? Und in einem Jahr? Höchstwahrscheinlich werden Sie verstehen, dass alles Eitelkeit ist, und beginnen, das Problem als ein funktionierendes Problem wahrzunehmen. Versuchen Sie schließlich, sich selbst ehrlich zu beantworten, was für Sie in Ihrem Leben wirklich wichtig und wertvoll ist. Nimmt diese Situation wirklich einen so großen Platz in Ihrem Leben ein? Höchstwahrscheinlich können Sie dadurch das aktuelle Problem als unbedeutend im Maßstab Ihrer wahren Werte betrachten. Es ist wichtig und sehr nützlich, ein Problem als Aufgabe zu lösen. Überlegen Sie sich Geheimnisse für die Verwaltung Ihrer persönlichen Welt Ihre persönliche Welt einladender, gemütlicher und fröhlicher gestalten? Die Lösung für dieses Problem kann nicht universell sein, für jeden.+380973696598